編譯/洪杉

自我意識是個人成長的第一步。

了解自己讓我們能夠掌控自己的生活。自我意識幫助你看清自己——它能照亮你的盲點，讓你能更有目的，而非沒有方向地生活。

我們中大多數(shù)人更多的是無意識，而非有意識。

無論是在個人還是職業(yè)上，增強自我意識都可讓你成為一個更好的領(lǐng)導(dǎo)者。有自我意識的人可以做出更明智的決定、更有創(chuàng)造力、更善于合作。

一定要了解自己，引領(lǐng)自己。看看下面哪個練習(xí)適合你？

1.你是誰？

一個人問“你是誰?”，另一個人作出反應(yīng)，想到什么就回應(yīng)什么。

每次回答后，第一個人不停問“你是誰？”，之后兩人交換角色。

最初，人們會給出一些顯而易見的答案：名字、工作、人際關(guān)系、愛好等。隨著練習(xí)推進(jìn)，回答會變得越來越難。而這正是練習(xí)的關(guān)鍵——剝離我們的多層身份。

你是傾向于將你的身份與職業(yè)聯(lián)系在一起、還是與你的關(guān)系狀況？這個練習(xí)或許可以讓你想起一些關(guān)于自己是誰的、被遺忘或隱藏的方面。

意識到你的身份是流動和復(fù)雜的，這對提高自我意識至關(guān)重要。

2.時刻關(guān)注內(nèi)心的聲音

語言塑造了我們與人、事物和我們自身的關(guān)系。

自言自語是我們擁有的最自然卻又最被低估的技能之一。它能激發(fā)自我反省，增強動力，并將我們與自身的情感聯(lián)系起來。加拿大教授Alain Morin的研究表明，更頻繁地自言自語與更強的自我意識和自我評價之間存在高度正相關(guān)。

內(nèi)心言語的質(zhì)量至關(guān)重要，注意自己對成功和對失敗的反應(yīng)。你內(nèi)心的聲音會建立反饋循環(huán)——你可以把這些聲音變成消極或積極的經(jīng)歷。

像“我不能”、“我應(yīng)該”或“我必須”這樣的詞匯會制造消極態(tài)度，限制我們的潛力——不相信自己有潛力，把任務(wù)當(dāng)負(fù)擔(dān)。

3.你的超能力和克星

這個練習(xí)的目的是重新連接你的消極面和積極面，讓你明白兩者沒有好壞之分。

寫下你的超能力是什么，你的克星是什么，并且每方面只寫一點。

我的克星是缺乏耐心——別人花太多時間去回應(yīng)或做某事時，我會感到焦慮。

但如果我明智運用自己的不耐煩，就能促使人們采取行動。然而，如果我總是沒有耐心，那么我會把每個人都逼瘋。

4.寫早晨隨筆

這個練習(xí)來自《藝術(shù)家之道》。

寫早晨隨筆對建立洞察力、平息焦慮和解決問題非常有用。你一醒來，就可以拿起紙，寫下你想到的一切。過程中不要試圖過濾任何東西，這樣你才能真正了解自己的思緒。

在讓自己的大腦忙碌起來，開始過濾之前，要把所有的事情都寫下來。

寫早晨隨筆可以幫助你疏導(dǎo)情緒、發(fā)現(xiàn)潛意識里的想法、或者確定需要提高的地方。當(dāng)你讓你的話語自由流動，沒有任何理性的過濾時，你就釋放了自己的創(chuàng)造力。

5.感知或現(xiàn)實

這個練習(xí)的目的是比較你的自我認(rèn)知與別人對你的看法的差異。

列出描述“你是誰”的前五個詞。然后讓十個人（包括朋友、家人和同事）給出最能描述你的五個詞的清單。

人們愿意坦誠這點至關(guān)重要。我建議他們通過電子郵件或短信的方式來發(fā)送詞的清單，而不是當(dāng)面去這樣做。最后再將他們的回答與你自己的清單做比較，嘗試回答以下問題：

你們的答案有什么相似之處？又有什么不同？

人們的反饋有什么讓你驚訝的？為什么？

家人和同事的意見有何不同？這說明你在不同的環(huán)境中表現(xiàn)如何？

6.記錄你的ABC態(tài)度

Albert Ellis的ABC態(tài)度模型是他的理性情緒行為療法（REBT）的重要組成部分。

ABC態(tài)度模型背后的基本理念是外部事件不會引起情感波動，但我們的信念會。

? 觸發(fā)你產(chǎn)生內(nèi)心對話的事件

? 你在事后形成的信念

? 后果或你的感受

這個方法會幫助你理解自己對壓力情境的反應(yīng)。想象一下，出現(xiàn)交通堵塞，你上班要遲到了。這時你可能會焦慮不安，開始對別人大喊大叫或按喇叭。或者，你也可以尋求控制權(quán)——打電話告訴老板你會盡力按時到場，或者進(jìn)行電話會議。

