文||翌汐
（一）
你是不是常常有這樣的體驗，明明放假在家追劇刷手機，其他什么事都沒干，可一天下來簡直渾身力氣全都被抽走了，甚至覺得比上班的時候還累。
為什么會這樣？難道追追劇、刷刷手機能消耗多少體力和腦力，比加班還累嗎？
我們往往會忽視一個事實：人是對自己有心理期待的。在你毫無察覺的時候，意識一直在進行價值判斷。
明明意識認為你應該把每天都過得積極而富有意義，但追劇也好，刷手機也罷，這些行為都被意識判定為不積極的，是于進步無益的“不合格”行為。
于是意識企圖用內疚或羞愧感來影響你，促使身體行為更加積極，可身體不愿意勞動呀，又不停地對抗意識的驅使…就這樣，你的精神一整天都處于沖突和掙扎之中，精神力被消耗殆盡，不累才怪。
（二）
也許你早已忘了自己曾和自己達成過哪些約定，可是意識牢牢記著呢，你說要好好看書、鍛煉身體、戒掉零食，可剛捧起書就去抓手機，一回到家就癱在沙發上，看到美食就大快朵頤……
你一次一次地讓自己失望，你在不斷的失約中否定了自己。
心理學有個詞叫“習得性無助”，來源于心理學家塞利格曼的一項實驗：
把狗關在籠子里，只要蜂音器一響，就給以電擊，狗因為關在籠子里，逃避不了電擊，多次實驗后，蜂音器響了但還未給電擊的情況下，哪怕籠門打開了，狗不但不逃，反而不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖。
“習得性無助”指因為重復的失敗或懲罰，造成的聽任擺布的行為和無望的心理狀態。
反思一下，我們平時常常下定決心卻總是無力履行，反復的失敗是不是讓自己陷入“習得性無助”了呢？
（三）
如何改變？那么就對自己誠信一點吧。
有承諾，就去遵守；有期待，就去追逐；有決心，就去行動。
找回對自我目標的掌控感。
其實有時候，下定的決心總是不能實現的原因，只不過是你把目標訂得太高，高到自己根本就實現不了，干脆就提前放棄了。
不妨對自己寬容一些，先嘗試訂一些小任務，比如嘗試每天看15分鐘書，這15分鐘不碰手機，完成就給自己打鉤，堅持21天就給自己個小獎勵，慢慢培養完成任務的成就感。
隨著做到的事越來越多，積累的自我認可越來越強烈，就會發現可以挑戰更高的目標，修煉更加自律的生活。
值得強調的是，制定目標的時候建議僅針對行為過程，而非結果。
比如鍛煉，目標是連續運動40分鐘會比較好實現，如果要求連續跑10公里，初學者恐怕沒幾天就要放棄了。又比如背單詞，要求一天背100個單詞，那么有背這個動作就已經達標，若要求一天記住100個單詞，那么如果沒記住，往往會產生未完成任務的挫敗感。
（四）
學會和自己的大腦談判。
一旦開始實施計劃，你會發現自己的大腦會變著花樣地找理由來避免執行。“今天身體太累就算了”、“今天忙得沒時間看書，明天再補吧”……之類的托辭層出不窮。
別信它。
你的意識里有一根底線，一旦你相信了大腦的托辭而突破了這根底線，你就會發現接下來就是破罐子破摔了，完全沒法再嚴格執行計劃了…什么看書明天補啊，明天又有其他事情要做了，最后攢著攢著根本就補不了了，干脆放棄算了…
所以要對大腦保持戒備。
我這幾年受益最深的經歷就是堅持跑步。
其實常常回到家就不想出門運動了。每當這個時候就對自己說，無論怎樣，先穿上運動服和鞋子，如果走出家門還是不愿意運動，今天就作罷。結果等到穿了運動鞋打開門的時候，也就自然而然地去健身房了。
你瞧，堅持健身的秘訣很簡單，就是無論你的大腦說什么借口，你都先讓自己穿上鞋子，打開房門。
我一直堅持的早起，也無非就是在鬧鐘響的那一刻，無論多冷都掀開溫暖的被子而已。
而不斷地履行承諾，能讓自己獲得極大的成就感和自我認同感，從而更加自律，形成更加從容的學習、工作和生活節奏。
不記得從哪里看過的一句話：你的自律里，藏著你的運氣。
共勉。
365天極限挑戰日更營 第14天
