1.活在感恩的頻率里

蘇醒后，我看見藍天。

雙手合十，心懷感恩。

1.清晨醒來，第一件要做的事情是感受，覺知自己的存在，覺知生命的美好。自己在呼吸，擁有窗外明媚的陽光和天空。就應該感恩，活著真好。

2.起床后，做好今天的計劃和安排，內觀自己，辨識自己真正想要的想做的，并立愿今天仍將以什么樣的態度和方式度過。我立愿深入正念地生活。正念即一心一意地將注意力投注到當下所發生的事上，將心帶回身體，回歸當下。

3.每天起床，身穿衣服，心懷感恩。感謝制作這些衣服的工人。感謝制作這些衣服的材料。愿人人有衣可穿。穿衣的儀式，可以提醒我們的愿心，期望可以懷著平和、愛、感恩、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那，正如菩薩一般。

4.刷牙的時間，仔細體會牙齒被清潔的過程，不去想這一天接下來的繁雜日程，潔凈的感受會放大，會令你如此享受。這樣的干凈有助于愉悅身心，以便你能提醒自己，在接下來的一天中要使用愛語，與人們平和地交流

5.早餐不僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機會讓我們享受飲食和滋養自我。食物中蘊含著來自天空與大地的饋贈，為你所擁有的生命添磚加瓦。仔細覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負。

6.出門早晨去上班，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個感觸土地、空氣和藍天的機會。感受踏出每一步所走過的世界，覺知周遭的一切，用心地覺察身邊的每一樣事物。雙腳踏在大地上的每一步都帶給我們無盡的歡樂、平和與自由。你無須去往禪堂，就能夠去禪修的世界。

7.路上花一點時間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩、放松和正念的狀態，釋放壓力，遠離匆忙。遇到紅燈，不要將它當做你的障礙，當我們在路途中慣性奔馳，它的出現，讓我們止于當下，得以找回我們跟不上速度的思維。遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒，因為抗拒并沒有用。

8.工作 我們總是習慣把“工作”和“生活”區分對立，事實是，做每一件事的時候，如果全部的身心能夠專注于此，我們就能獲得自由與喜悅。做一件事，就全心全意地對付這件事，忘記其他的任何念頭，這是愉悅的秘訣。

9.回家 如何才能得到真正的休息？你可以在家門口放一塊指示牌，上面寫著“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，審視今天的自己，我要釋放掉所受的壓力。與家人一起修行，花時間關注彼此，聆聽對方的訴說，一起分工完成家務，覺知自己勞動的每一剎那，學著一起整理內心，管理好自己的“王國”，做一個負責任的國王或者女王。

10. 情緒管理的兩項修習

第一項，就是要意識到情緒的無常——我們應停息所有的思考，而不是以念頭助長它

第二項，把注意力從人、物或情境中抽離出來。學會照顧好自己的情緒，而不是讓情緒主宰自己。

11消解爭端的辦法&撫平情緒的三句話

情緒消解之前，不做反應，找出自己的憤怒，包容它、承認它，然后慢慢轉化如果無法自行轉化它，就必須向讓你憤怒的人求助，從而修正我們錯誤的認知或者增進彼此的了解。

第一句：“親愛的同事（或朋友），我很痛苦，我很生氣，希望你能明白我的感受。”

第二句：“我在盡力轉化情緒。”

第三句：“請你幫幫我?！被蛘呖梢愿敱M地描述：“我發現過了24個小時，我仍然無法自行轉化這種情緒，請你幫幫我。”

（13） 高效的正念會議

會議前，安排靜坐，甚至可以一起聽一聽罄聲，這有助于大家回歸當下，專注，將身心都投入到這場會議。

這令會議的目的會更清晰——尋求共識與集體智慧的碰撞相融。試著讓每個人輪流發言，一個人發言時，其他人修行諦聽，專注地聽，盡量去理解對方想要表達什么，不夾雜評判與反應。

（1） 手握職場的三種權力

第一種權力是理解。當你運用理解，你就不再憤怒，不想再懲罰他人。當獲得足夠的理解，你心中的恐懼、憤怒和絕望就被釋放殆盡了。理解而后解脫，幫助我們將痛苦斬斷了。

第二種權力是愛。當你以愛的力量深入去覺知，你會發現讓你痛苦的人，自己也深受其苦，他不知道如何處理自己的痛苦，可能只是借助其他方式將它暫時拋下了，如果沒有人施與愛和理解，他會變成自己痛苦的受害者。

當你以愛的眼睛看見這一點，心中就會生出慈悲，自己就不再痛苦，并幫助他人減輕痛苦。

第三種權力是放下。我們內心皆有貪愛的能量，正念、正定和理解賦予我們權力，掙脫對煩惱的執著，再沒有比這更大的權力了，被困在痛苦與煩惱中，要關注自己，站在一旁，看清自己。你明白，放下的權力已經握在手中，你擁有放下的自由。

滋養快樂的三種方法

第一種方法是善于發現幸福。幸福是一種能力而不是狀態，在任何情形和狀態下都可以幸福。

第二種方法是憶苦思甜。以增強對比的方式，幸福與快樂會瞬間凸顯，被我們發現。

第三種方法是安住當下。