一雙近視眼，一顆八卦心，我是八段錦。

非洲草原上，斑馬正在拼命地奔跑。就在它們的身后，有一群追趕的獅子。

斑馬位于食物鏈的底端，這樣緊張的狀態(tài)在它一生中經(jīng)常出現(xiàn)。但只要離開獅子的控制，斑馬就像什么都沒發(fā)生一樣，開始喝水、吃草。

從緊張到放松，這個過程需要多長時間呢？猜猜看，五分鐘？一分鐘？

答案是：20秒！

為什么會這么短？

因為在危險間隙中不趕緊補充體力的話，下一輪危險來臨時，斑馬就跑不了那么快，會被獅子追上然后吃掉。

漢斯·薛利曾做過一項研究，他發(fā)現(xiàn)在長期壓力下，人類最初和斑馬一樣，身體會產(chǎn)生一種“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，可以很好應(yīng)對壓力。

但是，如果壓力長時間得不到緩解，身體就會衰竭。

人類是唯一一種會給自己制造壓力的生物。現(xiàn)代人很少像原始人一樣有生存危險，但出于恐懼的本能，我們依然會更關(guān)注負面信息。

面對信息時代大量的危險信號，人們的大腦總是很緊張，常常處于憂慮狀態(tài)。

在頭腦中反復(fù)思考難題，這種思維方式就是憂慮，適當?shù)膽n慮可以推動我們找到答案；但是，長時間憂慮就可能變?yōu)橄麡O，引發(fā)焦慮。

焦慮是什么？

它是一種“天哪，肯定有什么糟糕的事情要發(fā)生了”的感覺。也就是說，憂慮還有具體原因，但到了焦慮階段，已經(jīng)演變成由于恐懼而感到不適的整體情緒，很難分辨源頭。

深受之苦讓我們想盡快擺脫焦慮，但你首先要明白，不想變得更好的人才不會焦慮。

每一種痛苦都是雙刃劍，關(guān)鍵是，怎樣才能釋放焦慮背后的積極力量？

01 把憂慮分類

背負整個家庭的麥先生

麥先生58歲，有一份很不錯的工作，但連連遭遇股市崩盤和房價暴跌之后，情況不樂觀了；

他的兒子已經(jīng)32歲，大學之后就長期失業(yè)，偶爾打一段短工。麥先生雖然很生氣，但又不得不資助他，父子倆關(guān)系很緊張；

大女兒成績倒是很好，但她想學藝術(shù)，麥先生很擔心她畢業(yè)后能不能養(yǎng)活自己；

妻子經(jīng)常因為錢向他抱怨，盡管如此，她自己并不想出門去賺點錢；

全家的重擔都落在麥先生身上。偏偏這時母親還患上了老年癡呆，幾個兄妹正在商量如何照顧她。

麥先生感覺自己要崩潰了，他睡不好、抑郁、血壓高。在講述這些情況的時候，這個本來堅強的大男人不停地搓著手，強忍著眼淚。

怎么辦呢？麥先生求助了“解憂專家”馬丁·羅斯曼博士。

馬丁請麥先生把他所有的憂慮分為三類，可能改變的，不確定的，不能改變的，并且根據(jù)憂慮程度給它們分別打分。

麥先生最初的打分是這樣的：

可能改變的憂慮：收入/支出（10），照料母親（8），投資的價值（8）

不確定的憂慮：繼續(xù)工作的能力（10），妻子的花銷（6），兒子養(yǎng)活自己的能力（6），女兒的未來（6）

無法改變的憂慮：母親的健康（8），房子的價值（8）

但在最后一分鐘，麥先生又改變了后兩項的分值，母親的健康和房子的價值都改為4分。

“既然無法改變，擔心又有什么用呢？”

這正是把憂慮分類的第一個意義：減少那些無法改變的憂慮對我們的影響。

分類的第二個意義在于，理清究竟是哪一部分憂慮讓人變得焦慮？

顯然，“可以改變的”是積極憂慮的范疇，只要通過努力就有可能解決。

不確定的憂慮才是焦慮最大的源頭。

02 找到你的內(nèi)心力量

如何面對這些不確定因素呢？麥先生感到無能為力了。

馬丁博士請麥先生想象一個人，這個人要有智慧而且非常慈愛。

麥先生閉上了眼睛，父親的形象清晰地出現(xiàn)在眼前。父親在世的時候，曾經(jīng)給過他很多關(guān)愛和人生指引。

麥先生一項一項梳理著那些不確定的憂慮，工作、妻子、兒子、女兒，想象著父親會對他說什么。

最開始，他仿佛聽到父親說，“這是一個男人要為家庭承擔的責任，我很為你感到驕傲。”

