十多年前，我還在中山大學(xué)讀營養(yǎng)學(xué)的時(shí)候，就系統(tǒng)學(xué)習(xí)過孕前、孕期和哺乳期的營養(yǎng)知識(shí)。這些年因?yàn)榻】蹬c營養(yǎng)工作的關(guān)系，也經(jīng)常閱讀一些國內(nèi)外的孕產(chǎn)科專家著作。最近讀了這本《協(xié)和專家教你輕松備孕懷孕》（馬良坤 編著），覺得通俗易懂又專業(yè)全面，摘錄和總結(jié)一些備孕的注意事項(xiàng)給各位朋友。
或許很多女性朋友不在備孕期，但很多年前國外一位婦產(chǎn)科大咖的話對(duì)我影響很大，大意是：如果每位女性的日常都像在孕期或備孕期一樣那么關(guān)注自己的飲食和生活方式，那么我們的身體一定能處于最健康的狀態(tài)！
毫不夸張，現(xiàn)在生孩子這件事兒是準(zhǔn)爸媽的頭等大事，怕準(zhǔn)備太多，又怕做得不夠，連心大果斷的人都變得畏首畏尾了，總是想：“我們?cè)趺茨茏龅桨俜职俨涣暨z憾呢？”其實(shí)并不難，那就是“不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)”。
孩子未來的生命質(zhì)量是取決于父母。“多哈理論”認(rèn)為，從胚胎期開始的生命早期（至孩子2歲，約1000天）狀態(tài)決定了孩子一生的健康，這跟我們傳統(tǒng)養(yǎng)生中常說的“先天足”“先天不足”一個(gè)道理。不管是備孕還是懷孕，都是為了養(yǎng)好孩子的“先天”，從胎兒期開始構(gòu)建孩子健康的體質(zhì)，給孩子強(qiáng)健的體魄，為其健康打好基礎(chǔ)。
按照優(yōu)生優(yōu)育的原則，想要寶寶的夫妻最好在受孕的前6個(gè)月就開始有所準(zhǔn)備，力求讓最健康、最有活力的精子和卵子在天時(shí)地利人和時(shí)結(jié)合，讓孕育的寶寶充分體現(xiàn)父母兩人在容貌、智慧、個(gè)性、健康等方面的優(yōu)良基因。
易孕期：最短的月經(jīng)周期減18，最長的月經(jīng)周期減11。例如，月經(jīng)周期是30-32天，用30-18=12，32-11=21，那么，易孕期就是月經(jīng)第一天開始算第12-21天。在排卵前3天和后3天同房最易受孕。
備孕女性要做好的準(zhǔn)備：
1.管理體重
健康減重策略：少油少鹽、一份肉配三份菜、一半主食換雜糧
健康增重策略：補(bǔ)充營養(yǎng)、增強(qiáng)肌肉力量
2.平衡膳食
從谷薯、蔬菜、水果、肉、蛋、奶、大豆及堅(jiān)果中選擇，平均每天至少攝入12種食物，每周至少25種
3.調(diào)理腸胃，保持消化系統(tǒng)高效工作
4.避免營養(yǎng)不良，影響胎兒宮內(nèi)生長及妊娠期并發(fā)癥
5.體能準(zhǔn)備
提前半年甚至一年為懷孕做體能準(zhǔn)備，改善心肺功能，增加肌肉力量，特別是腹部核心肌群、下肢肌肉力量，有助于提高受孕概率、孕期健康和產(chǎn)后身材的恢復(fù)。每周150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、爬樓梯、跳操、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持3個(gè)月，體能會(huì)有很大提高。
6.心理準(zhǔn)備：有良好的心理狀態(tài)
7.環(huán)境準(zhǔn)備
另外，還要做好孕前檢查，尤其是血壓、血糖、血脂、病毒（如乙肝病毒）、病毒抗體（TORCH檢查，5種寄生蟲、細(xì)菌、病毒的檢查）、甲狀腺功能等檢查，如有異常者，先治療后備孕。
其中特別要注意TORCH病毒檢查，其中的風(fēng)疹病毒就是先天性心臟寶的罪魁禍?zhǔn)祝€會(huì)導(dǎo)致先天性白內(nèi)障、嚴(yán)重聽力障礙和智力發(fā)育遲緩！
