習慣不是一朝一夕能夠養成的，它需要長期持續反復操作，形成回路閉環，最后與身心融為一體，自動自發自然產生的行為。
我是習慣的受益者，認識到良好習慣的重要性應該從我得病開始的。今年4月份左右，我得了內分泌類的疾病，當時感到身體經常吃不消，經常發脾氣，生悶氣，心情狀態忽高忽低。在檢查結果沒出來前，心情異常復雜，總結幾十年來，感到對自己過于放縱，什么事情都隨心所欲，自控自律更無從談起。得到確診后，醫生說問題不大，為此，心里莫名的要尋求改變，讓身體健康，就要改變以往不良習慣及思維方式。為此，我下定決心改變從新開始。今天晨讀《習慣的力量》（[美]查爾斯.都希格）一書，與我的想法不謀而合，與大家分享一下我擁有良好習慣后的改變，供大家參考。
找出習慣回路
概念:習慣回路就是習慣的運行過程，它包括三個部分：暗示、慣常行為和獎賞。
理解:習慣回路是由外在或內在的刺激（暗示），引起了具體的行動（行為），從而獲得某種滿足感（獎賞），并不斷一直重復循環的過程。
例子:由于體檢身體，發現肝功指標有幾項超標，于是我意識到運動即可以強身健體，又可以降低指標，同時使身體各項機能綜合調理。于是我定下了每天走一萬步，連續堅持一百天的目標。目標確定后，我在5月至8月份期間，每天晚飯后，都放下其他的事情，只做一件事--去走步。在走步的過程中，我也經歷過中途想放棄重來，突發情況出現阻礙走步，但是我都在每天睡覺前走完了一萬步。可以說酷暑時的汗流浹背，換來了秋風涼爽時的成功喜悅。就在昨天，我完成了當初設定的目標（有圖為證）。當初肝功指標早已在連續走步50天左右恢復正常，我想擁有健康的身體是對我最大的獎勵。
替換壞習慣
概念:我們通常認為，改變壞習慣就是要消除它。其實不然，習慣是無法清除的，改變壞習慣的最佳辦法就是用另一個習慣取代它。
理解:壞習慣不會因為你養成了好習慣就會自生自滅，相反，它會因為你的疏忽大意而卷土從來或趁虛而入。這就像辯證法一樣，有好就有壞，有黑就有白，它們是對立統一的。好比白天與黑夜，黑夜我們不能讓其消失，我們能做的只有讓白天過的豐富多彩，讓黑夜安靜平穩的度過。
例子:以前的我過的生活是顛倒黑白的，白天經常困意綿綿，無精打采，提不起興趣。一到了夜晚，精神煥發，神采奕奕，酒局飯局，電影游戲，好像是晚上要不痛痛快快玩一玩，就感覺這一天虧大了一樣，這樣就導致我晚睡晚起，早上上班連吃飯的時間都沒有，急急忙忙上班，匆匆忙忙工作，效率極其低下。
當我意識到養成晚睡晚起的壞習慣后，我決心改變現狀，用早睡早起來替換晚睡晚起，一開始，我感覺早睡早起浪費時間，因為從前晚上要做的事沒有做，心里很是有些不舍，但是，我通過早起為家人做早餐，找到了重要意義所在，從前晚睡是為自己一個人，如今早起是為全家人，找到了生活的意義，也就有了動力，現如今已經養成早睡早起的好習慣（也有圖為證），我已經堅持助理來也連續早起打卡131天，四天前，可能由于我的疏忽，還是別的原因，沒有打上卡，現在還在連續打，爭取超過131天，不讓壞習慣趁虛而入。
重建新習慣
概念:很多習慣都是由無意識的舉動養成的。同樣的，我們也可以通過刻意練習來重建新習慣。
理解:好比我們每天早晨的刷牙洗臉一樣，這是每天早晨必做的事情，不會因為我要趕時間，或我有其他事而不洗臉不刷牙。再比如對待一件事情，是刻意的向積極方面去想或習慣性無意識的產生畏難情緒，所獲得的效果會截然不同。我認為，習慣是可以通過刻意練習養成的，關鍵是要堅持堅持再堅持，等到你的習慣回路像洗臉刷牙一樣時，你就會建立起你的新習慣。
例子:以前的我無聊時，用微信、微博、看電視、上網、打游戲來消磨時間，時間一長，它們也形成了我的習慣回路，一有空閑時，我就會想起它們，雖然看了很多新聞信息知識，但是都如過眼煙云，海市蜃樓。沒有將自己的思維與獲得的知識耦合關聯起來，不懂得涵養思維。一個偶然機會，我知道了簡書，并利用每日晨讀感悟的契機，發表了97篇文章（算今天98篇，也有圖片為證），晨讀感悟，讓我從“小白”逐漸的“明白”再到經常“表白”，連續每天不間斷寫作已經62天了，我想我重建了一個新習慣，這個新習慣讓我受益無窮，感謝貓友和未曾謀面但一直默默閱讀點贊的朋友們，我想說有你們真好，是從心底里感謝真好的那種。
時間過的好快，以上三個習慣我都堅持了100天左右，在這其中，我克服了原有的一些舊觀念，舊思想?，F在看一看成績，感覺幸福突然而至，有些許感動。100天里也想過放棄重來，也遇到過困難阻礙，酷暑中揮灑的汗水，秋風中涼爽的暇意。深感好習慣一旦養成，受益將伴隨終生。
