你的老公近來頻頻加班，你欣然承擔起了家務。你覺得他工作太辛苦了。而你讓他在上班路上去拿個快遞，他卻在答應時略顯遲疑，你火冒三丈：“算了！我自己去！”

你就會發覺，我們更能看出他人而非自身的無意識動機，這是完全合情合理的。

我們看不到自身人格的某個方面，他人卻看得清清楚楚，為什么呢？這就是心理防御機制的作用。

心理防御機制是一種無形的應對方式，使我們將不可接受的想法和感受排除到意識之外。

一、什么是心理防御？

心里防御就是我們為了逃避痛苦而對自己撒的謊，說白了就是自己如何“騙”自己！

對于我們每個人來說，盡管在應對人生中不可避免的痛苦時，防御是必要的、有用的。

可一旦它們變得過于根深蒂固，就會阻礙我們，不讓我們觸及我們需要面對的重要情感。

最糟的是，心理防御可能會排斥或誤導我們的情感生活，而我們需要這些情感生活來建立有效的關系——不僅僅是浪漫關系，也包括與家人、密友或同事的關系。

如果你屏蔽了自己對需要的覺知，你就無法建立真正的親密關系。

事實上，我們會傾向于形成一些特有的、習慣性的防御，或者形成幾組防御，而這些慣常的逃避痛苦的方法會影響我們完整人格的塑造。

如果有人說你是個非常好的人，從不煩躁或生氣，這種描述多半會告訴我們一些有關你性格防御機制的信息，有可能說的是你這個人無趣到極點。

你與生活中重要他人的互動習慣能在很大程度上說明你慣用的心理防御機制。

二、八種心理防御

[if !supportLists]1.?[endif]壓抑與否認

我們壓抑某些東西（比如讓某些事物遠離自己的意識），是因為我們在試圖逃避這樣或那樣的痛苦。

2.置換與反向形成

這是一種典型的踢貓效應，比如孩子是真正造成父母失眠的人，但新手媽媽沒有怨恨無助而有著苛刻要求的嬰兒，她們怨恨的往往是自己的丈夫。

反向，從一個極端走向另一個極端。在他們剛開始嘗試戒煙的時候，身邊有人抽煙對他們來說不亞于一種酷刑，這在一定程度上是因為煙味太香了。過了幾個月，在徹底戒煙以后，他們可能會對同樣的煙味產生極強的厭惡感——這就是一種反向形成。

3.分裂

非黑即白的思維方式，認為這個世界不是好人就是壞人，其實每個人出來都是有棱有角的，被社會毒打后就圓滑了

4.理想化

理想是完美、美好或優秀的標準，理想化意味著把普通的事物或人抬高到完美的地位上。我們最熟悉的例子就是浪漫的愛情。在每一段愛情開始的時候，愛人似乎都很完美，毫無缺點或性格問題。

5.投射

不要在領導生氣的時候進他的辦公室，壞情緒在層級結構間會自上而下地傳遞。

6.控制

信迷信說明我們渴望掌控這個不可預測的世界，我們渴望感到自己能對發生在自己身上的事情有一定程度的控制，而事實上，我們往往是非常無助的。控制自己能控制的。

?7.“思考”的兩種模式

A:吃不到葡萄說葡萄酸。合理化讓我們不必承認所謂的負面情緒——憤怒、憎恨、嫉妒、怨恨、自私等。我們把這些情緒排除在我們的故事以外，取而代之的是我們對自身行為的理性解釋。

B：完全理智化如星際艦隊斯巴克。理智化試圖逃避所有的人類情緒，正如我在前文中所說，我們發現它會成為顯著的人格特征。理智化的人害怕強烈的情緒，他們傾向于逃避所有可能激起那些情緒的情境與人際交往。

8.羞恥防御

羞恥心是儒家文化的核心！

[if !supportLists]三、[endif]如何改變

?1.改變始于接納的心態。

心理防御機制不會僅僅因為你發現了它們而自動消失。它們是你多年以來養成的心理習慣，深深地“蝕刻”在你大腦的神經聯結與通路里。

這些防御越是根深蒂固，這些神經通路也就越穩固。你永遠無法擺脫你心靈中的任何東西，你只能不斷成長，發展你自己的其他方面，為那些問題做出補償。

通過反思與努力，你可以建立新的神經聯結，這些聯結能在一定程度上抵消已經造成的傷害。

二、保持注意力，關注自己。

你需要關注自己，盡可能地持續關注自己。

當常見的情緒誘因讓你失去分寸時，你的第一反應會是用熟悉的方式來防御。

只有保持警惕，不斷地關注自己，觀察自己常用的防御如何運作，然后盡量選擇不使用這些防御，你才能動搖它們對你的控制。

只有通過反復做出不同的選擇，你才能養成新的習慣。西格蒙德·弗洛伊德以及許多心理動力學理論家逐漸認識到，只有領悟是不夠的。

注意力總在自己以外的事物上，你就無法識別自己的防御。

色即是空空即是色，眼耳鼻舌身意，亦復如是。

三、真正的改變源于你做出的選擇，你永遠叫不醒一個裝睡的人。

一旦你清醒地意識到了心理防御機制，你就需要做一個決定：是繼續那種容易的、自動化的做法，還是努力做出改變。

頓悟的時刻會讓你感到很有力量，能拓展我們對自己的理解，但不能自動地帶來改變。真正的改變依賴于你做出的選擇，依賴于你在這一生中不斷做出的選擇

這就像去健身房，一旦你停止鍛煉，你最終會失去努力鍛煉帶來的好處，所以你需要堅持不懈，才能保持良好的身材。

就像我之前所說的，這個過程也與彈鋼琴很相似。為了彈奏出美妙的樂曲，你需要規律地練習，讓你的雙手既有力又敏捷。

為了盡可能地過上情感豐富、令人滿意的生活，你必須仔細傾聽與觀察，留意心理防御機制運作的信號，或者挑戰那些深藏于你性格當中的隱匿防御。

與防御同在，不被防御所主宰！