朋友圈里的大部分人，似乎立過這樣的flag：
不瘦100斤不換頭像，再也不吃垃圾食品了……以及，今天一定要好好睡覺。
熬夜和失眠，幾乎成為了大家的“流行病”：
當(dāng)代成年人，容易困、容易有黑眼圈。
——就是不容易睡著。
睡一個好覺有多不容易
現(xiàn)代人睡眠真實寫照是這樣的：
凌晨眼睛瞪得像銅鈴，翻來覆去睡不著；
好不容易睡著仍不安穩(wěn)，做夢都在做作業(yè)開會，有點兒動靜就容易醒；
第二天醒來全身疲憊、脖子酸痛……
不夸張地說，十天里面，有九天都是在“垃圾睡眠”里度過的。
首都醫(yī)科大學(xué)的醫(yī)師詹淑琴，曾對優(yōu)質(zhì)睡眠進(jìn)行過這樣的描述：
入睡快、睡得深、睡足時長、中間不醒，并且早上醒來的時候感到神清氣爽。
這樣看似平常的要求，卻是現(xiàn)代人可望而不可即的。
一般20歲到60歲的成年人，需要維持七到八個小時睡眠。
而調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國近16%的成年人夜間睡眠時間不足6小時。
這意味著，每一百個人里，就有16個人，每天無法完成最基本的睡眠保障。
時長不足，睡眠質(zhì)量也堪憂。
《中國睡眠質(zhì)量調(diào)查報告》顯示，在被調(diào)查的10萬人中，有83.81%的人經(jīng)常被睡眠問題困擾，其中還包含25.83%的入睡困難戶和26.49%的淺眠受難戶。
“每天晚上，都沒有辦法睡好。
躺了一晚上，一秒都沒有睡著?！?/p>
一夜沒睡的楊紫
即使是有時間睡覺，“想睡就睡”和“睡得踏實”也同樣是奢望。
楊紫微博下面，同樣睡不著的網(wǎng)友們在哀嚎
睡眠質(zhì)量差，隨之而來的，便是各種各樣的后遺癥。
通過睡眠中，大腦得到休息，身體完成修復(fù)白天所消耗的機能，來保持生理功能的平衡和可持續(xù)性穩(wěn)定。
一旦缺少睡眠，精神和體力便會跟不上了。
TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中詳細(xì)講解了睡眠對于身體和大腦的意義：
在大腦緊張工作時，細(xì)胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。
就像是做家務(wù)，我們會把收拾房間放在沒有工作任務(wù)的周末，如果一個月不打掃，家里就會不適合居住。
若是長時間不清理大腦的廢物，后果會嚴(yán)重的多。
不僅僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。
如果人的正常睡眠模式遭到持續(xù)的破壞，將會對身體各項機能造成永久性的損傷。
不少人下定決心，要改善睡眠質(zhì)量，好好睡覺。
執(zhí)行的手段卻似乎有些跑偏。
簡單粗暴地服用維生素、褪黑素、安眠藥。
“安排上褪黑素=安排自己好好睡了一覺”
安眠藥和褪黑素不要亂吃，需要遵照醫(yī)囑服用
“一醉方休，睡到天亮?！?/p>
睡前喝酒并不能緩解失眠
病急亂投醫(yī)的網(wǎng)友，似乎沒有考慮到：
與每天相伴入眠的枕頭，也是影響睡眠質(zhì)量極為重要的因素之一。
影響你睡眠質(zhì)量的枕頭
雖然名字叫枕頭，但是枕頭的設(shè)計初衷，并不是用來枕“頭”的。
而是用來維持“頸椎”自然的生理S型曲度。
枕頭高度與頸椎的關(guān)系/久保田博南,五日市哲雄《寢具挑對, 好眠能瘦抗老化, 記憶力增強: 腦科學(xué)和人體工學(xué)佐證, 選對枕+被+床, 誘發(fā)安眠開關(guān), 免疫力倍增》
因此，枕頭的高度對于睡眠格外重要。
很多時候我們第二天醒來，身體會格外疲憊。