不要吃生食，避免感染弓形蟲。
孕媽媽的甲狀腺激素水平對(duì)胎兒的發(fā)育至關(guān)重要，在孕12周前，胎兒完全依賴胎盤從母體攝取甲狀腺激素，這決定了胎兒的神經(jīng)發(fā)育。
甲亢：導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎。
甲減：導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)、早產(chǎn)，影響胎兒的骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，導(dǎo)致孩子身材矮小，智力低下。
備孕女性特別要關(guān)注的營養(yǎng)儲(chǔ)備：
1.葉酸（受孕期3個(gè)月-哺乳期都需要補(bǔ)充）
備孕女性：400微克/天
孕1-10月：600微克/天
哺乳期女性：550微克/天
最佳食物來源：蔬菜，尤其是神色蔬菜；水果，尤其是柑橘類水果；動(dòng)物肝臟；大豆類，堅(jiān)果類。
2.鐵
輕度貧血或體內(nèi)鐵儲(chǔ)備不足的表現(xiàn)：體能低下、頭暈乏力、頭發(fā)干枯易掉發(fā)、手腳冰涼、氣短易喘、抵抗力下降、指甲薄脆、臉色慘白或發(fā)黃、嘴唇缺乏血色、皮膚干燥無光澤……
女性血紅蛋白含量：
理想狀態(tài)：120-150克/升
偏低狀態(tài)：110-120克/升
貧血狀態(tài)：低于110克/升
如果孕前不改變?nèi)辫F狀態(tài)，懷孕后缺鐵會(huì)更加嚴(yán)重。孕產(chǎn)婦貧血屬于高危妊娠，并可能影響胎兒智力。一定要通過提升食物中蛋白質(zhì)和血紅素鐵的供應(yīng)量來改變現(xiàn)狀，必要時(shí)補(bǔ)充鐵劑。
富含鐵且吸收率高的食物補(bǔ)鐵效果佳
補(bǔ)鐵搭配補(bǔ)維C，促進(jìn)鐵吸收
葉酸能促進(jìn)血紅蛋白生成
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有利于補(bǔ)血
備孕男士需要注意的營養(yǎng)物質(zhì)和遠(yuǎn)離的食物：
理論上，我們應(yīng)該是從食物中攝取足夠的營養(yǎng)，只是現(xiàn)在的大環(huán)境、快節(jié)奏的現(xiàn)代生活和烹飪方式，宏量營養(yǎng)（碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪）可能不缺了（甚至存在過剩、過偏、過于精細(xì)化和質(zhì)量不高的問題），而微量元素是很多現(xiàn)代人缺乏的。
一些水溶性的維生素，例如葉酸、維C等，不耐高溫，烹調(diào)加工后損失率可達(dá)50%-90%，所以一般要從飲食中獲得足夠量的微量營養(yǎng)非常困難。
在備孕和孕期階段，每一種微量元素都有其至關(guān)重要的作用，所以每天科學(xué)的均衡飲食是非常重要的，在此基礎(chǔ)上，還推薦大家補(bǔ)充營養(yǎng)優(yōu)化劑，這也是醫(yī)院都會(huì)給孕產(chǎn)婦開的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，只是不一樣的品牌，從原料、配方、含量、生產(chǎn)工藝都會(huì)有品質(zhì)的差異。
備孕期的女性基礎(chǔ)營養(yǎng)（每天各一片）：孕多維、鈣加D、海藻油、鐵加葉酸片
優(yōu)化營養(yǎng)：蛋白粉、磷脂PC、益生菌、鋅片
最佳搭配：基礎(chǔ)營養(yǎng)+優(yōu)化營養(yǎng)
男性的營養(yǎng)補(bǔ)充：男多維、磷脂PC、鈣力鎂、鋅片、蛋白粉
祝各位準(zhǔn)媽媽好孕！
也期盼大家闔家安康！
