2013年的12月，開始了我的健身生活。在身邊朋友的建議下，給自己制定了簡易的健身計劃。主要先是減脂，后是增肌。先上圖。（調過對比度）
上圖分別是一個月，兩個月和三個月的效果圖。
簡單來說，女生的腹肌就是瘦出來的。體脂率低于21，才能很明顯的看到馬甲線。我一個半月體脂率從21.3降到19.5。
減肥并不難，很多人減不下來是因為欲望不夠強。減不下來的都只是嘴上說著自己胖，心里并不這么覺得的人。
就我個人而言，我身高161，一個半月體重從52kg減到48kg。期間還經歷了毫無節制的一個春節。下面我就簡單說下我這三個月是怎么練出馬甲線的
飲食方面：
首先，請放棄一切油炸食品，豬肉幾乎不吃（為了豐胸，還是會吃豬蹄），多吃牛肉和雞胸肉，蛋糕什么的也盡量放棄吧。最重要的是，晚上八點后堅決不進食。
早飯一般是面包和雞蛋，或者無糖燕麥。（起晚了就放棄早飯。。。。）
中飯一般正常吃，不吃油炸和豬肉就好。
晚飯不吃碳水化合物，吃點少油少鹽的蔬菜和雞肉就好。盡量不要吃太飽，覺得不吃米飯吃不飽就吃兩個雞蛋，不要吃蛋黃。還是覺得餓就來杯難喝的燕麥片吧。
我個人認為這個食譜不算苛刻。偶爾也會放縱的胡吃海喝，但是至少要八成的時間都是遵守的。通常兩到三周放縱一次是可以的。
鍛煉方面：
前一個多月主要就是跑步，可能一開始就讓女生跑40分鐘以上比較難，那就盡力跑，跑25—30分鐘，剩余的10分鐘走，記住，時間比強度更重要。ps，跑完步要拉伸。（有個小經驗，跑步的前10分鐘會非常痛苦，堅持過了10分鐘，會越跑越輕松，大家可以嘗試下。）
跑步的周期和時間試體脂率而定，目標就是體脂率低于21.
健身的妹子們都知道，一些負重的訓練，一周一次就夠了，比如負重深蹲，臥推練胸，啞鈴練二頭三頭等。這些我會在以后慢慢說。（因為這些我還沒有成效，咳咳。）
卷腹，即各種不同方式的仰臥起坐，可以每天練。我一周至少4次。網上也有很多不同方式的卷腹視頻，在家和在健身房都能完成。大家有興趣可以看下我的微博和instagram，我會時不時的放一些視頻。
微博賬號：王花花求好運
instagram：HUAHUA_WANG
妹子們一開始就做簡單的仰臥起坐，25*4組。空中踩自行車，踩到腳酸，也是4組。每組間隔1分鐘左右。做完卷腹做4組plank，前兩組一分鐘一組，后兩組半分鐘一組。剛開始妹子們第二天會肚子酸，沒關系，開始都是痛苦的嘛。一個月后就可以做一些組合式的腹肌撕裂。
我想說的是，如果可以堅持一周至少做三次卷腹，堅持跑步把體脂率降下來，即使只做仰臥起坐，兩個月也能出馬甲線。但是要練出明顯腹肌，就要配合更多的動作了。
健身小tips：
平時走路吸著肚子走，效果非常好。
晚上肚子餓了，做兩組卷腹就不餓了。要是還餓，就吃點無糖燕麥。
no pain no gain. 我個人認為我的健身經歷并不痛苦，而且非常快樂。
最后，祝大家都能練出漂亮的線條。
