【本書和作者】
《學(xué)習(xí)之道》是學(xué)習(xí)領(lǐng)域的經(jīng)典，多次被知識學(xué)習(xí)領(lǐng)域的大咖引薦，如羅輯思維的羅振宇、果殼網(wǎng)創(chuàng)始人姬十三、《拆掉思維里的墻》作者古典以及《好好學(xué)習(xí)》的作者成甲等。被稱為在任何領(lǐng)域都能成功的學(xué)習(xí)方法，適用于任何人的終身深入學(xué)習(xí)法。
作者喬希·維茨金是個(gè)學(xué)習(xí)高手，少年成名，曾獲最年輕的國際象棋大師稱號，多次獲得國際象棋冠軍，作者在國際象棋的成就經(jīng)歷后來被拍成電影《王者之旅》。作者同時(shí)也是一位成就極高的武術(shù)家，在太極推手方面頗有成就，曾奪得國際太極推手大賽冠軍頭銜，其運(yùn)用的就是本書中提及的學(xué)習(xí)方法。
【核心內(nèi)容】
一、整體理論與漸進(jìn)理論
書中提出了學(xué)習(xí)的兩個(gè)思維模型——整體理論和漸進(jìn)理論。整體理論認(rèn)為學(xué)習(xí)的主要與天賦有關(guān)，而漸進(jìn)理論則完全相反，認(rèn)為學(xué)習(xí)應(yīng)該跟努力相關(guān)。作者通過研究發(fā)現(xiàn)，具有整體思維的學(xué)生在學(xué)習(xí)中傾向于使用“聰明”和“愚笨”作為評判標(biāo)準(zhǔn)，過分關(guān)注單一結(jié)果的好壞，在遇到壓力容易選擇逃避，往往用“我沒有這方面的天賦”或者“我還沒有開始努力”作為失敗的借口，而具有漸進(jìn)理論的學(xué)生，在面對挑戰(zhàn)壓力的時(shí)候，往往會勇于接受挑戰(zhàn)，并且能夠在學(xué)習(xí)中持續(xù)改進(jìn)方法，注重學(xué)習(xí)本身的過程而非結(jié)果。作者認(rèn)為真正的學(xué)習(xí)屬于漸進(jìn)理論，因?yàn)檎w理論往往人為地設(shè)置了一個(gè)上限，并且容易最后演變?yōu)樽宰C預(yù)言。
作者在書中以自己學(xué)習(xí)國際象棋為例，作者少年成名，獲得過無數(shù)的國際象棋獎(jiǎng)杯，但作者發(fā)現(xiàn)每次比賽和練習(xí)，相對于獎(jiǎng)杯和榮耀，作者感覺在比賽中追求卓越的過程更有意義，而作者就是在漸進(jìn)理論的支持下，才會逐步走出逆境和失敗登上巔峰。
二、走出舒適區(qū)
我們都知道人腦在學(xué)習(xí)方面分為三個(gè)區(qū)域——舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐懼區(qū)。而有效學(xué)習(xí)發(fā)上在學(xué)習(xí)區(qū)上。在舒適區(qū)里做事，會感覺輕松甚至是無聊，因?yàn)楹翢o挑戰(zhàn)性，所以對技能的提升并沒有幫助。真正的學(xué)習(xí)是走出舒適區(qū)一點(diǎn)，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，即有一定的挑戰(zhàn)性，但不至于完全做不到。
需要注意的是，我們之前說過不能過分執(zhí)著于單一結(jié)果的好壞，但當(dāng)我們面對失敗的時(shí)候，我們不能對自己說“沒有關(guān)系”，否則就是對自己努力的否定，我們應(yīng)該告訴自己“這很有關(guān)系，但我要接受事實(shí)，改進(jìn)方法后再次挑戰(zhàn)。”以一種“我能”的態(tài)度挺過艱難的時(shí)刻。
三、軟區(qū)域和漩渦效應(yīng)
