在上一篇文章中，我跟大家分享了什么是情緒以及情緒管理，在接下來的5篇文章將進入情緒管理的模塊二：情緒管理五步法。還記得我在情緒管理系列文章第一篇提及到的我的故事。當時我就是覺察自己的情緒，并接納這些情緒的存在，嘗試理解這些情緒背后的信念、期待，并最終找到調節情緒的落腳點。這個過程，是在幫助我們反思和覺察自己的情緒，我到底卡在哪了，解決問題的突破口在哪里。這就是情緒管理五步法。
你可能會覺得有點復雜，情緒一上來，誰還記得這五步啊，別急，這本來就是在刻意練習逐步掌握的的過程，咱們一部一步來的拆解。
今天的文章，圍繞情緒管理五步法的第一步：覺察情緒：做自己的管理者。讓我們先從一個職場小故事講起：
小揚是一名有著一年左右工作經驗的設計師，他的領導大鵬，因為職業發展的原因，離開公司，平級部門主管林琳調入小揚部門，成為小揚新的領導，林琳非常能干，思維清晰，邏輯嚴謹，小楊對他的專業能力也是很服氣的，但是林琳和小揚原來的領導大鵬有著完全不同的領導風格，原來的上級會充分授權小揚獨立完成一個模塊，有產出結果，在一起review,而林琳要求小揚在工作開始前把所有的工作細節都溝通清楚，她確認沒有問題在開始，自讓小揚開始工作。和林琳工作了兩個月，小揚一直都沒有適應林琳的管理風格，總覺得縛手縛腳。這天吃過午飯，林琳又坐到了小揚的旁邊，讓他趕緊打開電腦修改昨天的工作報告，下午會議著急使用，報告一打開。林琳就開始指導小揚如何修改。腦補一下當時的場景。這邊字體小了一點，那邊符號有些問題，一個后，小揚心里暗暗叫苦，心里想領導怎么老是在以這些邊邊角角呢。15分鐘后，小揚的心里已經極度奔潰，終于在林琳又提出一個新的修改點時，小揚“縢”的一聲站了起來，說道：這邊手把手的教多耽誤功夫，您自己來吧。“。說完起身去了茶水間。越想越不爽，于是快速就做了一個決定：走人。于是，回到座位就跟林琳提出了辭職。琳琳有點錯愕，沒有多說什么。第二天小揚有些后悔了，覺得自己太沖動了，因為目前的這家公司和職位他都挺滿意的，但又騎虎難下，只得遞交正式的辭職申請。
故事講完，咱們先不提林琳的管理風格，就只說說小揚，你有沒有注意到一個細節呢，，小揚提完辭職就后悔了，但是迫于面子，只能提出離職。小揚在情緒的引導下沖動行事其實傷害了他自己的利益，你可能會覺得小揚的錯誤太低級的，我才沒那么幼稚呢，那么，我也想邀請你回顧一下你的職業生涯：
你有沒有做過類似這樣的事情？
1、在氣頭上說了一些話，做了一些事
2、當時并沒有特別意識到自己正處在“非正常”的情緒狀態中
3、等平靜下來之后，感到后悔
4、說的那些話或做的那些事造成了一些麻煩，還需要自己去處理，也傷害了自己的利益
如果你認真的回想一下，我想你也會想到自己也曾做過類似這樣的事情，但如何才能不讓自己陷入這樣尷尬的情境中呢？這時候，你需要對自己的情緒多一些“覺察”。
什么是覺察呢？
覺察：就是在情緒產生的同時，意識到自己正處在情緒里，而且意識到這種情緒是什么，以及意識到自己為什么會產生這種情緒。這種感覺就像第三者在對自己進行觀察，而且而在問自己：你怎么了？你是不是感到很難過，或者是悲傷呢？你為什么會感覺難過悲傷？在這種情況下，我們成為了自己情緒的觀察者或見證者。
