哺乳期能減肥嗎怎么減？哺乳期可以減肥的正確方法看過來！很多寶媽都會關注哺乳期到底該如何減肥，而在產后能夠恢復到之前的好身材，也是每個寶媽都夢寐以求的事情！經過九個多月的長期抗爭和分娩，媽媽看著孩子心中滿是幸福，但看著鏡子里的自己又有點難過。因為分娩時女性體內的孕產激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時間內需要適應孕產激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。蝴蝶臂,大象腿,虎背熊腰,大肚腩......這是大多數媽媽們產前和產后身材改變最大的地方。而在哺乳期的你，又不敢過分的減肥，感覺只要開始減肥就總有人在叨叨你！

所以產后媽媽在哺乳期的飲食中就要格外注意，其實，媽媽的產奶量，母乳中的蛋白質，脂肪，乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著，產后你可以適當地節食（不要吃太多）。但是媽媽的飲食會影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些飲食受到限制的媽媽，如素食主義者，有可能缺乏一些營養素，如維生素B12，鐵，鋅和鈣等。這樣對產奶來說并不合適，而補充【嗨餐吧】的話，則可以補充缺乏的營養素，還能提升體內脂肪的燃燒。這意味著，不管你是否會搭配食物，是否是素食主義都，產后都不需要節食減肥，也不需要擔心奶量。

現代女性越來越注重對美的追求，一些喂奶期的媽咪們有的會體重上漲，而有的媽咪就能一直保持瘦瘦美美的呢？其實這也不是“無法可解”，只要寶媽制定合理的“減脂計劃”，變回火辣寶媽其實并不難。

那么哺乳期到對能不能減肥呢？正確的答案在下面；

哺乳期該可以減肥嗎？或許看完你就了解了！

大家都知道，衡量一個人是否肥胖，不僅僅是體重，還要結合身高，算出體重指數（BMI），即：用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

舉個例子，某人身高165cm，體重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

經歷了十月懷胎，一朝“卸貨”，大多數女性的體重都會比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整個人像腫了一樣。（哺乳期能減肥嗎怎么減？哺乳期可以減肥就是這么輕松！）

剛生完孩子處于哺乳期的女性體重狀態應該是怎樣的呢？是否可以依舊用BMI來衡量呢？

有學者研究認為，產后用至少6個月的時間讓身體逐漸恢復到孕前水平還是比較合適的。

這里，所謂的恢復到孕前水平，指的是產后和產前體重差距在2斤左右。

在醫學上把產后女性體重超出正常范圍的20%，稱為“生育性肥胖”。也就是說，產后你被允許的體重增加是產前正常范圍的20%以內。

有的人會說，懷孕很辛苦，孕期害怕寶寶生長發育慢，營養比較豐富，而且運動較少，還有一些孕婦由于先兆流產、高血壓等多種原因造成孕期臥床時間較久，孕期體重增加較多，以至于生完孩子以后出現了生育性肥胖。

那么，一旦出現了生育性肥胖，該怎么辦？哺乳期該不該減肥？

很多人擔心如果哺乳期營養不夠或者節食等會造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，從而影響寶寶生長發育，因此，很多人說哺乳期不應該減肥，依舊應該按照懷孕期間的飲食狀態來吃。

這樣，可能會造成越來越胖。

其實，醫學研究已經證實，產后肥胖是女性特有的激素，而這些激素是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，通過【嗨餐吧】孕產期平衡營養群組I孕產期控熱量平衡營養群組會提高母乳的質和量的。因此，哺乳期是可以減肥的。

選對方法，浦乳期瘦下來就是非常簡單的事兒！

雖說歐洲人不坐月子，但是產后哺乳也是必須要的，由于歐洲人的飲食結構，淀粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，并不比中國的女性少，2015年，有一本書很火——《法國女人不胖》，讓我們一起來看看，為什么生育過后的法國女人不會發胖？（哺乳期能減肥嗎怎么減？哺乳期可以減肥就是這么輕松！）

1、不節食，不運動，不影響奶水，產后瘦身有方法！

從孕育到生產，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產后肥胖等等的問題接踵而來。產后理想瘦身的前提是先養好體質，激活人體代謝平衡的機制。只有讓身體處于一個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。

如何激活人體代謝平衡呢？

分娩時女性體內的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。

針對于產后內環境發生變化，通過【嗨餐吧】建立產后減脂通道，啟動三羧酸循環，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

2、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

對于媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產后瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助于產后寶媽身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響母乳喂養的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關系。在各種生理狀態下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。

在哺乳期體內消耗的熱量必須從外界【嗨餐吧】孕產期營養群組I攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨于相等，營養學上稱為能量的平衡。在評論產后的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養的同時熱量也隨即代謝。

6個月內媽媽體內脂肪是呈現游離狀態，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽的月經已經恢復正常了，也就意味著媽媽的內分泌和能量失衡，所以產后減重就需要外力【嗨餐吧】孕產期營養群組I的幫助。

國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質修護成分和指標配比。法國【嗨餐吧】減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標準

【嗨餐吧】減脂標準:

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20百分之

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15百分之

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15百分之

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12百分之

5、預防反彈，收緊松弛脂肪細胞數量大小21-23百分之

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19百分之

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15百分之

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11百分之

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22百分之

然而只要說到身材，女人們在變美變瘦的這條路上，真的沒少對自己下過狠手：

哺乳期能減肥嗎怎么減？哺乳期可以減肥的正確方法看過來！大部分人在減肥方法的選擇上，往往會因為不了解而盲目地選用錯誤的方式。減肥一定是以身體健康為前提的，每個人體質不同所選的方法自然也就不同。

哺乳期減肥方法一定要正確！讓你分分鐘恢復少女身材

媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能量和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。

懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有50%的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那么體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。（哺乳期能減肥嗎怎么減？哺乳期可以減肥就是這么輕松！）

1、正常攝取營養

在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶喂奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果采取節食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽的恢復期，嚴重時甚至會引發各種的并發癥。

2、飲食+【嗨餐吧】孕產期降脂平衡營養群組

很多女生減肥的方式就是節食，但是在哺乳期的時候可千萬不能這么做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那么在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物并不會這么可怕，歐洲女性科學面對熱量也是可以瘦的。

歐洲營養學家建議：哺乳期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入【嗨餐吧】孕產期營養群組I轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。

通過【嗨餐吧】孕產期營養群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。

3、可以做溫和的運動

不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年后進行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動后的乳酸后影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。

4、不能偏食，營養均衡

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個【嗨餐吧】孕產期營養；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。

5、將減肥次重點放在腹部

現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放松

據統計，浦乳期睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會增加。

產后減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育，就得不償失了。

7、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如【嗨餐吧】孕產期平衡營養群組I和瘦肉。做到葷素搭配，【嗨餐吧】孕產期平衡營養群組I和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。

8、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

貼心建議：單純的母乳喂養并沒有減肥的功效，要配合調整飲食和適當運動才有效果。

哺乳期的新媽媽要擺正心態了，以放松平和的心態去面對產后身材的變化，對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行為，選擇正確的方法。積極應對你的減肥計劃吧!

哺乳期能減肥嗎怎么減？哺乳期可以減肥的正確方法看過來！所以喂奶期的媽媽們，我們是完全可以放心的減肥的。 D