因為《微微一笑很傾城》這部劇而喜歡上鄭爽。她主演的貝微微，美麗、自信又大方，渾身仙氣十足。不知道是多少男生的夢中情人，多少女生的羨慕對象。

然而沒想到的是，現實生活中，爽妹子原來是很自卑的一個人！縱觀爽妹子的三段情感經歷，在每一場戀愛中，她似乎都處在低位：

第一段戀愛中，跟張翰在一起時，她因為容貌自卑，覺得配不上張翰而跑去整容；

第二段戀愛中，她在自傳書里向胡彥斌表白：支持你做任何事情，哪怕你只是想玩玩感情，我都接受你的放縱。

第三段戀愛中，與現男友張恒錄制《女兒們的戀愛》節目時她問張恒，有想過分手嗎？搞得張恒緊張兮兮的，以為鄭爽有了分手的想法。原來，鄭爽只是害怕對方承受的輿論壓力太大，會后悔跟她在一起。

而在我們旁觀者看來，爽妹子其實根本沒有自卑的必要。按理說，她長相清新脫俗，是“90后四小花旦”之一，獲得過第25屆中國電視金鷹獎電視劇最佳女演員提名，還成立了自己的工作室。這樣一位“白富美”，追求者一抓一大把，為什么還要自卑呢？

在《成功心理學》一書中，作者丹尼斯.韋特利對自卑者做出了解讀：接納自己和否定自己的人之間的區別不是他們擁有弱項的數量，而是他們看待自己的方式。

你對自己“缺陷”的感覺也影響你的自尊。如果你為你的弱項感到害羞或愧疚——即使你為自己在其他領域中的強項感到自豪——你的自尊也將受到傷害。

我想，讓爽妹子自卑的原因是她太在意自己的弱點，而忽略了自己更多方面的優點。因為覺得自己不夠好，哪怕長得再漂亮，得再多的獎項，也填補不了內心的缺陷。可見，爽妹子最大的成功，或許不在于她能拍出更好的作品，而是能夠從心理上戰勝她的自卑感。

其實我們每個人，或多或少都會有點自卑。會受到其他人的影響或否定。但導致人與人之間拉開距離的根本原因就在于，你如何看待自己。

借著爽妹子這個話題，接下來我就用《成功心理學》書里的觀點和知識，談談自卑者該怎樣提高自己的自尊。

低自尊VS高自尊

所謂自尊，是指信任并尊重你自己，當你尊重自己時，你就欣賞你作為一個人的價值觀或價值。

低自尊的人會對自己說：“我是個小人物，我不能做任何事。”

高自尊的人會告訴自己：“我是個人物，我只要有心就能做成任何事情。”

那么問題來了，你是一個低自尊的人嗎？

首先，低自尊會產生“我不能做成任何事情”的感覺。低自尊的人總覺得自己沒有價值，生活沒有意義，感覺不到快樂。

比如一些殘疾人，他們認為自己是個廢物，活著就是累贅。但其實，即使失去了身體的某一部分，我們仍然可以通過意志讓自己變得有價值。

比如抖音上爆火的姑娘渭梅女，因為車禍失去了雙腿，父母也拋棄了她。但她沒有氣餒，靠著網絡直播買衣服不僅養活了自己，也鼓勵了成千上萬個肢體健康的成年人。

其次，低自尊的人容易被他人的言語和行動傷害。他們感覺自己不配成功，總會懷疑自己的能力，貶低自己的看法。

在一些原生家庭中，有些家長只有在孩子以某種方式行動時才會給予關愛和認可。殊不知，這會讓孩子發展出低自尊的性格。

鄭爽的低自尊，其實也跟她的原生家庭脫不了干系。由于爽媽媽自己當年沒能成為明星，就把明星夢都放在了鄭爽身上，從小到大對她總是各種要求。可憐鄭爽，從很小的時候就開始學各種才藝，獨自出國留學。即使在學校里面被孤立了，也不敢告訴家人，因為怕他們會對自己不認同。

再者，一些人看起來已“擁有一切“，但卻仍為低自尊困擾。

除了爽妹子，娛樂圈里被低自尊所困的明星其實挺多的。比如，女明星阿嬌在艷照門事件后，曾說過一句“沒有人說過要娶我”。

一些女網友們評論說，如果都沒有人娶阿嬌，那我們豈不是更嫁不出去了？的確，有樣貌有才華的阿嬌何愁會嫁不出去？只不過低自尊讓她認為，這輩子可能都沒有人再愿意愛她了。好在，阿嬌最終也遇到了那個愛她、疼她、愿意把她娶回家的真命天子賴弘國。

