第一天。我們盤腿坐時用手將兩個屁股下面向后撥后可以做得更直、更舒服。后面游戲時還可以用坐骨行走，想起力克胡哲或這一類沒有腿的人大概就是用坐骨行走的吧。原來這樣也可以活下來，還活得那么精彩。而我比起來坐骨下面還有兩條長長的腿可以自由行走，一直支持著我到各種地方，真是寶貴的資源！足以讓我感動和珍惜。這是用體知的方式感受到的。

有的父母、老師會在孩子背上打，讓孩子挺起背。這對孩子的脊椎是有損傷的。頸椎、脊椎、尾椎連起來的側面是兩個s形。胎兒在媽媽肚子里這個地方是蜷縮的圓圈多出來一些。出生的過程、抬頭、爬行到直立行走從頸椎到尾椎這一條形成了兩個s形。

背沒有挺直和胸鎖關節有關。用老師教的用手在肩膀上先往前再往后畫圈的方式可以很自然地挺起背不傷脊椎。

兩腿伸直坐下時體前屈拉伸的是雙腿背部，雙腿屈起，用雙手窩住腳心，用坐骨慢慢往后移的方式可以較容易做到。

還有和支持者一起扶住背部胸鎖關節伸展胳膊的體知的方式讓我真正地更了解了自己的身體。

身體解凍時，老師讓用能想到多的方法活動放松身體的某一個部位，我發現身體就是想抖。身體解凍后變得靈活輕盈可以舞動了。

腹式呼吸時，原來在腹部不是只有一個維度，是上、下、左、右、前、后等幾個維度都可以擴充的，呼氣也是盡可能的把氣吐凈，腹部可以吐到很扁，扁到不能再扁。我吸氣到一定程度發現肚子上會不舒服，有阻力（小腹常年是冰冷脹硬的）。我繼續吸氣擴充腹部時，容易被氣憋到、嗆到咳嗽，沒嗆到的時候脖子、肩膀會有顫抖、釋放的感覺。腹式呼吸可以幫助我獲得平靜。

人體彩繪時，我的身體不容易被觸碰到的地方觸碰到我喜歡的顏色時我突然有一種震顫心靈的感動，好像是一種和很久很久不見的卻很熟悉的自己重逢的感動。想哭、想喊。會聽到‘’你配嗎？‘’的聲音，‘’一定是配的！‘’雖然模糊但一個聲音堅持說。偶爾看到了同伴們一個個在拼圖上自然翻滾、扭動的畫面，我感到震懾人心。沒有絲毫的刻板和矯揉造作，那么自然而有創意。意識和身體還有心鏈接后，身體舞動的畫面堪稱一副完美的藝術品。美到太震撼！原來身體有這么大的能量和寶藏。不知身體是神還是宇宙創造的，感覺身體蘊含了宇宙的能量和智慧，每個人的身體都是一個小宇宙，只要你和她鏈接上，和她在一起，感受她。跟隨她隨音樂舞動就成了很美打動人的藝術！

身體很美好，忽略她太久了。

用身體和別人打招呼的方式游戲，非常的開心，撞胸的時候有一次我居然爆發出那么大的笑聲，笑到眼淚都快出來。原來只是跟隨身體就會有那么簡單的快樂。這大概才叫真實地活著吧。

老師還教了起床和躺下的動作。練了幾組后我就有頭暈想吐的感覺，沒有再做太多。回家后試著用這樣的方式躺下、起床，發現用溫和的方式對待身體，身體也變得溫和、輕松、愉悅。昨天觀察了孩子的起床和躺下，孩子的確不是像我平常那樣起床躺下的，躺下時她會頭先挨枕頭，身體再轉過來。起床時也是先由仰臥轉成趴下再起來。很感動，感嘆到我們很自然本來就會的方式卻隨著長大慢慢遺忘掉。以前我的身體長期疲憊、沉重。我總是嫌棄她、強迫她。自從這次對身體的態度改變后，身體似乎也變得輕松、靈動。

第二天。老師讓我們用走路的各種方式從腳、腿開始很好地感受了身體和情緒。跺腳的時候我有害怕和委屈的感覺，腳和腿出去了是麻的空的，意識還沒有出去，愣住了。好像腦、身、心分離了。動態靜心的時候，動作越快越進入到一種發瘋的狀態。大腦是敵人，身體是朋友，那么大概這些情緒都是幻像了。

表達憤怒時，我居然可以那么大聲音喊出來，期間聲淚俱下，憤怒還加著恐懼。做完小腹感覺到了熱。第一次這樣。我終于可以發出聲了，以前每次要大聲喊時嗓子那就總被卡住。我終于突破了。在心里感謝下自己和支持者。

各種游戲和練習很開心，也有各種歡笑和淚水、汗水。從來沒有這樣放開過，雖然還是有不好意思，但我已經進步了。我相信會越來越好的。

最后生命之舞的環節，同伴們都很舒展，而我上去一看到大家的目光馬上大腦里各種評判都來了，緊張和僵硬都來了，不知該怎么跳了。我當時想：好吧，先不管了。先把舞跳完。無奈僵硬和緊張還在，我還在等自己準備好打開來舞，發現還是沒法放開跳，于是我選擇結束了。沒有我預期得好。我很失望和受挫。身體很堵有點抖。不過沒關系。這就是真實的我的狀態，沒有好壞。至少我在努力。現在我想起一句話：生命不是用來比較，是用來完成的。

回到家我還用緩慢感受的方式洗了熱水澡，感受到了身體被滋養，溫暖舒服還有毛孔的張開。原來這些需要自己都可以給自己的，不用總向別人要。

舒瑞老師的課里沒有任何評判，每個人的感受都是獨特的。只要你和身體鏈接上就好。我會把這個種子放在心里，在生活中慢慢地綻放。