壓力從何而來？
一方面來自內部的，由你對事物的認知引起；另一方面是來自外部的，比如工作、生活、人際等，也會影響身體內部的一系列變化。
不管是內部還是外部壓力，如何認識事情以及事情對身體和情緒的影響，才是引起體內化學變化的真正原因。
壓力與身心健康
生活中，我們總會受到不同方面的壓力，適度的壓力對我們是有益的，但是持續且過度的壓力則會對我們的身心造成巨大的傷害。
首先是對身體的影響。一些癥狀比如容易健忘、消化系統疾病、心率紊亂等問題就會很快出現，而在長期且過度的壓力情況下，則會發生比如抑郁、各種疼痛、皮膚病、免疫系統等疾病。
其次是對情緒、精神的影響。情緒壓力可能會使人脾氣暴躁、焦慮、精神渙散等。而精神壓力更加難以琢磨，喪失精神追求，造成了對個人追求、理想目標、自我超越和生命相關重要事物的無視。
壓力與自尊
和身心健康一樣，壓力也會影響到自尊，而且很容易產生“惡性循環”。過度的壓力會降低自尊水平，發過來，較低水平的自尊是導致壓力的重要因素。
作者提供了幾種擺脫這種“惡性循環”的方法：
1、冥想散步。適合平時鍛煉不夠和過分擔心生活中的負面事物的人。
2、清理你廚房里的水池。適合厭惡整理東西的人。
3、接近綠色。利用大自然的美景釋放壓力。
4、堅持到底。每天完成任務列表中的一件事情。
5、關愛自己。理解、分析、呵護、培育、尊重自己。
02 壓力管理策略
保證充足睡眠
修煉抗壓體質的第一要務就是保證有規律的、充足的睡眠。
保證充足的睡眠必須做到兩點：安排睡眠時間和消除睡眠障礙。
以下這些建議可以引領你踏上8小時高質量睡眠之路。
1、找出睡眠不足的原因，下定決心改變一貫的生活方式。
2、規定自己的上床時間，保持規律的生活狀態。
3、盡量不要養成在看電視（或手機等電子產品）前睡覺的習慣。
