健身帶給我的改變，是從堅持一個月每周兩次杠鈴課后發現橘皮消失開始的（我想給它個簡稱叫坐痕跡，久坐的白領一定都會有，在屁股和大腿的銜接處皺皺的紋路）。
樓主目前凈身高170cm，體重54kg，鍛煉3年，體重沒有太大改變，體脂率降低不少，身體基礎代謝年齡三年保持在19歲，衣服尺碼從M到S，手臂、小腿、大腿肌肉緊實，從未被拜拜肉光顧過。我對自己的要求有兩：一個是早上起來能清晰地看到馬甲；二是雙腿并攏時大腿內側的肉肉不能碰到彼此，一旦任意一條達不到，我就要開始檢討反思自己了。
和大多數普通人一樣，樓主是個朝九晚五的上班族，屬于一到下班的點就帶著包包沖向健身房的類型，雖然有人說年輕人不能這樣要加班要努力，可我堅信加班是效率低下或者任務安排不合理，比起工作我更希望看到自己有曲線的身體、以及買衣服時不用挑剔尺碼的腰身，所以生活嘛關鍵看個人的選擇，每個階段的側重點也不一樣，至少在現階段以及以后的大部分日子里，8小時之后的汗水會是我的選擇。
所以其實運動是省錢的，因為自從愛上鍛煉之后，就很少有人找我吃飯了...
不過也很花錢，因為身材好了之后會覺得自己穿什么都好看啊，均碼不用擔心穿不下。
常常有人說我也想鍛煉可是沒時間啊，其實可以簡單分析為——我不想去。你偶像的新電影出來了你會沒時間去看嗎？男神跟你約會你會說沒時間推了嗎？所以，健身怎么會沒時間的呢？一定是你沒有堅持并從中發現樂趣。
（一）健身房的選擇
起初選健身房的時候，我把可接受距離范圍內的至少五家健身房都去體驗了一遍，最終衡量的幾個因素：
首先，健身房必須有萊美（LES MILLS）的課程，萊美的每一個項目均由頂級教練組成的套路編制小組開發。課程覆蓋有桑巴舞、動感單車、普拉提芭蕾結合的身體平衡（BODYBALANCE），其中踏板操（BODYSTEP）、塑身杠鈴（BODYPUMP）和戰斗搏擊（BODYCOMBAT）是我的最愛，每周維持5節~每個套路的編制工作都經過3個月的反復驗證，以確保其在音樂、動作、訓練的科學性方面達到完美。健身房是需要購買其課程經授權才能上的，并且每3個月送教練去參加培訓，以確保最新的課程帶給會員。
好的健身房的操課其實都很不錯，建議大家把每種課都堅持上一周，再選擇自己最喜歡的。比如我跳了幾次肚皮舞之后覺得不感興趣；一開始堅持的瑜伽，因為瑜伽教練某次呼吁女性要多做“有氧和力量要結合”，上了幾次從來不碰的杠鈴課，自此之后迷上了搏擊杠鈴這些力量型的課，上癮到停不下來。
所以為什么個人不是很推薦天天在家跳鄭多燕——動作總共就那么多套，剛開始可能會瘦，當你跳到很熟悉之后，身體會產生免疫和習慣，參照經濟學上的邊際遞減效益。而萊美的動作定期更新，會為你的身體帶來新的挑戰。有些館如果沒有系統化的課程，很有可能就是找些兼職的老師在那兒亂跳，曾經體驗過某家的舞蹈課，效果參照廣場舞。
其次，環境要好，通風透氣，人不要太多，個人比較喜歡中年人分布多的館，不會太鬧或者光線太閃。很多阿姨的毅力和形體真是讓年輕人汗顏的，要和有毅力的人混在一起。因為去久了大家也都熟了，身材最好的絕對是每次去都能看到的那幾個，風雨無阻的，好多新人反而上一次課被累死，從此再也不見蹤影。
目前選擇的場館，雖然公交5站，我還是放棄了離家步行5分鐘的另一家。這兒綠化好，一出門就有400米跑道、足球場籃球場網球場，每次健身完出來，都是大汗淋漓跑步的人，打球的少年，飯后遛狗的一家子。我會避開開在購物樓里面的健身房，鍛煉完面對那么多美食，我擔心自己的意志力偶爾薄弱。