7.最好的自己和最差的自己

這個練習(xí)的目的是通過從別人那里獲得信息，來幫助你認(rèn)識到驅(qū)動你的是（或不是）什么。他們只需要回答兩個問題：

你看到我最激動的時刻是什么時候？

你看到我最沮喪的時刻是什么時候？

邀請那些無論是從個人角度還是從專業(yè)角度都真正了解你的人。至少得到五到六個答案。比較結(jié)果，反思是什么激勵了你，又是什么讓你停滯不前。

人們有什么反饋讓你驚訝？為什么？

有沒有什么特別的主題讓你感到沮喪或興奮？

有沒有什么特定的任務(wù)、話題、人物或時刻與你的沮喪或興奮的時刻有關(guān)？

8.給自己寫訃告

訃告通常能抓住我們最好的自己——我們是誰、我們做了什么、我們?nèi)〉昧耸裁闯删汀ahatma Gandhi說：“就像你明天就會死去一樣去生活。就像你會永遠(yuǎn)活著一樣去學(xué)習(xí)。”

? 按照你喜歡的方式寫下墓碑上的名字。

? 用一句話寫你曾做了什么讓世界更美好的事。

? 寫寫人們將怎樣銘記你。

? 你的本質(zhì)是什么？是什么讓你與眾不同？

? 你在何時何地對什么說了“不”？

? 誰會最想你？

? 為自己寫一段悼詞。

思考在你離世后，你最希望從他人口中聽到的對你的描述。記住是與真實的本質(zhì)對話，而不是你的虛榮心。

9.尋覓伙伴

我們無法靠一己之力改善自己的行為，志同道合之人的支持能幫助我們克服障礙和突破局限性的眼光。

你向某人承諾要實現(xiàn)目標(biāo)時，實現(xiàn)這一目標(biāo)的可能性就上升到65%。如果你和某人明確約定，那么成功幾率就上升到95%。

伙伴之間的約定是互利關(guān)系的基礎(chǔ)，每位成員都要指導(dǎo)并幫助對方實現(xiàn)職業(yè)或個人成功。

首先，投身到一項你想改變的行為中——專注至關(guān)重要。

? 選擇一項你想改變或改善的行為。

? 確定測量進(jìn)展的指標(biāo)。

? 確定規(guī)則。

你期望反饋以意見、建議或問題的形式呈現(xiàn)嗎？哪些應(yīng)該保密？

? 定期會面。

雙方需要就見面頻率、日期、持續(xù)時間等達(dá)成共識。

10.喬哈里（Joseph&Harry）視窗

我們的盲區(qū)就在我們?nèi)绾慰创约汉退巳绾慰创覀兊南嘟惶帯坦镆暣坝尚睦韺W(xué)家Joseph Luft和Harry Ingham共同提出，有助于我們更加了解自己。

與組織合作時，我經(jīng)常使用這一工具，增進(jìn)了自己和團隊的了解。

公開區(qū)：任何你想分享的與自身相關(guān)的資訊、特點。

隱藏區(qū)：你知道但不想他人知道的與自己相關(guān)的資訊、特點。

盲區(qū)：他人知道但自己不知道的區(qū)域。

封閉區(qū)：你和他人都不知曉的區(qū)域。

● 多談?wù)勛约旱氖拢瑥亩鴾p小“隱藏”區(qū)。● 多探索自己的“封閉”區(qū)。● 更了解自己的“盲”區(qū)。

11.生命之輪

這個工具通過評估人生中的重要區(qū)域來增進(jìn)人們對生命的了解。

生命之輪分為八類：事業(yè)、金錢、健康、朋友和家人、伴侶、個人成長、娛樂，及自然環(huán)境。

用1-10分評估每個區(qū)域，1最接近圓心，10則在圓的最外緣——滿意度最高。這項練習(xí)需要花15-30分鐘。

此練習(xí)可以讓你了解自己是否擁有均衡的生活，幫助你反思自己是否在特定區(qū)域投入過多精力和時間？其他區(qū)域是否因此受到忽視？

12.標(biāo)記情緒

我們一直都在體驗著不同的情緒。

這項練習(xí)可以讓你了解自己的情緒。情緒來臨時，練習(xí)如何標(biāo)記他們。閉上眼睛，專注自己的情緒。給它們命名，不需要判斷。情緒低落與生氣、悲傷或沮喪截然不同。我們混合了多種情緒。

更了解自己的情緒能讓你知道什么影響了你的情緒，但最重要的是，不要反應(yīng)過度，因為你不完全了解自己的情緒。

你越了解自己的情緒，情緒就越難影響你的判斷。

13.反思過去的決定

過去的行為也會讓我們更加了解自己。想想下次能做些什么不同的事情。

如Peter Drucker所言：“每每做出決定或關(guān)鍵決定時，寫下你期望發(fā)生的事情。9個月或12個月以后，將實際結(jié)果和預(yù)期做比較。”

他稱這種自我反思的過程為反饋分析，并認(rèn)為這是發(fā)掘自身優(yōu)勢的唯一途徑。

● 更了解自己如何做決定

● 知道哪些方法有效、哪些無效

● 注意到自己通常的偏見

● 改善決策過程

既然不聰明，就需要改變看法——從現(xiàn)有的錯誤中學(xué)習(xí)，但也要長時間地觀察事物。通過反思過去的決定，增進(jìn)對自己的了解。