便秘，這真是件令人尷尬又煩惱的事，它不僅影響人們的生活，更會危害到健康！
那么，便秘到底有哪些危害呢？人為什么會便秘？想要了解便秘的前因后果，就趕緊來學習吧！
便秘，不容小覷
如今，無肉不歡的飲食習慣和久坐不動的生活方式，除了給我們帶來肥胖，還帶來了便秘。尤其冬季氣候寒冷干燥，腸道蠕動減慢，便秘發病率更是一路飆升。數據顯示，在我國，便秘患病率已高達3.7%，并且隨年齡增長而不斷上升；60歲以上的老年人，便秘患病率更是高達20.3%，預防便秘已經刻不容緩！
便秘的危害
便秘患病率如此之高，其危害也很大。長期便秘不僅給人們的生活帶來了困擾，還會引起人們情緒的改變，令人心煩意亂、注意力渙散，影響日常生活與工作。
老年人便秘會誘發各種疾病，如直腸癌、結腸癌、老年癡呆等，用力排便還會使血壓驟然升高，引發心腦血管疾病
女性便秘則會扼殺美麗，痤瘡、色斑、皮膚暗黃粗糙、大肚子等問題都和便秘有關，甚至會引發乳腺癌
兒童便秘則會埋下健康隱患，腸道菌群失衡容易導致精力不集中、思維遲鈍、營養不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生長遲鈍，如不及時調理，有可能造成不可逆的病變
為什么會便秘？
便秘已經成為人體健康的隱形殺手，那么，人到底為什么會便秘呢？其實，引起便秘的原因有很多，總的來說，有幾下幾點：
年齡增長
隨著年齡的增加，人體腸道的功能發生變化，如唾液腺、腸胃和胰腺的消化酶隨著年齡增加而減少，消化功能減低。同時，老年人體力活動減少，吃飯也相對減少，腸蠕動功能減弱，容易造成便秘。
飲食不合理
飲食不合理也會導致便秘，如食物過于精細，缺少粗纖維，軟食多，飲水少，食譜單一等，這些飲食形成的糞塊不足以刺激腸道產生集團蠕動，直腸也不能受到足夠的機械刺激，使大腦產生便意。
運動不足
運動不足，會讓腸道蠕動減慢，導致排便無力,大便在結腸停留時間長，水分被過度吸收，就會導致大便干硬，更難以排出。
情緒和環境改變
情緒波動和環境改變也會抑制排便反射。如精神抑郁、生活規律打亂等。
疾病和藥物刺激
痔瘡、肛裂、腸道腫瘤、腸道憩室病、前列腺肥大、膀胱膨脹等疾病也會增加排便困難，導致便秘。不僅如此，藥物刺激也會引起便秘，如長期服用刺激性瀉藥、胍乙啶等影響腸蠕動的降壓藥或其他藥物，某些抗酸藥或鐵劑也會導致便秘。
便秘已不再是無關緊要的小毛病，它影響著人們的生活，更影響著人們的健康。讓我們從今天起，關注腸道健康！
在我國，60歲以上的老年人，便秘患病率已高達20.3%，無數人飽受折磨，卻又無可奈何。
面對便秘困擾，你知道該怎么做嗎？如何才能有效預防便秘呢？
想要脫離便秘的苦海，就趕緊開始今天的學習之旅吧！
便秘的成因：
想要預防便秘，首先就得知道便秘的成因。便秘，主要跟年齡增長、飲食不合理、運動不足、情緒和環境的改變，以及疾病和藥物刺激有關。其中，有些因素是我們難以改變的，而另一些則可以通過努力來減少。那么，針對這些原因，我們該如何對癥下藥地預防便秘呢？
便秘的分類：
便秘類型分功能性便秘和器質性便秘。功能性便秘主要是由于精神、飲食、年齡等因素導致的腸道功能紊亂。器質性便秘多由原發疾病引起，便秘只是這個疾病所衍生的一個癥狀，如腸道腫瘤、腸道炎癥、甲狀腺功能減低等一些疾病都會引起便秘的出現。下面我們主要討論功能性便秘。
根據功能性的胃腸病的羅馬Ⅲ診斷標準，在排除其他疾病的情況下符合以下條件的稱之為功能性便秘。功能性便秘條件如下：
1、必須滿足以下2條或多條
a排便費力（至少每4次排便中就有一次）。
b排便為塊狀或質地很硬（至少每4次排便中就有一次）。
c有排便不盡感（至少每4次排便中就有一次）。
d有肛門直腸梗阻或（和）阻塞感（至少每4次排便中就有一次）。
e需要用手操作協助促進排便，如手指輔助排便、盆底支撐排便（至少每4次排便中就有一次）。
f排便少于每周三次。
2、不用緩瀉藥幾乎沒有松弛的大便。
*診斷前癥狀出現至少6個月，近3個月滿足以上標準。
功能性便秘高發人群：女性要高于男性，飲食結構不合理不規律的人群、長時間坐著的缺乏鍛煉的辦公室人員、老年人、孕婦。
功能性便秘的主要原因：
1、精神情志因素造成排便習慣的干擾或抑制。
2、飲食結構的改變，如膳食纖維的攝入不足，過食辛熱傷津耗液，飲水量少等因素。
3、藥物的作用，如長期濫服瀉藥造成對瀉藥的依賴；抗抑郁藥、利尿劑、嗎啡類、抗膽堿能藥等藥物的長時間服用，使得腸道松弛，引起便秘。
