摘錄：自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑，比如………。
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗。
意志力挑戰：
“我要做”意志力挑戰：有沒有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因為你知道這樣做能提高你的生活質量？
“我不要”意志力挑戰：你的生活中最“頑固”的習慣是什么？有什么是你想放棄，我想少做一點的，因為它妨害了你的健康、幸福甚至成功？
“我想要”意志力挑戰：你最想集中精力完成哪一項重要的長遠目標？哪種當下的“渴望”最有可能分散你的注意力、誘惑你遠離自己的目標？
第一章：
對于你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你得學著“說要”；
要想在需要“說不”時“說不”，在需要“說好”時說好，還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。
想要做到自控，就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。
意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人。
再做決定的時候你必須意識到自己此刻需要意志力。
如果你心里在想其他事，那么沖動就會主導你的選擇。
神經學家發現，人腦像一個求知欲很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，他就會越來越擅長數學。如果你想讓他憂慮，他就會越來越憂慮。如果你讓他專注，他就會越來越專注。
你的大腦不僅會覺得越來越容易，也會根據你的要求重新塑型。
科學研究表明通過訓練大腦能增強自控力。
神經學家發現， 如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提示你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和自我認知的能力。
想要這樣更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣，我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。
體會：人人都可以控制自己的注意力、情緒和欲望，關鍵是知不知道自己到底想要什么，多想想自己的目標，去做可以達成目標的事（比如我想寫好文章，那就需要不停的寫，平時生活中積累素材，需要長年累月量的積累而達到質的飛躍），盯緊目標，專注做事就不會被瑣碎的事情、誘惑自己的事情甚至負面的情緒佔據時間了。
人的腦很神奇，越想著感謝的事情整個生活狀態就會充滿感謝；越想著開心的事情會有更多開心的事情發生；正向積極想法永遠會幫助，讓我們成為更好的自己，度過更好的生活，創造更多的價值與財富。