接著，父親又問他，能不能把“工作能力”（原來是“不確定的”）移到“可以改變的”那一欄去？

至于兒子，父親告訴他應(yīng)該清楚明白地讓兒子知道，這個家庭也需要他的幫助。這樣不僅能讓他找到人生價值，而且有助于發(fā)掘出自己的優(yōu)點。

對于女兒也是同樣，情感上支持她追求夢想，但也要讓她明白追求夢想的過程中要想辦法養(yǎng)活自己。

漫長的內(nèi)心對話之后，麥先生雖然沒有徹底消除悲傷和不安，但是，他不再感到茫然了。

他按照父親說的話，有規(guī)律地鍛煉，減少喝酒，睡眠質(zhì)量提高了，心情也逐漸變好。身心狀況的變好，讓他對原本最擔憂的“工作能力”不再感到害怕。

那以后，他常常想象和父親在一起。

這種想象“父親”（也可能是其他人或物）和自己對話的方式，就是“意象導(dǎo)引”。

現(xiàn)實中不存在的“父親”，究竟代表什么呢？

借助于信賴的父親形象傳達給麥先生的，其實是他自己內(nèi)心深處的聲音。這個意象練習的意義，在于發(fā)現(xiàn)麥先生真實的想法。

“父親”就代表麥先生的內(nèi)在智慧。

03 改變不確定憂慮的辦法

麥先生的故事告訴我們，如何改變不確定憂慮：

1、首先要接受自己。

不要因為焦慮否定自己。在麥先生的意象中，父親一開始就表達了鼓勵，這很重要。

焦慮其實代表一種努力。麥先生的焦慮是因為要對家庭負責，只是他還不清楚該怎么做。

2、重要的是真實地面對。

驅(qū)趕虛假“老虎”的老婦人

一個老太太每天繞著自家房子走三圈，手里還抱著一捆樹枝念念有詞。

鄰居問她，“你在干嘛？”

她說，“我在讓老虎遠離我的房子。”

鄰居驚訝地說：“但這是印第安納州，本來就沒有老虎啊！”

老婦人開心地說，“你瞧瞧，我成功啦！”

焦慮可以帶來一種錯覺，讓我們覺得自己正在努力解決問題。

但它是對想象中危險的反應(yīng)，并非建立在真實的基礎(chǔ)上，因此，焦慮注定是無法真正命中目標的努力。

把一切都還原到本來的樣子才能發(fā)現(xiàn)，有些憂慮是無法改變的，有些不確定的憂慮，其實并沒有那么值得擔憂。

另外，焦慮還會掩蓋真正的威脅。

放松就會焦慮的曉南

曉南是一名成功的設(shè)計師，工作中，她從來不會錯過任何一個哪怕極其微小的細節(jié)，而這正得益于她常常“焦慮”。

她最大的問題是腦子永遠停不下來。她感到壓力很大，可當她試圖用冥想放松時，她的焦慮感就更嚴重。

只要一閉上眼，她的身體就會進入高度警戒狀態(tài)，伴隨著強烈不安的情緒，甚至還會出現(xiàn)潛伏的捕食者形象。

因為要放松，她反而進入了“戰(zhàn)斗或逃跑”的狀態(tài)！

原來，曉南患上的是“放松導(dǎo)致焦慮”的心境障礙，因為她有一個酗酒且情緒不穩(wěn)定的父親。

受過驚嚇的孩子長大以后，大腦識別危險的區(qū)域就會變大，對攻擊特別敏銳。他們會用對眼前事務(wù)的擔憂，來躲開那些真正可怕的記憶。

大腦停不下來，就是為了避免面對內(nèi)心深處的恐懼。

發(fā)現(xiàn)隱藏在焦慮背后的原因，修復(fù)這些影響到人格的深層創(chuàng)傷，就可以釋放被壓制的能量。

3、我們不能承擔別人必須要承擔的責任，哪怕這個人是自己的孩子。

麥先生需要的不是獨自背負重擔，而是讓孩子們對自己的行為后果負責。試圖無限度地替他人承擔，會加重我們的焦慮。

4、我們有能力改變，欠缺的只是如何激發(fā)。

焦慮會抑制你的智慧。

改變抑制狀態(tài)有很多種方法，比如上文提到的意象導(dǎo)引。它看似神秘，其實就是借助某種“意象”，讓真實的想法有機會展露。

但是，只要把憂慮分類、改變了錯誤的想法，就可以不再焦慮了嗎？

04 如何放松

現(xiàn)代人總是過度強調(diào)思想的重要性，而對身體很忽視。

感到焦慮的人，身體都是緊繃的，很容易患有慢性疾病，而這反過來又會加深焦慮。

焦慮的人不是不愿意放松，而是害怕失控。

從根本上解決焦慮，可以從身體放松開始，把身心當做一個整體。

馬丁·羅斯曼在他的《解憂小鋪》一書中，談到了放松的三個秘訣：呼吸、放松肌肉和心理意象。

推崇“理性思考”的人，可能會排斥這類練習，將其視為“無用”。但如果你擁有“正確”的思想還是無法擺脫焦慮的話，也許就該試著放下和嘗試。

你會發(fā)現(xiàn)，放松以后遠比努力控制的時候更強大。

尊重自然的感覺，你的身體不會撒謊。

作者|八段錦，心理科普作者+建筑師，已出版兩部心理學專著。人生何處不心理，待我為你八一八。原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載必須授權(quán)；歡迎關(guān)注。