4、老年人，內分泌的紊亂，活動量減少，容易便秘。
5、孕婦，孕激素水平增加、下腹部的壓迫、活動量的減少等原因導致便秘高發。
功能性便秘的主要危害：
1、面部皮膚暗淡無光澤，容易起痤瘡，加重口臭。
2、容易造成肛裂，形成痔瘡。
3、易造成直腸和結腸的潰瘍形成。
4、便秘嚴重者容易形成糞瘤、糞石，造成腸道阻塞，必要時需手術治療。
5、用力排便可以造成球結膜出血，老年人，特別是高血壓、糖尿病患者，容易造成腦血管壓力升高致破裂出血，危及生命。
如何有效緩解功能性便秘：
1、學會釋放壓力，保持好的情緒，樂觀對待生活和工作。
2、規律的飲食習慣、合理的膳食結構，可多進食膳食纖維含量豐富的食物，如大麥若葉青汁，多吃水果、蔬菜和粗糧，少吃辛熱傷津的食物。同時可適量吃一些堅果，堅果里的油脂起到潤腸通便的作用。
3、適當飲水，每天飲水量不低于2000ml。晨起可喝一杯溫水或者果汁，刺激腸道，增加蠕動，促進排便。
4、增加活動時間，不可久坐，可采取快走，慢跑等運動方式，整個身體動起來，腸道也會隨之動起來。
5、合理的應用藥物，排除和替換可引起便秘的藥物。
6、養成規律的排便習慣，即使沒有便意，也要每天定時去廁所培養一下排便反射。
7、便意之前可以做腹部順時針按摩，增加腸道蠕動，達到促進排便的作用。
8、排便環境要干凈整潔，排便期間不要做與排便無關的事情，如看手機、看書等。
9、坐便的條件下，可以在腳下墊一個小凳子，以增加腹部壓力，促進排便。
10、久病臥床者，需要鼓勵排便，經常做收腹提肛動作。
11、頑固性難解大便，可采取開塞露或肥皂水灌腸，或者“喝油”療法。
12、中醫中藥的治療，穴位刺激。
那么，針對種種便秘，我們該如何對癥下藥地預防便秘呢？
便秘的預防措施：
想要有效預防冬季便秘，我們就應該養成良好的飲食習慣、生活習慣，以及排便習慣。
1、飲食習慣
糞便是由食物殘渣、水分和細菌組成，只有進食量充足，糞便形成團塊，才能刺激腸道產生集團蠕動，因此要預防便秘，必須保證這三方面的量。
首先，養成定時吃飯，少吃零食的習慣；
其次，多喝水，多補充纖維素。纖維素遇水后膨脹，能產生團塊刺激腸道蠕動；
另外，還必須吃主食，或者吃些能產生氣體的食物，調整菌群，促使有益菌繁殖。
富含纖維素的食物有：地瓜、芹菜、韭菜等。
能產生氣體的食物有：蘿卜、黃豆等。
2、生活習慣
良好的生活習慣也能有效預防便秘。生活規律，作息有常，少吸煙，適當的體力鍛煉，這些對于預防便秘都有良好功效。
3、排便習慣
最能有效預防便秘的，還是養成每日定時排便的習慣，建立良好的排便反射和正常的排便功能。
首先，排便要定時，最好固定在每天早晨排便。起床后，可以先喝一杯溫開水，然后活動10分鐘，接著不論有沒有便意都要到廁所蹲5分鐘。
注意：
喝的是溫開水，不是涼水。涼水刺激性強，會損傷腸胃功能；
不論有沒有便意都要去廁所蹲5分鐘；
上廁所時不要抽煙、看報，以免分散注意力。
一般1個月左右，就會建立起定時排便的條件反射。我們主要是利用人體的清晨直立反射，即胃——結腸反射，因勢利導，較自然地排出糞便。
其次，不要控制排便感，在糞便進入直腸，產生便意時，立即排便。如果總忽視便意，反射就會減弱，長此以往會使便秘加重。
總的來說，預防便秘要從飲食習慣、生活習慣、排便習慣三方面來進行，你做到了嗎？
都說民以食為天，每天的飲食也會影響人體的排泄情況。吃什么能預防冬季便秘呢？趕快來了解吧！
膳食纖維促排便
大家都知道，多吃蔬菜水果有助于健康，這是因為蔬菜水果含有各種有益物質。其中，膳食纖維對人體就非常有益，尤其是可以預防便秘。那么，你知道這是為什么嗎？
其實，膳食纖維主要是從三方面來幫助排便的：
膳食纖維能把腸道中的小糞塊聚在一起形成團塊，以便對腸道產生足夠的刺激，從而產生集團蠕動
膳食纖維能帶走腸道中多余的糖、脂肪、毒素等物質，避免腸道擁堵
膳食纖維具有很強的吸水力，可以增加糞團體積，軟化糞便，從而促進腸道蠕動，幫助糞便排出體外
如何獲取膳食纖維？
充足的膳食纖維能幫助我們保持腸道的正常運作，預防便秘。那么，如何才能獲取數量充足又健康均衡的膳食纖維呢？或許，你會想到該多吃富含纖維素的食物，沒錯，我們可以多吃蔬菜、水果、谷物類，特別是粗糧，還可以補充一些纖維素制劑，如紐崔萊?果蔬纖維素嚼片等。
紐崔萊助健康
紐崔萊能幫助人們預防便秘嗎？當然可以，一起來看一下吧！