軟區(qū)域是體育心理學(xué)的一個(gè)專業(yè)名詞。可以將這個(gè)區(qū)域想象成表現(xiàn)區(qū)域。當(dāng)我們專注做事的時(shí)候，難免會收到外界環(huán)境的干擾，這時(shí)候我們有兩種選擇，一是選擇拒絕接收干擾信號，從而進(jìn)入一個(gè)“硬區(qū)域”狀態(tài)；二是我們可以選擇接受這些干擾，并且利用外界環(huán)境創(chuàng)造一種屬于自己的創(chuàng)新思維里面。簡單來說就是不能建立一種對抗性心理，反而要把外界干擾為我所有，融入到思維當(dāng)中。
作者以其參加國際象棋比賽的經(jīng)歷來說明軟區(qū)域狀態(tài)。國際象棋是一項(xiàng)綜合了技術(shù)和心理的競爭性運(yùn)動(dòng)，因此在比賽中往往會出現(xiàn)對手有意干擾的心理戰(zhàn)，作者在參加比賽的時(shí)候經(jīng)常遇到對手在自己正在沉思即將破局的時(shí)候，搞點(diǎn)小動(dòng)作進(jìn)行干擾，例如敲桌子，說話干擾等。尤其在一次國際象棋比賽中，作者正跟印度全國冠軍在棋盤上廝殺，作者陷入了對棋局的深度思考中，突如其來的地震打斷了比賽，但作者在地震的那一刻忽然就想到了破局的關(guān)鍵，思如泉涌，在隨后的比賽中步步緊逼，最終贏得了比賽。按照作者在書中描述，在地震的時(shí)候，作者并沒有專注在棋局上，而是出于一種“無我狀態(tài)”，地震和熄滅的燈啟發(fā)了作者，靈光一閃就發(fā)現(xiàn)破局關(guān)鍵。
漩渦效應(yīng)指的是當(dāng)一個(gè)錯(cuò)誤出現(xiàn)的時(shí)候，如果我們沒有清醒地認(rèn)識并接受錯(cuò)誤的事實(shí)，最初的錯(cuò)誤就會像旋渦吸引著其他錯(cuò)誤接連出現(xiàn)，最終導(dǎo)致失敗。因此在連續(xù)發(fā)錯(cuò)后恢復(fù)頭腦的清醒十分重要。
在國際象棋比賽和練習(xí)中，一旦犯錯(cuò)就會容易被對方緊緊盯住，死咬不放，如果不及時(shí)清醒過來，陷入到對過去犯錯(cuò)的情緒中，就會陷入萬劫不復(fù)的境地。其實(shí)在國際象棋中，真正的高手技術(shù)上差距往往是極其微少的，勝敗的關(guān)鍵在于心理戰(zhàn)和情緒控制。
四、面對本能反應(yīng)
本能反應(yīng)往往是深刻在我們基因?qū)用娴模覀円擦?xí)慣于按照本能反應(yīng)來做事，但對于現(xiàn)在社會，這卻未必是好事。而學(xué)習(xí)恰恰是反本能的事情，需要我們不斷接受吸收變化，而不是與之抗衡。
作者在學(xué)習(xí)國際象棋的過程中，因自己的天性使然，作者的風(fēng)格偏向于攻擊型，但作者在成名以后的導(dǎo)師卻要求作者認(rèn)真學(xué)習(xí)研究防御型風(fēng)格的象棋大師，并且在下棋的時(shí)候刻意運(yùn)用防御戰(zhàn)術(shù)。一開始作者顯得很局促和不適，并且感覺國際象棋距離自己越來越遠(yuǎn)，但當(dāng)作者逐漸在學(xué)習(xí)研究中找到屬于自己的樂趣的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)自己跟象棋之間建立了一種全新的緊密聯(lián)系。作者提出了“學(xué)習(xí)數(shù)字以擺脫數(shù)字”方法論，就是當(dāng)自己面對不解的地方，接收自己不安的情緒，持續(xù)對不解的地方進(jìn)行學(xué)習(xí)研究，最終形成一個(gè)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)甚至是發(fā)展為直覺，從而擺脫了原來的困擾。
