不知道？不會(huì)做？健身新手最容易忽略的6點(diǎn)，答案都在這里了！

近期有很多人表示初次去健身房不知道該怎么做。

進(jìn)去之后只看到一群人都在那里各練各的，壓根沒(méi)人搭理自己，唯一對(duì)自己熱心的也只有向自己推課程的教練了。

那么新手剛?cè)ソ∩矸浚瑧?yīng)該要注意些什么呢？

這一期我就整理了6點(diǎn)，希望大家能夠多多注意。

要點(diǎn)1：空腹運(yùn)動(dòng)到底好不好？

這個(gè)問(wèn)題想必大多數(shù)人都會(huì)糾結(jié)過(guò)，沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備簡(jiǎn)餐（幾片面包，燕麥牛奶都很簡(jiǎn)單），到底能不能練？答案是可以的，但是還是建議大家最好還是不要空腹運(yùn)動(dòng)。

如果已經(jīng)空腹來(lái)到了健身房，那也得練對(duì)不對(duì)？怎么練？

空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以做一些強(qiáng)度不太高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在中等或者中等強(qiáng)度以下，同時(shí)時(shí)間也不要太長(zhǎng)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最好控制在30分鐘以內(nèi)，而且練完之后，要盡快補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

要點(diǎn)2：怎樣選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于新手而言，有氧運(yùn)動(dòng)可能是門檻最低，而收獲最大的。這個(gè)階段，自己要從不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，中間需要克服很多痛苦，起初能跑個(gè)20分鐘已經(jīng)算是能耐了。但堅(jiān)持下去，就能讓自己的身體素質(zhì)上升好幾個(gè)臺(tái)階，為接下來(lái)的力量訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

而有氧運(yùn)動(dòng)的種類很多，常見(jiàn)的有跑步，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)，游泳等。從健身或減脂的效果來(lái)講，這些方式大同小異，但從相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的關(guān)節(jié)沖擊程度來(lái)說(shuō)，從大到小排列下來(lái)分別是：跑步>有氧操>動(dòng)感單車>橢圓機(jī)>游泳。

但無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)形式，能堅(jiān)持下來(lái)才是長(zhǎng)久之計(jì)，才是最適合自己訓(xùn)練的。

要點(diǎn)3：如何快速熟練健身動(dòng)作？

一般做有氧半個(gè)月左右，身體已經(jīng)能適應(yīng)一定的強(qiáng)度了，接下來(lái)開(kāi)始力量訓(xùn)練能夠有不錯(cuò)的成績(jī)。

在做某個(gè)動(dòng)作前，要先對(duì)正確的姿勢(shì)有充分的了解，但不能停留在腦袋里，應(yīng)該在肢體行動(dòng)上體現(xiàn)出來(lái)，不然一切都是零。

在訓(xùn)練開(kāi)始前，先在腦中想象這組動(dòng)作該如何完成，回想每一個(gè)要點(diǎn)。比如杠鈴臥推，剛開(kāi)始練的時(shí)候要選擇空桿，杠鈴在手中是什么感受？肩胛骨如何收緊？手腕的角度是否變形？移動(dòng)杠鈴的感受是怎樣的等等，每一個(gè)細(xì)節(jié)都要在腦袋里提前過(guò)上一遍。可能最初會(huì)不那么容易記住每一個(gè)點(diǎn)，但這個(gè)技巧逐漸的會(huì)變熟練，直到當(dāng)你碰到杠鈴，所有的技巧和要點(diǎn)都會(huì)在腦中浮現(xiàn)出來(lái)。

要點(diǎn)4：人人都在追求的力竭，到底是什么？

如果你訓(xùn)練時(shí)多注意聽(tīng)身邊人談話，就能經(jīng)常聽(tīng)到一個(gè)詞：力竭。

因?yàn)榱呖梢越o肌肉帶來(lái)更深度刺激，也就是榨干目標(biāo)區(qū)域的每一絲力氣。有研究顯示力竭可以累計(jì)更多的代謝壓力以及肌肉損耗，同時(shí)提升你的體內(nèi)合成激素。盡管力竭是訓(xùn)練時(shí)人人所追求的，但訓(xùn)練時(shí)還是不要太早出現(xiàn)力竭為好 ，因?yàn)樘崆傲呔蜁?huì)導(dǎo)致你的訓(xùn)練計(jì)劃中斷，導(dǎo)致一些動(dòng)作還沒(méi)做，就沒(méi)了力氣，對(duì)于發(fā)展肌肉的全面力量是不利的。

要盡量把它安排在訓(xùn)練更后面的位置，而且單個(gè)動(dòng)作的力竭組建議不超過(guò)2次（除非你要終止訓(xùn)練，或發(fā)展某個(gè)特定區(qū)域），這樣可以更好地完成你的計(jì)劃。

要點(diǎn)5：知道要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但蛋白粉應(yīng)該怎么喝？

很多人剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，為了表現(xiàn)出極強(qiáng)的決心，買了各種裝備，蛋白粉也買了一大桶，可卻因?yàn)椴恢涝趺春龋粫?huì)喝，造成了極大的浪費(fèi)。

其實(shí)一般購(gòu)買的都是乳清蛋白，這種可以在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)用溫水或者涼水沖服，但別指望第二天就能長(zhǎng)出一堆肌肉出來(lái)，增肌是個(gè)緩慢的過(guò)程，請(qǐng)給自己點(diǎn)耐心和時(shí)間。

要點(diǎn)6：健身后肌肉不疼就沒(méi)效果嗎？

剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，很多人都會(huì)因?yàn)樯眢w上的疼痛而想要放棄，但只要堅(jiān)持下去，這種痛感便會(huì)逐步降低。

如果哪一天你發(fā)現(xiàn)自己訓(xùn)練后身體的肌肉居然不痛，也不要懷疑自己不會(huì)長(zhǎng)肌肉，只要保證充足的訓(xùn)練，肌肉即使沒(méi)有疼痛的感覺(jué)也是會(huì)增長(zhǎng)的，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)施加在肌肉纖維上的外力會(huì)使肌肉纖維變得更強(qiáng)壯，更有力來(lái)應(yīng)對(duì)這種外界的刺激。

好了，這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動(dòng)作，可以給我留言。

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