在現(xiàn)在生活中，社會的方方面面都會影響到你的情緒狀態(tài)，不管是哪一個階段，許許多多的壓力總是會伴隨著我們。當我們以一種積極的心態(tài)去面對壓力時，壓力有可能會轉(zhuǎn)化為動力，促使我們努力前進。但在現(xiàn)實生活中，我們往往很難以一種積極的心態(tài)去面對壓力，帶給我們更多的是焦慮。
焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭及生存適應的過程中發(fā)展起來的基本人類情緒。心理學家弗洛伊德在《抑制、癥狀與焦慮》中的焦慮理論中認為，焦慮可能使個體不恰當?shù)厥褂梅烙鶛C制，從而導致心理疾病。弗洛伊德把焦慮劃分為三種類型：客觀性焦慮、神經(jīng)性焦慮和道德焦慮。
客觀性焦慮是指個人在現(xiàn)實世界遇到實際危險時產(chǎn)生的恐懼。比如在一個陌生的城市沒有安全感，即將要面對的任務沒有自信而緊張，做飛機時害怕出事故。神經(jīng)性焦慮是在擔心因為表達本能欲望而擔心被懲罰時產(chǎn)生的，比如在你做重大決定的時候，在你渴望得到愛情而又怕被拒絕時等等都會產(chǎn)生焦慮。道德焦慮是在從事或者是思考違背良知的行為時產(chǎn)生的，比如你曾經(jīng)為做過的事感到后悔，或者為此感到愧疚時而感到焦慮。弗洛伊德認為，個體的焦慮狀態(tài)往往是兩種或三種焦慮的混合狀態(tài)。
焦慮并不意味著都是有臨床意義的病理情緒，在應激面前適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調(diào)動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性。凡事都要有個度，在不影響身體健康的情況下，適當?shù)慕箲]會使我們更客觀的認識自我，鞭策自己。一旦焦慮影響到你的睡眠質(zhì)量差，頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、出汗、等植物神經(jīng)癥狀和運動性緊張時，對你的心理和身體都會受到傷害，影響身心健康。
要想克服過多的焦慮心理，其實也并不難，可以從自身心理和飲食兩大方面得到改善。
從自身心理方面，在面對焦慮時首先要學會去接受現(xiàn)實，那些當下都很棘手的問題，最后不都還是過來了嘛，所以要長遠、客觀的看待問題；在焦慮來臨時，可以做幾次深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力，保持一顆樂觀自信的心；在焦慮揮之不去時，可以找個時間，先放空一切，做一些自己喜歡的娛樂活動，比如唱歌，跑步，打籃球等等，在睡覺時不要以一個緊張的狀態(tài)入睡，學會自我催眠，自我暗示。
當然我們也可以通過合理飲食這一方面來改善焦慮情緒，做到內(nèi)外相結(jié)合。情緒低落與體內(nèi)的葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系，營養(yǎng)學界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，可以多吃一些葉酸含量高的食品，比如蘆筍，菠菜等等。
血清素可以促使人們感到開心快樂，同時還有助于睡眠，比如大家所熟知的香蕉，香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮情緒食用后能恢復平靜。香蕉含有一種生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。香蕉中包含色氨酸和維生素B，可以幫助大腦減少焦慮情緒。值得一提的是，香蕉皮包含的色氨酸含量更高，是香蕉果肉的80倍，更有助于緩解壓力和改善睡眠。
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