筆者是從事裝修設(shè)計(jì)的室內(nèi)設(shè)計(jì)師，跑前身高173cm，體重170g，體脂率20%以上，照片就不上了，總之是偏胖體質(zhì)。筆者用的軟件是樂動(dòng)力，2015年至今已累積走路紅包110元，平均每天可以領(lǐng)到0.65元，基本上走路和跑步是天天都有開APP，出勤率還是相當(dāng)高的。
去年（2015年）用了整整一年的時(shí)間訓(xùn)練快步走，當(dāng)時(shí)還沒有意識(shí)到快步走跟慢跑的強(qiáng)度差別，所以減脂的作用不大，但長(zhǎng)期堅(jiān)持快步走對(duì)腿部肌群及心臟的恢復(fù)起到了很大的促進(jìn)作用，我的評(píng)價(jià)是，快步走適合五十歲以上人群平時(shí)養(yǎng)生鍛煉，但對(duì)于減脂人群而言，作用不大，因?yàn)樗膹?qiáng)度不夠。而且減脂要結(jié)合力量訓(xùn)練才會(huì)有系統(tǒng)的效果。
今年（2016年）依然是上半年用了大量的時(shí)間在做低強(qiáng)度訓(xùn)練，主要是受了以前二十幾年的錯(cuò)誤意識(shí)影響，因?yàn)閷W(xué)生時(shí)代開始自己跑步就是很差很差的，甚至連班上女生都跑不過。后面到了八月份，原地抖動(dòng)跑訓(xùn)練得差不多了，開始轉(zhuǎn)成計(jì)時(shí)跑，足足用了一年半的時(shí)間去做前期訓(xùn)練。
2016年8月底開始，買了三塊瑜珈墊，開始在室內(nèi)訓(xùn)練跑步，光著腳跑，跑了兩個(gè)月左右，后面又堅(jiān)持了一個(gè)月的穿鞋跑，感覺慢跑（變速）對(duì)減脂確實(shí)有效果。但現(xiàn)在目前看來效果還不是非常理想，主要是力量訓(xùn)練強(qiáng)度不夠。跑步的量倒是還可以。基本上每個(gè)月都有達(dá)到200公里以上，當(dāng)然，這其中有一定的水份，應(yīng)該打個(gè)七折，因?yàn)橐徊糠謹(jǐn)?shù)據(jù)是走路的量，不能算到真正的跑步里面。
筆者刻意的選擇了在室內(nèi)跑，主要是可以大大提高出勤率，不會(huì)受天氣影響而無法在室外鍛煉。所以三個(gè)月下來的成效還是很顯著的，最直觀的一個(gè)收獲是感冒大大減少，生病也非常少。特別是象筆者這個(gè)長(zhǎng)期坐在電腦前工作的久坐一族，每天一個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持，無形上對(duì)于心臟、內(nèi)臟器官各方面的修復(fù)和提高功能是有著非常顯著的幫助的。慢跑尤其感覺明顯。
以下是我這三個(gè)月來（2016.09月-12月）的一個(gè)小結(jié)，供大家參考。目前體重保持在早上稱重80kg左右，只減了5kg左右，體重基本穩(wěn)定，體脂率還是偏高，這讓我感覺到減脂不是那么容易，但不管怎么樣，我會(huì)繼續(xù)努力堅(jiān)持下去。直到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)（減至70kg并且穩(wěn)定，體脂率減至15%）。
