一、如何與負(fù)面情緒共同和諧相處
1、刺激反應(yīng)模型：人的行為是對(duì)受到的刺激形成的反應(yīng)，刺激與反應(yīng)之間是有一段距離的，而幸福與成功的關(guān)鍵因素就取決于對(duì)這段距離的高效利用。
? ? ? ? 【例子】小A定了從日本回到新加坡的班機(jī)，第二天出發(fā)的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)新干線停運(yùn)了。原來(lái)是因?yàn)檠赝灸硞€(gè)站點(diǎn)起了大火，而這種情況是非常罕見(jiàn)的。等到恢復(fù)通車(chē)，小A感到機(jī)場(chǎng)的時(shí)候，飛機(jī)剛剛結(jié)束登記。無(wú)奈小A只能重新預(yù)訂第二天的班機(jī)，但是由于是旅游旺季，機(jī)場(chǎng)周邊和市內(nèi)的住宿已近滿員。小A和妻子只能在機(jī)場(chǎng)委屈一宿。但是到了后半夜，機(jī)場(chǎng)保安又把他們請(qǐng)出了候機(jī)大廳，他們只能在一個(gè)無(wú)人的角落里，煎熬了一頁(yè)。
? ? ? ? 但是小A并沒(méi)有因此煩躁沮喪怨恨，他反而覺(jué)得這是一次難得的經(jīng)歷，是一次歷險(xiǎn)式的度假，為自己的這次日本之行，留下了一次難得的記憶。
2、思維定式犬：大多數(shù)人在刺激與反應(yīng)之間已經(jīng)形成了一種思維定式，這種思維定式是刺激與反應(yīng)之間的一種自動(dòng)化處理過(guò)程。比如說(shuō)：憤怒犬、悲傷犬、為難犬……
? ? ? ? 一個(gè)理性的人，需要學(xué)會(huì)在這個(gè)刺激與反應(yīng)之間加一道防火墻，避免形成思維定式式的反應(yīng)。
二、學(xué)會(huì)儲(chǔ)存正能量
彈性肌肉：從負(fù)面情緒中恢復(fù)正能量，并且取得更大成就的能力。而這種能力是能通過(guò)鍛煉、儲(chǔ)備來(lái)提升的。
1）培養(yǎng)“我能行”的效能感
自我效能感：指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷。baike.baidu.com/link
方法：
1、體驗(yàn)成功來(lái)積累信心；
2、找出榜樣來(lái)增強(qiáng)信心；
突破“一英里跑四分鐘”的極限，發(fā)揮自己的最佳水平
1945年時(shí)一英里（1609米）跑的世界紀(jì)錄為四分零一秒。當(dāng)時(shí)人們普遍認(rèn)為，很快便可有人超越這一秒之差，突破四分鐘大關(guān)。然而這一紀(jì)錄卻保持了近十年。直至1954年初，在希拉里(Hillary)與諾爾蓋(Norgay)成功登上珠穆朗瑪峰后，許多人開(kāi)始認(rèn)為在四分鐘內(nèi)跑完一英里超出了人類的生理極限，會(huì)導(dǎo)致心臟不堪負(fù)荷而爆炸。
曾試圖打破這一紀(jì)錄的頂級(jí)跑步運(yùn)動(dòng)員甚至也開(kāi)始相信這是不可能完成的任務(wù)。當(dāng)時(shí)的世界一流運(yùn)動(dòng)員約翰·蘭迪(JohnLandy)說(shuō)：“這就好比試圖穿越一堵墻，四分鐘跑完一英里已非我能力所及。”然而1954年5月6日，在英格蘭的一次競(jìng)技賽上，英國(guó)醫(yī)學(xué)院學(xué)生羅杰·班尼斯特(RogerBannister)僅用3分59.4秒便跑完了一英里，而蘭迪名列第二。
班尼斯特成功了！他創(chuàng)造的紀(jì)錄不僅被載入史冊(cè)，更向世人證明了這一速度并非無(wú)法實(shí)現(xiàn)。
更加令人稱奇的是，僅在時(shí)隔六周之后，約翰·蘭迪再次刷新了這一紀(jì)錄。蘭迪在自己此前的基礎(chǔ)上提高了整整4秒，僅用時(shí)3分57.9秒便跑完全程，堪稱奇跡。在此后的三年中，又有16位運(yùn)動(dòng)員先后突破了曾一度被認(rèn)為“無(wú)法逾越”的四分鐘大關(guān)。
運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)突然紛紛提高要?dú)w功于班尼斯特打破了“一英里跑四分鐘”的心理障礙。他證明四分鐘內(nèi)跑完一英里完全有可能，而人們所說(shuō)的障礙往往僅存在于我們的頭腦中。蘭迪和其他運(yùn)動(dòng)員此前正是被自己的觀念羈絆住了奔跑的腳步。
3、尋求他人的鼓勵(lì)
? ? ? ? 別人對(duì)你的鼓勵(lì)，也是一種抗壓的原動(dòng)力。
4、營(yíng)造興奮感環(huán)境的行為
? ? ? ? 比如說(shuō)公司領(lǐng)導(dǎo)人一般喜歡通過(guò)聚餐來(lái)釋放下屬的壓力，而往往聚餐之后，員工的動(dòng)力得到回復(fù)。個(gè)人也可通過(guò)營(yíng)銷(xiāo)興奮感的行為來(lái)排除負(fù)面情緒。
2）發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)
? ? ? ? 通過(guò)先坐某項(xiàng)目中的自我優(yōu)勢(shì)部分，拉開(kāi)與同行的差距，造成優(yōu)勢(shì)感來(lái)促進(jìn)對(duì)眼里的抵抗。
3）建立心靈后盾
? ? ? ? 找到自己的良師益友，每個(gè)人都需要一個(gè)義無(wú)反顧聽(tīng)你傾訴并且給你微笑支持的人。
4）常懷感恩之心
? ? ? ? 感激別人對(duì)你的好意，會(huì)讓你沉浸在幸福感之中。
三、從痛苦中成長(zhǎng)
1）創(chuàng)傷后成長(zhǎng)：人在經(jīng)歷過(guò)痛苦，在危機(jī)中掙扎并最后戰(zhàn)勝危機(jī)，這種正能量經(jīng)歷是人能獲得真正的成長(zhǎng)。
? ? ? ? 提效方法：逆境敘事法，用講故事的方法將經(jīng)歷過(guò)的逆境敘述一遍，不要以逆境受害者的身份，而是以逆轉(zhuǎn)逆境振奮者的身份。
2）最大的抗壓力來(lái)自于使命感：
? ? ? ? 戰(zhàn)勝工作壓力的原動(dòng)力其實(shí)并不是前途、工資、榮譽(yù)、獎(jiǎng)勵(lì)，而是明確某項(xiàng)工作的使命，明白我們?yōu)槭裁葱枰泵鎵毫Φ娜プ瞿稠?xiàng)工作。
