健康管理
飲食
運動
耐力
耐力并不會因為年齡的增長而下降太多，直到50多歲才會緩慢下滑，且會在有效的訓練下獲得更多的提升，保持充沛的能量輸出。
肌肉
堅持規律運動的人患上阿爾茨海默癥的概率，僅僅是缺乏鍛煉的人的1/10。醫學界唯一確定能預防阿爾茨海默癥的方法就是運動。
運動激發人體分泌胺多酚，在一定程度上給人體補充更多的精力。
肌肉發達：1）在同樣的運動量下消耗熱量更多，2）對保護骨骼起到非常關鍵的作用。
了解肌肉構造，把力量用到正確的部位。
沒有一塊肌肉是多余的，特別是臀腿。
必須不停地嘗試去挑戰你的身體，突破平臺期。
Kris Gethin的12周增肌減脂訓練課程。
平均每天2.5小時健身，飲食嚴格遵循教練制定的食譜，只在每周最后一天吃一頓放縱餐。在每個動作都熟練的情況下，一天訓練從2小時縮減到45分鐘可以完成。
運動的節奏：全身投入并傾盡全力去完成，每個姿勢都要做到標準，感到肌肉酸痛才是真正有效的時刻，越是這個時候越不能放棄，而要更加努力
突破瓶頸：不斷挑戰身體的極限，不要讓身體完全適應固定的節奏。1）爆炸性增長原則DramaticTransformationPrinciple。對同一個動作，采用不同的重量和次數去組合訓練。先是隨著重復次數的減少（50-40-30-20-10），訓練重量相應提高；之后隨著重復次數的增加（10-20-30-40-50），訓練重量慢慢降低。2）超級組SuperSet。不同動作合在一起輪番做，一天練習至少兩個部位。如1組10次A動作，1組10次B動作，重復五遍。每組動作間只休息45秒，完成所有5組動作后才休息幾分鐘。
施瓦辛格6周訓練課程——針對專業健美者
1）訓練過程中要不停給自己拍照。認真審視自己的身體，哪部分練得不錯，哪部分還需要加強鍛煉。
2）不斷挑戰自己的身體，讓它“不知所措”。每組重量增加，次數減少。
沒有時間的人如何高效運動
至少選擇一種適合自己的運動方式。
1）非常熱愛但需要特定場地的，每周1-2次，如游泳、羽毛球等
2）健身類，身體拉伸、有氧運動、肌肉鍛煉。
擠出時間的辦法：1）早起；2）將運動植入工作或生活中，如短暫休息之余來一組有氧運動；3）短時間內做高強度運動
睡眠
斯坦福大學睡眠醫學中心
睡眠的五個階段：睡意來臨、淺度睡眠、深度睡眠、慢波睡眠、快波睡眠。慢波睡眠：促進生長和恢復體力；快波睡眠：促進學習記憶活動和精力的恢復。
不建議用安眠藥：容易產生依賴性，長期服用對健康不利。
睡前可以看一會書，如游記散文類，不需要激發腦細胞太多的思考，使心情放松舒緩。
斯坦福健康生活實驗室
1.清晰劃定出和高科技產品之間的界限。如減少看手機的次數和時間，改為運動健身、看書畫畫，或與親人朋友面對面溝通交流等。
2.學會篩選出對自己最重要的信息，不要患上“信息焦慮癥”。每天看那么多信息，其中有多少對你真正產生了影響？有多少對你有切身的意義？沒必要把大量時間花在處理這些信息上。
3.保護最珍貴的大腦。在大腦外設立一道防火墻（stand guard at the gate of your mind），同時不斷為大腦補充養分。時常警惕，經常除草。每天花至少半小時看一本對自己很有意義的書，科學、藝術、歷史等任何感興趣的內容都可以。
4.睡前讓自己的心和大腦安靜下來。靜坐和冥想；早晨程序（建立正面心態的一個方法）。
早晨程序
每天早上一小時
運動、閱讀、感恩、冥想、定目標等
黃征宇的早晨程序和晚間程序
早：冥想；看勵志書籍或哲理名言；想三件很感恩的事情和自己想要達到的目標；運動。
晚：15分鐘冥想
半夜醒了睡不著怎么辦？
默默告訴自己，現在是睡眠階段，在這個時候想任何事情都不會有什么效果，還不如睡覺。
最佳睡眠時長
測試自己“最高性價比”的睡眠時長：先設一個8小時的鬧鐘，在1-2周內觀測自己在8小時睡眠后能達到怎樣的狀態。按0.5小時的梯度依次遞減，直至達到自己的臨界點。
