我國自古就有“不覓仙方覓睡方”的說法，可見高質量睡眠對保障和促進健康的重要意義。然而，現在的情況卻是越來越多的職場中人陷入了睡眠障礙的困境，入睡難、睡眠淺、容易醒、不解乏等問題如影隨形，由此造成的身體上的黑眼圈、疲憊感，工作上的注意力不集中、效率低，心理上的抑郁感、不自信等，已經嚴重影響到了個人的成長。

在《濃縮睡眠法》中，作者根據自己的實踐和治療經歷，提出了“濃縮睡眠法”的理念，按照這種方法來鍛煉，不僅可以解決睡眠障礙問題，更能提高睡眠質量，進而騰出更多時間，讓自己的工作生活更加豐富多彩。本書作者松本美榮曾是一名創業者，和大多數創業者一樣，過度的勞心費神、生活不規律，使其深受睡眠障礙困擾，但通過鉆研腦科學、心理學、行為學，作者在實踐中探索總結了“濃縮睡眠法”，不僅解決了自己的睡眠問題，還成為一名睡眠治療師，幫助多人解決了睡眠問題。

《濃縮睡眠法》高度概括起來，就是一句口徑（秘訣）：澄清1個認識、具備3大要素、養成11個微習慣。

澄清1個認識：睡眠質量比時間更重要

所謂“濃縮睡眠”，是入睡30分鐘內達到最深層次的非快速眼動睡眠，并且保持一定時間的深度睡眠狀態。這種狀態最有利于恢復體力、精力，有利于保持健康。

長期以來，我們習慣認為，必須睡夠7-8個小時，才算是健康的睡眠。但實際上，好的睡眠重要的不是時長，而是質量。同時，對職場中人來說，每天維持8個小時的睡眠是很難實現的。如果睡眠質量高，即使時間短點，也不會影響健康和工作，因此沒有必要產生“必須睡得久、睡眠時間不夠影響健康”等心理壓力。與其過度憂慮睡眠時間，造成心理壓力，不如提高睡眠質量。這個認識是“濃縮睡眠”的基礎和關鍵。

具備3大要素：消除腦疲勞、改善血液循環、調整睡眠環境

首先是消除腦疲勞。

《濃縮睡眠法》中提出了因睡眠不好導致“腦疲勞”的說法，這個說法很接地氣、易于理解，對比身體疲勞，我們就能體會到其中的含義。腦疲勞將造成和身體疲勞類似的感覺：感覺很累、精神不振，身體沉重、反應遲鈍，無精打采、心理消極，對什么都不感興趣等。長期處于腦疲勞的狀態，還將形成一個惡性循環：腦疲勞降低睡眠質量----睡眠質量低下使腦疲勞積累----睡眠質量越來越差。

對此，作者給出了頭部按摩、熱敷眼睛、穴位按壓、消除視疲勞等解決方案，同時采取“輸出不安、寫下愿望”等行為引導，工作間隙的“微冥想”，“528赫茲音樂”等具體方法，來緩解和消除腦疲勞。

其次，改善血液循環。

現代醫學證明，改善全身和局部的血液循環，對改善睡眠質量、實現“濃縮睡眠”很有幫助。如何改善血液循環呢？作者從改善體態、轉肩運動、規范深蹲、肩部拉伸運動、放松背部肌肉等簡單易學的方法入手，一步步教你如何去具體實施。我嘗試了一下作者介紹的“深蹲”方法，認真按照要求去做，6個深蹲坐下來，從小腿到腰背部、進而到全省，都覺得熱乎乎的，一會兒工夫就身體發熱，確實是血液循環加快了，身體也覺得放松了。

最后，調整睡眠環境。

都說“生活需要儀式感”，其實睡眠也很需要無形中的“場合感”。場合不對，身體、心理、潛意識都在“竊竊私語”，都是“各懷心事”，這肯定直接影響睡眠進程和質量。你用將就、湊合的心態來對待睡眠，必然帶來不理想的睡眠，這就需要重新認識到臥室是“用于睡眠的場所”，不能把經常把床當沙發用，同時一個合適自己的枕頭、一塵不染的臥室環境，都能有效加深睡眠。除了這些具體的事物，適宜的溫度和濕度、根據自己情況使用精油，都是深度隨眠的加分項。

養成11個微習慣

這些微習慣適用于晨間、午間、夜間，適用于工作、休閑間隙，很容易做到，關鍵在于長期堅持使其成為“習慣”。這些習慣有：

1、 休息日的起床時間要和平時保持一致

2、 改變晨間生活習慣，充分喚醒身體

3、 起床后喝1杯水

4、 15分鐘的午間小睡，顯著提升下午的表現

5 、通過通勤時的微運動，有效實現深度睡眠

6 、飲食注重營養，選擇抗氧化食物

7、 睡前飲酒不助眠，飲酒時要喝下等量的水

8 晚餐時不攝入過多的碳水化合物

9 、洗澡時間應在睡前90分鐘

10 、調理腸道，改善睡眠

11 、用讀書取代深夜看電腦、手機的習慣

說了這么多，大家可能擔心，這些方法容易做到嗎，操作起來難度大嗎？完全不用擔心。《濃縮睡眠法》對以上每個方法不僅有詳細具體的介紹，還配有圖片，對相關的動作都有分步講解和配圖，看著文字、按圖索驥，分分鐘就能做到。

難能可貴的是，該書以下劃線的方式直接劃出了重點內容，每個小節結束后，用不同的顏色和字體進行一句話總結，讀者如果沒時間、記不住，可以只看這些劃橫線的重點就行，便于快速查閱，真是體貼人啊。