世界上投資回報率最高的兩件事，一個是學習，一個是運動。

一、

在所有運動中，跑步可以算是最廉價、限制最少、門檻最低的一項了。跑步不受設備的限制，普通人只要有雙鞋就可以開跑；跑步也不受場地限制，公園里、馬路上、家門口，想跑就跑；普通的跑步不需要專業素質，抬頭挺胸站直就能跑。

這項運動雖然如此簡單，然而帶來的效果卻是非同一般的。堅持夜跑有一段時間了，在這段時間里，我驚喜地發現原來跑步能帶給我那么大的變化。

1、不駝背了。駝背是一個相當丑的姿勢，尤其對男人而言，會讓人感覺懶散邋遢，沒有精氣神。我從小就駝背，小時候為了防止我駝背，奶奶和爸媽時刻盯著我，一發現我駝背就“啪”的一巴掌打我背上，見一次打一次。后來年齡大點，自覺性稍微高點了，稍加注意的話是可以改變的。然而一旦精神放松點，或者閑暇時間，不自覺的就又駝背了。原以為會一直這樣下去，可沒想到跑步改變了我這個多年的毛病。每次一跑步，身體就會自然的筆挺起來，當全程挺胸跑完，身體和骨骼就好像有了記憶一樣，習慣了挺胸的狀態。事實證明，挺胸遠比駝背要給人更好的感受，只是我們沒有機會體驗，而跑步，就是這么一項絕佳的體驗。

2、睡眠變好了。在跑步之前，我屬于入睡困難型的。每晚睡覺都要聽著“喜馬拉雅”至少半小時才能睡著，而且中間還多夢容易醒，每天早晨起來者感覺很累。開始夜跑之后，每天跑完大汗淋漓，回到家沖個澡，躺在床上看會書，馬上就有了睡意，關燈躺下后幾乎都沒什么意識就睡著了，估計不超5分鐘。

3、身體狀態變好了。之前由于長期不運動，身體經常感到疲憊，即使休息也不見好。在開始跑步以后，整個人的狀態發生了很大的改變，用句家鄉話就是“長開了”。筋骨開始活絡，感覺每個細胞都活躍起來，每天活力滿滿，疲憊感越來越少。記得曾經看過一句話：“如果負重前行是必須的，與其減少行李，不如讓自己變得更加強大！”所以，開始跑起來吧！

4、生活狀態整體改善。自從開始跑步以后，每天下班后的時間規律起來。每次到了時間就想跑，而跑前跑后的時間也都充實起來。跑步讓我的生活充滿節奏感，讓我從雜亂的生活中，找到了屬于自己的步調，開始在時間的賽道上穩步前行。

跑步帶給人的，不只是跑步。在跑步的過程當中，有很多思考，許多想不明白的問題也都有了思路。村上春樹有本書《當我跑步時我談些什么》，在跑步中想到了小說，想到了生活，想到了人生。

二、

盡管跑步會帶給人如此多好處，卻有好多人沒能跑步。但并不意味著這些人沒嘗試過，不一定在什么時候，肯定也萌發過跑步的念頭，或許還曾跑過一段時間。

為什么如此簡單回報又高的一項運動，卻有那么多人望而卻步呢？因為堅持很難，尤其是開始階段。相信每個人都曾有跑步的沖動，但最后由于種種原因，大多半途而廢了。

那如何成功度過開始階段，將跑步變成潛移默化的習慣呢？根據我的個人經驗，總結出來以下幾條：

1、轉移注意力。很多人跑步都是帶有目的性的，比如發朋友圈。所以跑步的時候就會刻意調出軟件，時刻注意自己的里程、時間、配速，實際上這樣的效果最差了。如果一心盯著任務看，整個過程會過的非常艱難；要是暫時放下目標，單純的享受跑步的狀態，反而輕松的完成了任務。有個統計軟件自然是好的，但它的作用最好也僅僅是統計。跑步的時候，就把手機關了扔口袋就好。但是很明顯，做到這個是有困難的，就像強迫自己一天不看手機一樣。最好的辦法就是轉移注意力。在跑步的過程當中，你可以回憶下今天，也可以想想明天的計劃，甚至可以思考下心中困惑已久的問題，或許會有驚喜呢？另一個機械式的方法，就是聽書，記住，不是聽歌而是聽書。聽書的過程中會不自覺的轉移自己的注意力，讓跑步變為一種機械式運動。如此過程，會讓你輕輕松松突破。

2、形成自己的生物鐘。開始的時候，最好是每天固定的時間段去跑步。我是每天晚上7點吃飯，一小時之后，大概8點或8點半就出門跑步。經過一段時間的刻意練習之后，每到8點心里就會想著跑步，身體也進入狀態，不跑真的會坐立不安心神不寧。

3、不稱體重。減肥是大多人跑步最大的理由和動力，所以當跑完一天或幾天，好多都會跑去稱體重。當看到自己體重沒有減少，甚至偶爾還有增加的時候，很多人就開始泄氣了，沒有成就感，覺得沒有意義。要知道，跑步對于減脂是一個漫長的過程，就像你的肉不是一天長成的一樣，也不會在幾天內就減下來。如果非得要稱體重，那至少堅持跑兩周再去吧，我的建議是一個月稱一次。在這之前，你只要一直跑就可以了。

4、循序漸進。所有事情最忌諱急功近利，跑步也不例外。剛開始跑步的時候，看別人在朋友圈曬成績，有5公里的，10公里的，半馬的，全馬的···然后再喝點雞湯打點雞血，立志今天要刷10公里。結果只有兩個，要么半途而廢信心受挫，要么就是苦苦堅持完第二天起不了床。毫無疑問，兩種結果最終都將不利于長期跑步的堅持。開始的時候，一定要慢慢來，哪怕每天只跑2公里，哪怕邊跑邊走，只要堅持，就是勝利。

三、

有一個熱愛跑步的偶像也會是自己跑步的動力。我比較喜歡日本的兩位作家跑者，村上春樹和加藤嘉一，還有一位央視美女主播小蘋果，都是跑步愛好者。每天讀他們的書，看他們的微博，都是一種動力，就算是雞血，我也愿意喝！

開始夜跑有一段時間了，這段夜跑經歷帶給了我許多可喜的變化，讓生活更加有節奏感?，F在已經基本習慣了晚上8到9點跑步，下一步準備將夜跑改為晨跑，爭取每天迎接朝陽！