五、以退為進(jìn)和劃小圈
在作者進(jìn)入太極這個(gè)新領(lǐng)域后，從基礎(chǔ)的太極冥想開始訓(xùn)練，隨著練習(xí)的增加和難度的提升，作者逐漸發(fā)現(xiàn)了要想進(jìn)階，必須要以退為進(jìn)，放棄自尊心的阻礙，用一種開放性思維進(jìn)行學(xué)習(xí)。在太極推手的學(xué)習(xí)中，主要是學(xué)習(xí)釋放壓力和緊張感，而冥想是最為有效的方法。需要注意的是，我們需要認(rèn)識并接受的一個(gè)事實(shí)：我們并不總是處于最佳狀態(tài)。
劃小圈——有效壓縮技能的外在表現(xiàn)同時(shí)緊緊圍繞技能的內(nèi)在實(shí)質(zhì)，將廣度壓縮至深度。在學(xué)習(xí)的過程中，當(dāng)我們面對眾多的知識點(diǎn)的時(shí)候，難免會產(chǎn)生畏難情緒，但如果深入思考，就會發(fā)現(xiàn)，多數(shù)的知識點(diǎn)都建立在關(guān)鍵幾個(gè)基礎(chǔ)概念上，將基礎(chǔ)概念吃透了，建立在其上的知識點(diǎn)就已經(jīng)理解了大部分了。因此劃小圈的關(guān)鍵就在于更為基本的概念的理解。
六、非意識與意識關(guān)注
我們偶爾會產(chǎn)生一種因時(shí)間感知能力增強(qiáng)而認(rèn)為時(shí)間變慢了的感覺，那是因?yàn)槲覀兊囊庾R注意到更多的細(xì)節(jié)，在單位時(shí)間內(nèi)對于細(xì)節(jié)的處理更加細(xì)致具體導(dǎo)致的，也就是說大部分信息被我們的大腦組建成模塊網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)而用非意識進(jìn)行處理（演變?yōu)橹庇X或者習(xí)慣），從而騰出更多的意識來注意并處理更多的細(xì)節(jié)。
作者在進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練和比賽中，就通過研究技巧的分解動(dòng)作來訓(xùn)練非意識和意識思維，并在一遍遍的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中體會，最終作者能夠在比賽中一眼就看穿對手的動(dòng)作和技巧，并且利用意識思維注意到對手的習(xí)慣細(xì)節(jié)，從而尋找對手的弱點(diǎn)。
七、利用逆境和釋放壓力
在學(xué)習(xí)中總會遇到挑戰(zhàn)度較大的任務(wù)，面對逆境和挫折，有人會選擇逃避，停止學(xué)習(xí)。但如果作為終身學(xué)習(xí)者，我們就需要用于迎戰(zhàn)。在面對逆境挫折的時(shí)候，我們需要認(rèn)清一個(gè)機(jī)制——過度代償機(jī)制，就是當(dāng)我們身體或者心理受傷以后，人體會出現(xiàn)過度代償，糾正受傷的地方。這也是鍛煉的機(jī)制。也就是說面對逆境，越是奮勇迎戰(zhàn)，能得到成長的幾率就越大，這就是逆境訓(xùn)練。如同彈簧為了能夠彈得更高往往會先壓縮一段。
面對壓力，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生情緒問題，失去冷靜，最終導(dǎo)致失去制勝機(jī)會。面對壓力最好的處理方式是坦然接受，保持專注。而釋放壓力的最佳訓(xùn)練方式是間歇性訓(xùn)練，通過有意識地控制間歇休息的時(shí)間，逐步讓身體和心理縮短休息時(shí)間，達(dá)到快速釋放壓力和恢復(fù)能量的目的，從而激發(fā)出接近最佳狀態(tài)。具體訓(xùn)練方法：找出能讓自己最放松，注意力最集中的事情（如果沒有，可以選擇冥想），在每次作重大決策或者執(zhí)行重要任務(wù)時(shí)，提前進(jìn)入放松和注意力集中的狀態(tài)。每次進(jìn)行這樣的固定修煉，能讓注意力和之后的活動(dòng)建立一種聯(lián)系。然后有意識地不斷縮減固定修煉的時(shí)間，直至達(dá)到在極短的時(shí)間內(nèi)釋放壓力和恢復(fù)精力。
