第15天的鏡子練習：
1、坐在鏡子前，閉上眼睛。做幾次深呼吸，感覺自己穩穩地坐在椅子上。
2、想著那些傷害過你的人，讓他們經過你的腦?！，F在，睜開眼睛，開始跟他們其中一個人說話 ——大聲地說。例如：“你深深傷害了我。我以為自己永遠無法釋懷，但是，我不會再被困在過去了。我愿意原諒你。“如果你還說不出這樣的話，就只要說這個肯定句：“我愿意”。只要你有意愿，就能朝著原諒的方向前進。
3、深呼吸，然后對那個人說：“我原諒你。我讓你自由?！痹偕詈粑淮危缓笳f：“你自由了。我也自由了。”
4、注意自己的感受。你可能覺得有所抗拒。
5、隨著你持續做這個練習——今天或改天——你可以增加你想原諒的人。記住：原諒并非一個事件，而是一個過程。你也許得在一個人身上多花一些時間持續練習，每一次都多原諒一點。
第15天的記錄練習：
1、播放輕柔的音樂——讓你覺得放松和平靜的音樂?，F在，拿出日志和筆，讓思緒漫游。
2、回到過去，想想所有讓你對自己生氣的事，把它們寫下來，全部寫下來。你可能會發現，也許你從來沒有原諒一些事情，有可能是自己在小學一年級尿濕褲子而蒙受羞辱的事。這個包袱你背了好久啊！
3、現在，針對你列出的每一件事寫一個正面肯定句。如果你寫的是“我永遠無法原諒自己（事件）”，那么，肯定句可以是：“這是嶄新的一刻，我可以自由地放下了?！庇涀?，原諒別人有時比原諒自己容易。我們往往要求自己必須完美，對自己比對他人嚴苛。不過，是時候超越這種舊態度了。原諒自己，放下，給自己空間去自然、自由地展現。
4、現在，放下日志，到外面去——去海灘、公園，或是空地——讓自己跑起來。不是慢跑，是狂奔，瘋狂而自由地奔跑。翻幾個筋斗，沿著街道邊跑邊跳，同時讓自己大笑出聲！帶著你的內在小孩一起出去玩樂。萬一有人看到你怎么辦？管他的，這是你的自由！
晶智馥寧～潤心分享。
