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看過這本《能夠支配早晨的人，就能支配人生》才知道，原來喬布斯、馬云、科比、蔣勛、村上春樹等，這些成功人士全都是“早起的鳥兒”。

本書的作者稅所弘還發現，九成以上的經營者，都會早起。他們通常會在早上5點到7點之間就開始工作，回復的郵件內容充滿朝氣。

“早點兒開始工作，就能把事情做好！”工作比的不該是誰加班到更晚，而是工作效率。而早起后的這段時間，基本沒有電話或來訪者干擾，所以工作容易進行得順利，效率較高。因此稅所弘說，早上一小時的時間密度，足以匹敵白天的兩三個小時。

而在集中注意力方面，晨型人也更占優勢。

通常，早上10點起床的人，集中力巔峰是在晚9點到11點之間的兩小時；而5點起床的人，則是在下午1點到5點之間的四個小時。所以計算速度更快的晨型人，可以更快結束工作，過上更為充實的“下班后時間”。

晨型人和夜型人相比，更容易創造有效的生活形態，提高工作效率，活化思維，激發創意，減少心浮氣躁，降低心理不安，修正性格缺失，以及改善人際關系。

早起的好處大致有以下三個方面：

**1. 養成正常的生活規律 **

早起符合生理規律。自古以來，人類就是“日出而作，日落而息”。根據美國人壽保險公司的數據，每天睡4到6小時的人比睡10小時以上的人長壽。勤勞的日本女性睡眠時間就很短，但卻是世界第一長壽。

而日本100歲以上的長壽老人，其中九成的人都是晚上8點睡覺，早上4點起床。美國100歲以上的長壽者，其中也有八成左右是晚8點睡覺，早4點起床的。4點可以說相當得早，但約有九成的長壽者都能做到，只能說明這是一種健康的生活方式。

2. 使人生目標明確

早起的人不僅更健康長壽，也更自律。具有緊張作用的交感神經在早上5點到晚上9點前活動，其余時間則是具有放松作用的副交感神經在起作用。因此最佳的生活作息時間應該是晚上11點就寢，早上五六點前起床。

如果長期晚睡晚起，不僅會搞壞身體，也會造成自律神經的衰弱，甚至由于感到對生活失去控制和信心，而有可能變得抑郁。所以稅所弘和父親一樣，提倡抑郁癥采用早起療法。

早起后可以利用這段安靜的時間，或反省過去，或規劃一天，或思考未來，進而建立人生的長期計劃，并積極向目標邁進。

3. 能夠發揮長處

生理和心理雙方面的契合，有助于培養個人在生活中的自信心，挖掘自我潛能。如果決定明早5點起床，又能順利做到的話，就會生出能夠實踐決心的自信，這就是禪語所謂“身心如一”的心境。

俗話說“早起三光，遲起三慌”。早上多出來的時間，使得生活和工作都可以從容不迫。長此以往，你的意志也會增強，甚至會有“沒什么事是做不到”的強大精神力量。

然而大多數時候，我們并不是不知道早起的好處，為什么鬧鐘響了，就是起不來呢？

也許你會有千萬條“正當”理由，但在晨型人看來，這些都只是借口！

不信你回想一下：如果早上必須搭7點飛機去出差，或者旅游要在5點鐘集合乘坐大巴，是不是再愛賴床的人也會早早起來？

當你有重要的事情，下定決心“絕對不能不起床”的時候，那么就一定可以在5點鐘起來，哪怕那時候天還沒亮，哪怕頭天晚上凌晨才睡，哪怕平時一直過著日夜顛倒的生活。

抱著強烈決心的人，是很容易做到早起。歸根結底，早上一躍而起，拼的是意志。只有意志力薄弱的人，才無論如何起不來。（好吧，事實很殘酷，我承認我也是意志力薄弱的人。不過看完這本書，我下定決心要努力改變了。）

“成功早起的秘訣在于‘具備動機’‘前一天做好心理準備’‘表明決心’。”意志力（體性神經）強，自律神經（不受意志控制的部分）也會變得強大而安定，身體狀況也會轉為規律正常，這樣就可以早起。

在我看來，決心是早起最重要的核心動力。但是除了這一點，還有哪些有用的方法可以借鑒，哪些細節可以幫助賴床星人呢？對此稅所弘給出了很多建議。

先定一個小目標

首先，可以定個一周一次的早起計劃，或者每次都以早起一點點為目標。持續10天的話，就會在腦部的海馬體里，留下短暫記憶。如果持續100天，就會連同自己的自信和抗壓能力，變成永久記憶。

連續早起的話，你會切身體會到如下好處：

重新恢復健康
消除壓力
成為對任何事都積極的認識，使人生有目的
活化腦細胞、增加集中力
更溫柔地面對家人和朋友
有效地利用早餐前的時間
改變自己
機會將會眷顧你、人生將時來運轉

嘗到甜頭之后，早起就會從一件痛苦的事情轉變為快樂的事了。

午睡不宜過久

提倡早起并不是不重視睡眠。恰恰相反，只不過更加注重的應該是睡眠質量，而不僅僅是睡眠長度。為此科學的午睡只需要二三十分鐘，以起來后神清氣爽為宜。不能太久，也不建議躺著睡。

一旦完全補足了不足的睡眠，滿足了身體需求，當天就無法早睡了，第二天相應也會難以早起。

保持適度的疲勞感

所謂保持適度疲勞感，并不是只用頭腦，而是身體也要適當活動，這樣自然就會覺得疲累，從而早睡早起了。

早起要有目標

明確知道早起能夠達成什么目標是非常重要的。

不妨給自己最想達成的事情定個小目標，在早上一步步做起，沒準哪天你也可以賺上5億了。

比如你正好有一個很重要的資格考試要參加，或者正準備參加城市馬拉松而需要早起鍛煉，或者準備每天早起堅持寫作，就可以適當增加6點鐘的起床天數。堅持100天后都會成為固定的習慣。

如果沒有目標，早起節省出來的高效時間就會被無度地浪費。早起逐漸變得沒有意義，也就很難再堅持下去了。

培養自然的早起習慣

如果常年是個夜貓子，賴床習慣根深蒂固怎么辦？

如果你實在很難做到早睡早起，那就先從“晚睡早起”做起吧。

首先你得養成固定的起床時間，不管每天多晚睡，第二天都在固定的時間起床。不管白天多么困倦，都盡量忍著。這樣要不了兩天，你在晚上自然就會覺得疲倦，想要早點睡了。

時間一長，早睡早起就不再是個難事了。

起床必殺技

作者還給最難起床的人介紹了幾種比較容易起床的方法——

被三個鬧鐘設定同一時間響。（這比把時間錯開設定更有效果。）

自我暗示——念咒語（不管念的什么，怎么念，都是一種自我心理暗示，為了表明決心。）

換上容易醒來的寢具（睡在軟綿綿的床墊和枕頭上，很容易不小心就睡過頭。不妨先睡在堅硬的木板床，以及硬一點的枕頭上，比如蕎麥枕。）

斷眠（刻意大量減少白天的睡眠時間，以便晚上可以盡快入睡。）

如果起床后不清醒，可以洗漱一番，喝杯冷水或洗個熱水澡等等。

這兩天我也從小目標開始，把不太像話的起床時間提前了一點。對于一向借口天冷起不來，晚上容易失眠的我，真是前所未有的可喜進步。繼續努力，希望能看到堅持100天以后的效果！