運動前要注意拉伸，運動后注意放松。這些動作可以去網上找。千萬不要進場直接開跑開練。
（二）食物篇
三分練七分吃這個真理大家都聽過。
如果當天去健身，我會安排好一天的飲食。
早餐一般都是不加控制的，空腹白開水，紅豆薏仁蕓豆黑米山藥百合紅棗等等十多種東東熬成的粥，再來一杯豆漿，偶爾雞蛋餅小籠包奶酪包等熱量高的都可以放在上午，科學家研究后說了：女性早餐吃得越多，減少的重量越多。
上午偶爾加些當季點心，春天紅豆薏仁水，7、8月一盒葡萄，秋冬銀耳百合蓮子湯，11月每日一顆橙子；
午餐前半小時一個蘋果，午餐少油，因個人習慣進食速度極慢，一般米飯小半碗，飯后站立半個小時聽英語新聞；會在下午4點前吃酸奶里面放燕麥或者大麥若葉的粉、堅果、梨子，鍛煉前2小時除了水不再進食（曾經有一次鍛煉前下肚一桶薯片，后果是跑步時胃里像要翻出來，從那之后幾個月吃沒薯片）。
鍛煉中途休息會吃一根香蕉。晚上回家再吃小碗的水煮蔬菜（黃瓜，生菜，豇豆，秋葵等）只用醋和橄欖油涼拌。
網絡上很紅的酵素、熱控片我絕對不吃，因為如果這么簡單就能瘦，流汗還有什么意義；
瘦腰的、震動腹部的、小臉的儀器也從來不買，因為堅信運動流汗就是塑造全身輪廓的最佳方式。
想要小臉的MM，推薦每天早晚在涂乳液后用田中按摩法(大家可以百度這個視頻)按摩全臉十分鐘，完全靠自己手骨的力量和掌心溫度，好多朋友一陣子沒看到我都會問我臉怎么又削尖了。知道道理的很多，堅持做的很少，很多事都是這樣；
大腿可以通過敲打膽經，擰毛巾的方式按摩，我會在運動后洗澡完立馬涂嬌韻詩的紅魔晶然后全腿掄著按摩，平時沒事躺床上多倒掛。
日常盡量做到不挑食，個人火鍋麻辣燙烤肉這些從來不碰，因為吃完全身會帶著食物的味道且極容易引發痘痘；但是各類甜品、奶酪、芝士蛋糕、薯片都是我忍痛割愛需要克制的。沒有甜品的人生，即使很苗條、很長壽，又有什么意義呢？一切最終目的都是讓自己身心快樂、自由。所以，用運動去抵抗吃下去熱量的愧疚感。
靠一根黃瓜、一個蘋果度過一天的做法是絕對不可取的，首先做力量訓練會沒力氣，其次長期如此嚴重會導致姨媽不來。減脂必不可少的幾個要素：
碳水：糙米，紅薯，紫薯，芋頭，南瓜，燕麥（未加工的）
蛋白質：雞蛋，雞胸肉，豆制品，魚肉（金槍魚三文魚龍利魚），牛肉，蝦類
優質脂肪：紅肉，堅果，牛油果
蔬菜：西紅柿，西蘭花，秋葵，絲瓜，包菜等等
水果：番茄，西柚，獼猴桃，蘋果，香蕉（一根足矣，我每次杠鈴課前必備）
（三）健身類的好書/App推薦
卡梅隆這本書推薦女生們都看一看，不僅有飲食、鍛煉方面的建議，還有內心強大的作者的成長領悟。
（四）App推薦
其實對于app的運用，健身和學英語一樣的道理，不在于多，而在于你的利用率，同理適用于學英語參照我的另一篇一個財務狗的英語學習之路(如何自學通過上海高級口譯)
總之一句話，時間在哪里，結果就會在哪里。
PS：樓主個人比較喜歡帶音樂動感的操課，并沒有向專業教練咨詢并學習如何使用器械以及增肌，未來不排除可能性，需要了解增肌方面的伙伴還是查詢更專業的哦~
原創作品，轉載請簡信哦~
End.
我是金牛的牛牛
審計狗&ACCA培訓講師
此生三大樂事
英語·健身·旅游