正如著名的正念減壓MBSR的提出者喬恩.卡巴金講到：覺察意味著以一種特定的方式保持注意--關注目標，在當前的時刻，不帶任何評價。這種能力-對于和情緒相處特別重要。
中國也有句古語：不怕念起，只怕覺遲。這里的“念”指的是情緒而“覺”指的就是覺察。當我們面對自己的消極情緒時，“覺察”也往往是開始解決問題的第一步。
為什么我會這么講，起情緒系列文章的第一篇，我有提到，情緒駕駛，什么意思呢，就是我們因為某件事情或者刺激從而產生一些行動，確實，情緒可以激發行動。但實在沒有理性的參與下，就讓情緒坐上了駕駛坐上，在直接驅動我們的行動。案例中的小揚就是這種狀態。而我們的嬰幼兒時期，也都是長期處于這種狀態。那覺察呢？就是像在剛剛的刺激和反應間，裝了一個舒緩閥。當我們覺察我們這處在一種特別憤怒，特別恐懼，特別焦慮，總之是一種特別的狀態中時，我們至少可以提醒自己：先停下來，別再這種特別的狀態下做出沖動的選擇，這是我們走出自動駕駛的第一步。
咱們也可以從大腦的生理結構的角度來解讀一下覺察意義：根據心理學家們的研究，人類的大腦中有兩個系統：行動系統和知性系統。
行動系統會直接驅動我們的行動，整個過程，沒有理性的參與，這時候，情緒就做到了駕駛位上。但大多數情況下，我們做出的行為決策都是在兩種系統的共同作用下產生的。但是負責情緒管理的行動系統速度一般會比知性系統快6秒左右。也就是說，當我遇到觸發情緒的事情時，大約有6秒的時間，我們會完全聽從行動系統的指揮，在那之后，知性系統才會發揮作用。那在情緒完全驅動我們的這段時間里，如果我們沒有及時的覺察自己的情緒，就會進入自動駕駛的狀態。而覺察就是幫助我們在這個時間差里先別做出沖動的行為。
在深入一點，覺察不只是讓我們覺察自己處在哪種情緒中，更多是讓我們覺察這種情緒是什么，他的程度如何。舉個例子，“憤怒”這種情緒在比較低時時不耐煩，比較高一點是生氣，特別高一點可能是暴怒。剛剛的小揚就是在極度的憤怒中做出的辭職決定。你可以借助圖中的情緒色輪來幫助自己對情緒做更深入的覺察。
那這個時候，你可能還有一個問題：知道覺察很重要，但做不到啊，如何培養自己覺察能力呢？
答案只有一個：刻意練習。你不可能今天看完文章，明天就可以在情緒來臨的時候，像第三者一樣去覺察自己。但如果你每天都做一次練習，我向你保證，兩個星期以后，你一定可以看到效果。這個練習叫做情緒日記。在日記當中，我們要寫一個真實的，帶給自己情緒觸動的故事，而這個故事需要包含幾個要素：觸發時間、想法、情緒、行動。在此之前我們先區分一下情緒、想法、行動這三個詞。
想法：對于客觀事件的評價、解釋、認知
情緒：是主觀感受：生氣、悲傷、厭惡、煩躁、郁悶......
行為：我做了什么、說了什么
舉了例子：
圖中的行動，我沒有提及，是繼續破罐子破摔還是重整旗鼓，在做一份更符合實際的學習計劃呢？都有可能，但是記住這份情緒日記實際上已經對情緒的主人公采取建設性行動，已經產生了正面作用，如何調整自己這種無助、挫敗的情緒，我會在接下來的文章中分享~
好了今天的文章就寫到這里了，小結一下本篇文章的要點：
1、覺察意味著以一種特定的方式保持注意，不帶任何評判。
2、覺察是我們處理消極情緒的第一步。
3、覺察可以幫助我們走出自動駕駛的狀態。
4、寫關于“事件-想法-情緒-行動”的情緒日記，可以提升自己的覺察能力