非但沒有能夠恢復(fù)身體機能，反而覺得肩頸酸澀，頭痛發(fā)脹。
頭痛，就是因為枕頭高度偏低，頭部過低，引起充血。
肩頸酸澀，則是因為頸椎沒有保持自然曲度，肌肉、韌帶關(guān)節(jié)都處于緊張狀態(tài)。
那些年沒睡好的覺，很可能是因為枕頭在偷偷作祟。
枕頭的高度容易出差錯，不合適的硬度有時候也會暗中使壞。
過硬的枕頭，和頭部的接觸面積減少，導(dǎo)致接觸部分受到的壓強增大。
頭皮就會因供血不足而疼痛，就算不會醒，過程中的睡眠質(zhì)量也會直線下降。
太軟的枕頭，會讓我們的腦袋陷在枕頭里面。
頭部重量導(dǎo)致枕頭不斷變形，難以保持一定的高度， 破壞正常的頸椎曲線。
你可能沒想到的是，枕頭與頭部溫度、睡眠，也同樣息息相關(guān)。
俗語說，“頭寒足熱”，更容易促進(jìn)睡眠。
不少人會選擇在睡覺前用熱水泡腳，卻忘記了，“頭寒”，也是促進(jìn)睡眠的方式之一。
人們?nèi)胨螅^部溫度普遍較體溫更低，一般保持在34℃-34.5℃。
如果頭部溫度過高，會影響入睡；
睡眠過程中，頭溫過高則會加速腦部血液循環(huán)，影響大腦休眠。
不少的人經(jīng)常睡到半夜會醒來，同時發(fā)現(xiàn)頭上一層薄汗，這就很有可能與枕頭散熱性相關(guān)。
原本在我們的認(rèn)知里，枕頭只是一個不起眼的睡覺工具。
但這個工具的軟硬高矮和散熱性，影響著每個人的夢鄉(xiāng)。
是時候選一個對的枕頭了
為自己選一個正確的枕頭，成為改善睡眠質(zhì)量勢在必行的選項之一。
但問題在于：買個貴的枕頭，就能解決問題嗎？
想通過更換睡眠寢具提高睡眠質(zhì)量，還需要“廣識枕頭、對癥下藥”。
高枕頭還是矮枕頭
科學(xué)的枕頭高度，是根據(jù)人體頸部7個頸椎排列的生理曲線確定的。
一般成年人的枕頭高的適宜區(qū)間在8-15厘米，稍低于肩到同側(cè)頸部距離。
日常生活中挑枕頭時，可以應(yīng)用的一個簡單公式：枕高=（肩寬-頭寬）÷2。
喜歡喝酒或者經(jīng)常需要喝酒的人們，家里則需要備一個矮一些的枕頭。
這是因為酒后入睡時，酒精對上氣道肌肉有直接的麻痹和松弛作用，使得原本狹窄的上氣道發(fā)生反復(fù)的塌陷、阻塞，出現(xiàn)鼻黏膜充血腫脹等現(xiàn)象。
為了保證酒后睡眠時呼吸通暢，需要枕比平時矮一半的枕頭以接近平躺狀態(tài)，使呼吸道呼吸通暢一些。
養(yǎng)生枕，能養(yǎng)生嗎？
相信不少人在家族群，都收到過長輩們推薦“養(yǎng)生枕”的消息。
蕎麥皮和茶葉等植物填充枕頭，比普通腈綸枕頭更易降低頭部溫度。
同時這些填充物本身形狀堅韌不易變形，可以隨著頭部移動而改變形狀，下陷程度較小。
但是需要注意的是，這類枕頭填充物彼此之間的縫隙較大、外殼較硬。
跟隨我們的腦袋移動時，會發(fā)出輕微的聲響。
容易被噪音打擾睡眠的人們，需要慎重選擇。
枕頭彈性，需要分情況取舍
這些年火起來了乳膠枕和羽絨枕。
乳膠枕，勝在彈性好，能夠有力地支撐脖子，讓頸椎到合理的S曲線上。
但彈性好的同時，它的可塑性會相對降低，適合短期內(nèi)急需緩解頸椎壓力的人群。
絨、毛紡織品的枕頭，因為填充物空隙密且細(xì)小，一般情況會使頭部溫度升高較多，不利于入睡。
但鴨絨枕頭等在質(zhì)量達(dá)到一定水平后，蓬松度與回彈度都很優(yōu)秀，對舒緩頸部線條有較好的作用。
每個人一生有三分之一的時間是在睡覺，提升睡眠質(zhì)量相當(dāng)于為自己的人生增添了三分之一的幸福時光。
成年人的煩心事夠多了，別再讓一個小小的枕頭擾了一場好覺。
給自己買一個適合自己的枕頭，放下心中的顧慮好好睡一覺吧。
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