姓名：咸魚有夢
時間：2019年6月17日
你是否感覺到很多時候自己的精力不夠，經常犯困？
你是否感覺體力不夠用，經常感到疲憊不堪？
你是否感覺自己耐力不足，一運動身體就感到疼痛難忍？
如果你遇到以上問題，那么就是在提醒你，是時候為自己充電了！
學會充電，讓你在疲憊時迅速恢復，擁有好體能，擁有更多精力去做你想做的事情，你也可以！
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干凈美好
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像彩虹一樣美麗的萌姐
一、讀書摘要
很多人認為，體能是與體育運動相關的，這一點我非常不贊同。要想弄清楚到底什么是體能？我們要先了解它的定義。在英文文獻中，體能是指身體對某種事物的適應能力。我認為體能是區分創業者的創造力和他能取得多大成就的基礎，是其賴以生存的生命基礎。
“體能”不僅僅是個簡單的體育名詞，它還是精力管理的基礎。它包括力量、速度、耐力、協調性、柔韌性等等。體能是做一切事情的基礎、是適應萬物的能力。體能是一塊可以被充電的電池，是可以慢慢修煉、通過鍛煉可以提升。
二、金句/語錄
①體能是做一切事情的基礎、是適應萬事萬物的能力。
②當你掌握身體的節律時，你的生命就有了節奏。
③清晰的思維需要訓練，就如同健美的身材需要鍛煉一樣。
④好的姿態是一個人長期堅持的結果，會向外散發正能量，也會給自己帶來由內而外的自信。
⑤保持運動狀態是每個人都要做的事情。
⑥如果你想要擁有好看的肌肉線條，就要讓自己嚴格遵守訓練的原則。
⑦一個可持續的系統，一定是一個循環系統。
⑧如果音符沒有休止，就沒有音樂本身的旋律。字母間如果沒有空白，也就無法連成一個單詞。
⑨一個人要想拓展能力，確實需要為了獲得長期回報而適應短期的不適應性。
⑩要把自己活成一束光、在照亮他人的時候溫暖自己。
三、思考題
Q1:請描述你的人生藍圖（你為誰，解決了什么問題，提供了什么方法）。
我的人生藍圖1.0版本：我為想要提高數學成績的小學生及其家長，解決了學習數學沒興趣、沒方法、成績差的問題，提供了提高數學學習興趣、增強學習信心和掌握學習方法的培養。
Q2:在整體章節中讓你印象最深刻的一章是什么？為什么？
在整體章節中讓我印象最深刻的是第二章—學會充電：好體能是高效能的基礎。
原因：在這一章節中，我學會很多為自己充電的方法。
①呼吸能夠使人平靜和深度放松
我們可以采用冥想呼吸法或者“3-3-6”呼吸法讓自己在壓力和情緒不好的時使自己保持平靜。
②利用睡眠來幫助自己恢復精力
小睡可以快速補充體力和精力，最佳時長是20—30分鐘，有助于保持專注力和邏輯分析能力。
③我們要學會掌控思維、跟上工作節奏。
④九種快速補充精力的方法：靠吃、靠喝、靠睡、運動、吸嗅、好心情音樂清單、找喜歡的人聊天、給自己敷一片面膜、增加一些有氧訓練
⑤張弛有度、生命需要節奏感
我們不要打破自己的晝夜節律，該休息時休息、該工作時工作、該放松時要讓自己放松。
Q3:請描述讓你感到壓力和疲憊的場景（列舉五個）。
①在加入白楊師姐《精力管理手冊》讀書群以后
在加入白楊師姐的讀書群之后，短短的一周時間，我看到了曾經的自己不曾見到過的風景。師姐的積極與熱情還有超強的行動力深深的令我折服，這個社群里的小伙伴同樣如此，分享過程中會有小伙伴立刻將老師的語音轉化為文字，會將老師分享的片段語音匯集成語音合集方便其它小伙伴聽、他們提出問題、輸出思維導圖、匯集成石墨文檔、寫下復盤總結都是在1個小時之內。
我真的感嘆，原來還有這樣一群人，他們擁有利他思維、擁有超強行動力、始終在不斷學習提升自己、他們積極熱情、像一顆活力滿滿的小太陽文溫暖著別人，同時也照亮，自己。