八.接納情緒，轉(zhuǎn)化力量
情緒是我們生活的一部分，我們無法避免情緒的產(chǎn)生，但當(dāng)我們進(jìn)行重大決策時(shí)，情緒往往不是必要的因素，甚至是不良因素。比如當(dāng)我們處于憤怒的狀態(tài)下，最好不要做任何決定，因?yàn)椴粫惺裁春媒Y(jié)果。話雖如此，但情緒的力量確實(shí)超乎我們的想象，比如當(dāng)意外發(fā)生時(shí)候，情急之下母親能夠徒手舉起轎車救自己的孩子。因此如果能好好利用情緒的力量，學(xué)習(xí)效果將會事半功倍。在眾多情緒當(dāng)中，憤怒情緒最難以控制，但力量也最為強(qiáng)大，那要怎么利用憤怒情緒呢？書中以體育運(yùn)動(dòng)為例，我們或者知道NBA的球星雷吉·米勒，他經(jīng)常以不討人喜的人設(shè)登場，但每次的表現(xiàn)都異常出彩，是因?yàn)樗?jīng)常誘使對方激怒自己，讓自己處于憤怒狀態(tài)，從而利用憤怒情緒激發(fā)自我斗志，讓自己處于極度專注的狀態(tài)，在經(jīng)歷多次比賽之后，人們得出了一個(gè)結(jié)論——千萬不能惹雷吉·米勒。日常生活中，當(dāng)我們遇到情緒問題，首先要做的不是回避情緒，壓抑自己的本能情緒并非解決的辦法，而是應(yīng)該接納情緒，承認(rèn)自己處于情緒當(dāng)中（這樣不會情緒失控），有意識地控制轉(zhuǎn)換為自己的力量，深呼吸并保持專注。
【閱讀感受】
在《學(xué)習(xí)之道》的閱讀中，會比較容易想到之前閱讀過的關(guān)于學(xué)習(xí)的書籍中的知識點(diǎn)，例如關(guān)于情緒控制、以退為進(jìn)、劃小圈以及意識思維方面。以退為進(jìn)里面提到的一句“在學(xué)習(xí)不抵抗的身體技能前，先要舍棄現(xiàn)在的身體形態(tài)”（作者以太極推手學(xué)習(xí)為例）讓我想到的是“空杯心態(tài)”，在新知識的過程中，必須先放棄以往的思維定式，在學(xué)習(xí)吸收以后再進(jìn)行對比和分析。劃小圈的概念則讓我想到《好好學(xué)習(xí)》中的“臨界知識”，但還是有些許不同，后來又想到了李笑來老師說的底層概念，這個(gè)就相對比較接近了。而非意識及意識思維中提到的組塊在另一本《學(xué)習(xí)之道》中也有提到，非意識更多的是利用組塊形成習(xí)慣和直覺，意識思維呈現(xiàn)細(xì)節(jié)則更像《刻意練習(xí)》和另一本《學(xué)習(xí)之道》中提到工作記憶，主要負(fù)責(zé)邏輯推理思考，相當(dāng)于電腦的CPU，只能同時(shí)處理限定數(shù)量的事項(xiàng)，因此處理的事項(xiàng)越少，細(xì)節(jié)呈現(xiàn)就越豐富，處理的效率和質(zhì)量就越高。
學(xué)習(xí)的方法和道理都是相通的，關(guān)鍵是如何在生活學(xué)習(xí)中實(shí)踐，關(guān)于如何在生活中實(shí)踐高效學(xué)習(xí)，之前在得到購買的精品課《成為有效學(xué)習(xí)的高手》中就有提及，接下來在閱讀完《刻意學(xué)習(xí)》后，我打算再聽一次這個(gè)精品課，并寫下心得體會。
