1 不老男神劉德華

前段時間，第55屆金馬獎的現場，群星閃耀，但我的眼里卻只有作為嘉賓出場的不老男神——劉德華。

看完劉德華的出場后我無限感慨。作為看著他的電影、聽著他的歌長大的我們，都已經開始邁入油膩中年的行列，而我們的男神，卻依然沒有在身上留下多少歲月的痕跡。你怎能相信，眼前這個如此精瘦帥氣的男人，居然已經年近花甲。

57歲，出道37年，拍過了150部電影，身材卻數十年地保持在130斤。都說歲月是把殺豬刀，很明顯，這把殺豬刀對我們的男神相當地溫柔和客氣，完全不同于它對我們大多數人的隨便亂剮。

六十歲的我們，有幾個人會有這副模樣？

別說60歲，就是剛過三十歲的我們，臉上、身上都已經寫滿了歲月的痕跡。跟剛畢業的狀態比起來，身材已經開始大變樣，再也隱藏不住的啤酒肚和游泳圈，無一不在向我們示威。

身材就像是一面魔鏡，不但照映出你過去的生活，還預示著你的未來。

2 越長大越胖

年輕時，暴飲暴食，天天垃圾食品也沒關系。燒烤麻辣燙，啤酒配炸雞，天天宵夜加電影，覺得這才是生活。那個時候，我們什么都不帶怕的，因為年輕就是資本。再多的無律生活我們都能消耗。

但是上了一定年紀以后，如果我們再繼續放縱自己，最終會吃到苦頭的。

隨著年紀增加，身體的新陳代謝開始變緩，加上營養攝入太多，身體的消耗量遠遠跟不上攝入量。多余的熱量，自然就變成了我們身上的“固定資產”。更別說每天都有一堆的高糖食品和垃圾食品變著法兒誘惑我們。比如說，網紅奶茶XXX，每天下午來一杯，多么愜意，小資又享受。還有，炎熱的夏天午后，又熱又渴時，來上一大杯冰鎮雪碧，總覺得人生不過如此！

問題僅在于，你是否愿意讓身材成為一種笑話？

劉天王能數十年保持身材不變型，不是因為他天生吃不胖，從他也曾有過的嬰兒肥就知道了。

娛樂圈里的人都知道，劉德華常年都保持著非常清淡的飲食，不飲酒不抽煙，哪怕拍戲開演唱會再辛苦都堅持鍛煉。

反觀我們，多少人，從來不知運動為何物？多少人，即使辦了健身卡，也只是拿來當作擺設？偶爾去一下健身房，拍個照片曬個朋友圈就差不多該回啦。

3 熱量知識了解一下

既然邁不開腿，那能不能管得住嘴呢？

你知道我們一個成年人每天會消耗掉多少熱量嗎？

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

但是你知道我們每天要攝入多少熱量嗎？

以下幾張表格的數據了解一下。雖然不一定精準，大致的參考意義還是有的。

請注意，上面的熱量都是按照100g來算的。有些人一吃就是N個100g.

另外，一些運動項目的熱量消耗了解一些。 ? ? ? ?

現在你可以默默地算一下自己每天攝入和消耗的熱量之間差了多少，也多少能理解自己的“中年肥胖” 原因出在哪了？

當我知道一杯白咖啡的熱量的是500+大卡的時候，我默默把剩下的全鎖在抽屜里了。

4 一切都是2個字：自律

你的身材透露著你的未來，能不能管理好它，靠的就是兩個字：自律。

《少有人走的路》里有一句話，“所謂自律，是以積極而主動的態度，去解決人生痛苦的重要原則”。

這聽起來的確很不容易，但是我們可以從一件小事做起，而不是一開始就給自己設定多大 的目標。有時候目標太大，反而讓人覺得害怕，無從下手。

用自律來管理身材，從哪里開始做起呢？

1）不吃垃圾食品。

如果你是一個零食重度愛好者，就先從每天少吃一點零食做起。少吃一袋薯片，少喝一杯奶茶，一杯可樂。

確實很困難，先從減少一半的攝入量開始也好啊。

每次在吃這些零食之前，先查下它們的熱量。當心里有了這種意識以后，慢慢地會對自己產生影響。

2）減少高熱量食物的攝入量。

比如豬肉，米飯，和高糖水果。有時候我們不是不能吃，而是不能多吃。每次吃個100克的豬肉尚可接受，但是如果餐餐都要半斤豬肉，自然就超標了。

很多朋友都是肉食動物，我也是。所以，我們并不需要苛求自己一定要在一開始就成為全素食者，只需要慢慢地減少攝入量。這種循序漸進的過程，更利于堅持。

3）增加運動量。

既要管住嘴，也要邁開腿。

尤其是對上班族來說，平時能運動的時間真的不多，但是營養的攝入卻隨時都可能超標。所以及時的把多余的熱量消耗掉就很重要。

以上所有的要求，做起來都不容易。而最容易達成的方法，都是：從最小的一點做起。

很多時候我們覺得目標無法達成，大都是因為一下子把目標定得太高，對我們來說太難了。

比如，對很多人來說，運動真的很痛苦，我也不例外。但是我們可以從最簡單的做起，比如，每天多走幾步。哪怕，每天只做一個仰臥起坐。最重要的，是我們開始行動起來。一旦我們開始行動起來，我們會更有成就感，也就更有動力繼續做起。

正如那句話說的，每天比昨天進步一點點。

5 真正的自由

可能有的人會說，如果生活都是自律，那還有什么樂趣呢？看著自己喜歡吃的食物不能吃，連基本的幸福感都沒有了。

但我更喜歡的，是Keep app上面那句Slogan，自律給我自由。

我想，一個能高度自律的人，必定是一個靈魂高度自由的人。

從減肥這件小事做起，你可能因此獲得一個大大的信心。

自律的過程一定會痛苦。但是，請你堅信，世上沒有白受的苦，每一步都算數。 留著你的好身材，去遇見更多更好的人，做更多有意義的事情。