《精力管理》這本書是美國吉姆洛爾和托尼施尼茨寫的，早上上班路上時間聽完，收獲到一些不錯的點。

為什么要聽這本書？是因為自己經常在早晨精力、體力不足上沒有平衡，需要做一些改變。所以很神奇就找到了答案，而且非常實用地從本書當中找到一些實踐方法來解決當前的困惑。

精力，而非時間，才是高效表現的基礎。

書上講了一個例子：羅杰是一家銷售公司的經理，因為每天精力低下，焦燥消極，缺乏熱情，老板對他失望，想解決問題的故事。

其實他的這些障礙就是歸因于低效的精力管理。

1.體能不足，飲食不規律，同時又抗拒運動 ，平常壓力大，晚上回家又持續工作，熬夜晚睡的同時，睡眠質量又不好，睡眠不夠。

2.情感賬戶告急，家庭上和成員出現溝通障礙。

這就導致到他專注力很差，很難集中精力在工作上。

原因分析：缺少張弛有度，而恰恰這個點，是全情投入維持機能和保持健康的關鍵。

作者認為，生活是一系列短跑沖刺，我們要把生活拆分成一系列可以掌控的階段，既滿足生理需求又符合自然規律，要向短跑運動員學習。

精力的四個來源分別來自于：體能精力、情感精力、思維精力和意志精力。

（一）體能精力

體能的第一個重要來源是呼吸。應對焦慮和憤怒時，可以采用腹式呼吸法，這是恢復體能的一個很重要的方式。

第二個來源是食物。吃食物盡量去選擇那些低生糖指數的食物。

第三個是要喝水。每天喝1.8升水。喝水不足會損害大腦的注意力和協調能力。

第四個是睡眠，養成良好的作息習慣。每天睡至少7-8小時，中午午休1小時。少量睡眠缺少了會影響心血管情緒和整體的精力水平。

最后是運動，比如每天堅持走路15-20分鐘，每天堅持練15-20分鐘瑜珈，培養專注力。

（二）情感精力

培養身心愉悅的愛好，維護良好的人際關系。

（三）思維精力

保持專注和樂觀，一方面看情事物本質，另一方面還能朝著目標成果來積極努力。

比如專注90-120分鐘給自己放松下，起來聽首舒緩的音樂后再全情投入會更加的有效率。我之前有一段時間一直很依賴咖啡，現在會抑制自己不喝，干脆不買了。

（四）意志精力

意志力關鍵是動力，就是我們要有自己的人生目標，活出人生的意義。

當我們不斷地擁有激情，全情投入并且擁有正直和誠實的品格的時候，我們就能夠擁有依照價值取向，鼓起生活的勇氣。如果你找到生命的意義，每天做著自己喜歡的事，你永遠不會有工作的感覺，即使再累你也是愉快和幸福的。

今天立馬行動起來，喝了很多水，完成了三個番茄鐘，效率提高了，繼續堅持。希望也能帶給你一些啟發。

那具體要怎么管理精力呢？

這里講到了要建立儀式習慣。有三個步驟：

1.明確目標。如何能夠明確目標，是指我們要知道什么是最如果是，這樣才能夠全情投入。

2.正視現實。也就是要承認自己的內心真正是怎么樣的，正視自己的精力管理到底做得怎么樣。誠實地面對生活中最痛苦的事實和沖突，同時也要抱著希望和積極的精力投入到生活當中，最終在兩者之間找到平衡。

3.付諸行動。最重要的一點就是積極儀式習慣的力量，所有表現卓越的人都依靠積極的一些習慣管理精力和規范行為，精力很容易消耗，但習慣不會消耗。

怎樣才能夠建立起儀式的習慣呢？最核心的還是30天或60天的養成周期，對于時間和行為的準確規劃。我們要做出改變跨出個人的安全區域，這是不容易的，所以最好是由淺入深。

正確的做法是慢慢養成習慣，一次只關注一項重大變化，每一步設定一個可行的目標。

正視我和自己的關系、我和他人的關系、我們和世界的關系。

觸動最深的一句話：我每天都做著我喜歡的事情，永遠不會有工作的感覺，因為這就是我生命的價值所在。

開始行動起來。