睡眠是每個人的生理剛需，按照時間的量去估算，人的一生大約有三分之一的時間在床上度過。
睡眠如此重要，可是，我們對睡眠的了解又有多少？今天，我來總結一下《睡眠革命》書中的干貨，希望對各位有用。
1、關于的睡眠真相
人們常說每天要睡夠8小時才算健康，真的嗎？
睡眠專家告訴你，不一定。其實，每個人有不同的體質，對睡眠時間長短的需求也不盡相同。可能你也聽過很多名人都睡得很少，例如拿破侖，例如撒切爾夫人。當然，也有人睡得比常人還長的。
因此，我們不必糾結于自己是否睡夠8小時，只要找準自己的節奏即可。
另外，一夜的睡眠可能包括幾個睡眠周期，而每個完整的睡眠周期還分有四個階段。我們的睡眠只有經歷足夠數量的完整周期才算是有質量的睡眠。
2、關于優質的睡眠方案
研究表面，一個完整睡眠周期約90分鐘，而一般人一夜大概需要4到5個完整周期就可以獲得較高質量的睡眠。當然，這個數量是因人而異的。
4到5個睡眠周期，大約計算出睡眠所需時間為6到7.5個小時。因此，我們就可以按照早上的起床時間來倒推晚上的入睡時間。
這樣規劃睡眠，起碼能讓優質睡眠有一個可量化的時間保證。
當然，只保證有足夠時間讓你呆在床上，并不能保證你可以獲得優質睡眠，因為你可能會出現難入睡、中途醒來甚至失眠等情況。
不要緊，書中也給我們支了招。
通過計算，每人每天需要的睡眠周期約為5個，如果晚上沒能獲得足夠周期，那么就可以選擇在其他時間補足，例如利用中午或者傍晚。
研究表明，如果一周可以通過各種渠道達到足夠的睡眠周期，人的整體睡眠質量還是有一定的保證的。
3、關于睡前的準備
說到底，假如能夠在晚上就完成自己所需的所有睡眠周期，那自然是最好的方案。
那問題來了，如何讓自己可以準點順利入睡呢？
快速入睡也許對于某些“神經大條”的人根本不是問題，但也有一些比較敏感、或者容易焦慮的朋友，快速入睡并不是件容易的事。
怎么破？書中給出三點建議。
第一，關閉電子設備。假如你是那些“入睡困難戶”，馬上戒掉睡前刷刷手機的壞習慣吧！睡前使用電子設備，不但會讓你的頭腦切換回清醒狀態，電子設備的藍光會減少你的褪黑素分泌，勢必讓你入睡更加困難。
第二，給臥室降溫。人進入睡眠狀態后，身體會適當地降低溫度，這就是人睡覺要蓋被子的原因。為了讓身體可以更順利自然地過度到睡眠的狀態，可以在入睡前就適當地降低臥室的環境溫度。降溫的方法很多，一般來說，開空調即可。
第三，做一些讓自己放松的事。這就關乎個人的習慣，養成一種睡前要做某事的習慣，可以在做這事的時候讓身體得到要睡覺的暗示，讓身心可以自然地放松，這樣可以大大地提高準點睡覺的概率。
以上是《睡眠革命》的干貨，希望各位朋友都可以睡個好覺，周末能好好休息！