其實在剛開始的時候、在這樣的環境下，我壓力特別大、我感覺自己完成不了作業也覺得耗費時間和精力。差一點就想偷懶，退出社群，就可以不用交作業了。在這個時候，感謝姐姐的出現給了我鼓勵，她說每個人都有疲憊的時候，你也有想要放棄的時候，這個時候就要多溝通，多交流，一個人，你可以走的很快，但是一群人可以走的更遠。
②工作了一天任務還有一堆沒有完成的時候
在工作了一天以后，身體已經相當疲憊，這時候還有寫不完的教案、改不完的作業、處理不完的學生問題，讓我感到很累。
③臨近考試的時候
當自己參加一些重要考試之前，沒有準備的足夠充分，看著周圍的小伙伴都復習的很好，這時候對自己沒了信心，時常感到有壓力。
④做一些重大決策的時候
在生活中做出一些重大選擇會影響未來發展方向的時候，比如要還是不要考研、換工作時候、感情要不要繼續等。
⑤堅持了很久的事情看不到好結果的時候。
自己跑步很久，也堅持運動了很久，可是體重依然沒什么大的變化，這時候就想要放棄了，感覺到特別疲憊，沒了堅持的信心。
Q4:請描述能為你意志力充電的場景，列舉五個。
①正向思考、變換思維頻道
當我遇到領導批評的時候，反思自己是不是哪里做的不夠好，遇到了哪些問題導致這樣的結果。我會這樣想：批評正好是自己成長的機會，發現問題才能更好的解決和提升自己，爭取下次能夠完美的完成領導交代的任務。
②學會放松，讓靈感來找你
當你寫作沒有靈感的時候，找一個安靜的角落。沖一杯茶、閱讀一本自己喜歡的書，讓自己安靜下來，與書對話與自己的內心對話。
③提高創造力，思考與放松交替
看完一本書時思考你想通過閱讀這本書改變什么？帶著問題去閱讀，記錄書中讓你靈感乍現的片段，閱讀完進行復盤輸出，提升自己的創造力。
在進行長時間的學習后，吃點喜歡的食物，到戶外散步，讓自己全然放松下來，給自己休息的時間，更好的投入到下一項任務當中。
④學會分享，擁有利他思維
? 分享快樂，快樂會加倍。
? ? 分享痛苦，痛苦會減半。
? ? 有的人在某些方面成功的做成了一些事情，別人問他，你是怎么做到的？他藏著掖著生怕別人學會了，這種人不是真正的成功者。
? ? 貢獻自己的知識，幫助他人，能使我們對自己充滿信心。對社會抱有熱情，體驗到自己存在的價值。
? ? 在分享知識的過程中，通過不斷的與他人溝通交流，可以擦出更多的火花，不僅能幫助他人，也可以使自己所擁有的知識得到擴充和鞏固。
? ? 一個人走的快，但一群人走的遠。通過分享可以建立一個學習的共同體，營造共同進步的氛圍。愿意幫助別人，擁有利他思維，恰恰也是利己。這就是一個人境界和格局的差異。
⑤重塑大腦，調動你的思維肌肉
做一個終身學習者，每天不斷學習，每年點亮一項新技能，讓自己的大腦越用越靈光。
堅持鍛煉，它可以優化你的學習和記憶能力。
努力打破自己的舒適區，進入學習區。將大腦建立新的連接，重塑你的大腦，幫助你完成自我提升，變成更優秀的自己。
Q5:與大家分享你的好心情歌單。
我的好心情音樂歌單：
? ①spring—張一益
? ②知足—五月天
? ③頑固—五月天
? ④最好的一天—五月天
? ⑤倔強—五月天
? ⑥最重要的小事—五月天
我是90后五迷一枚啦，當自己心情不好的時候，都是五月天的歌陪我度過難熬的日子，他們給了我前行的勇氣和信心。
四、啟發與收獲
01不斷學習，提升思維
一個人的思想變了，世界就變了。思維的改變需要不斷的學習輸入，迭代自我認知，并堅持復盤輸出，要知行合一。用思維指導自己的實踐，不斷自我提升。
02堅持運動，修煉好姿態
堅持運動能使人承載高負荷壓力，增強身體的韌性，提升精力的儲備能力。越是優秀的人，越重視運動。我也要堅持每日運動，修煉好姿態，提升自信心。
03與優秀者同行，向優秀者學習
我們要多與比你更優秀的，格局更大的人相處。不要深陷在自己的小圈子中，你需要邁向更大的平臺，看到更優秀的人、與他們為伍。
為你的人生找到一個榜樣，在你迷茫和不堅定時，你可以有一個參照對象—張萌萌姐，此時你可以翻看她的微博微信，你總能找到一些前行的力量。
五、思維導圖
第二次閱讀內容思維導圖