那了解了低自尊的危害后，低自尊的你，又能夠為自己做些什么呢？

01.建立自我期望

自我期望是相信你能夠實現自己人生需求的信念，如果你相信你能在某件事上成功，那你就可能成功。如果你相信你將要失敗，你的意識就有可能引誘你進入失敗。

在電影《當幸福來敲門》中，主人公克里斯·加德納在丟了工作后，不僅被妻子拋棄，還因欠交房租被房東趕出了家門，最后只能帶著兒子流落街頭，住在公共衛生間里。即便如此，他仍然選擇樂觀地面對，為了讓兒子和自己過上好日子，他最終靠著毅力成為了華爾街的股票精英。這就是自我期望的力量。

可能我們沒有克里斯那么偉大的夢想和事跡。但也可以通過自我期望的力量，提高自己的自尊心，努力得到自己想要的東西。

用原書一句話說，重要的不是你真正能做到什么，而是你認為自己能做成什么。如果你一開始就認為自己沒有能力，那么一旦進展不順利你就有可能放棄。

具體如何提升自我期望，一個有效的辦法就是，給自己設置一系列具有挑戰性的目標。這給你的感覺是，你能做成任何你打算做的事情。

比如，

每周參加一次心理學課程；

每天去健身房鍛煉30分鐘‘

在公司年會上發表一次演講

……

總之無論如何，請開始行動，并堅持下去。因為每當你應對了某事的時候（無論成功還是失敗），你的自尊就會提高。相反，每當你逃避了需要面對的事情后，你的自尊就會降低。

02.學會自我接納

自我接納，就是認清并接受你自己的真實情況。告訴自己：我已經足夠好了。即使有時脾氣不好或者辦事拖延，那又怎樣呢？我仍然是個值得尊重的好人。

前面我們已經強調過，接納自己和否定自己的人之間的區別不是他們擁有弱項的數量，而是他們看待自己的方式。

具備消極自我形象的人，會為自己的弱項所困擾，并形成低自尊的性格。而具備積極自我形象的人，他們會坦然接受自己的弱項，因為他們知道他們是獨一無二的創造物。

你可能覺得自己胖，害怕受到別人的歧視；或者覺得自己笨，害怕別人在背后嘲笑你；或者因為臉上一些痘痘，覺得自己丑。并且認為別人也一定是這樣看你的。

但其實這只是你對自己產生的消極形象。一旦你把它看做是完全真實的，它就會在潛意識里植入你的大腦，讓你把自己看得遠沒有真實的自己那么有價值

所以，為了達到自我認可，你需要準確地看待自己的強項和弱項。方法就是列出一個個人清單：

第一步，在清單上寫下你對你的外表、行動、思維或感覺，自己喜歡和不喜歡的東西。以我為例：

第二步，檢查自己寫下的語句，圈出所有的消極項。然后根據“客觀、準確、具體“的準則改寫每個消極項。以我為例：

或許你不夠瘦，不夠有錢，不夠自信，但是自尊的真正關鍵是熱愛并注重現在的你。別再盲目地跟別人比較了。思考你的可能自我，也就是你認為你在未來也許能夠成為的人，并為之付出努力，這才是接納自我的健康方式。

03.積極地自我對話

為了在潛意識中讓自己相信，你是值得被愛的，有價值的。你還需要經常進行自我對話。說簡單點就是沒事兒多夸夸自己。

《成功心理學》書里說：話語對我們的身心有著強烈的影響。思考會提升和降低體溫、放松肌肉和神經、加快和減緩脈搏跳動等，自我對話之所以如此有力是因為它會影響我們的潛意識，即我們思維的一部分，它存儲了控制我們行為的眾多經驗、感覺和想法。

問問自己，你有沒有在自我批評呢？比如，

我是一個失敗者；

我真懶；

我又把事情搞砸了；

我怎么這么笨啊！

……

停——

別再自我批評了！

否則，你會慢慢變成這樣一種人：

因為畏懼失敗，而不敢接受挑戰。每當機會來臨時，你告訴自己“我不行”，因為有了一個方便的借口而不去做任何嘗試，你漸漸就真的變得越來越不行了。我有個同事考了駕照，卻從不敢開車上路，因為教練說了她幾句不好聽的，她就認為自己是個馬路殺手。就這樣，辛辛苦苦考下來的駕照成了一個擺設。

其次，你會對自己的感覺越來越差。如果你覺得自己廚藝糟糕，那么很大概率你將不會再下廚房。還記得當年蔡依林剛出道時，就被嘲笑肢體不協調，但她偏不服氣，最終越跳越好，跳出了驚艷的《舞娘》，一躍成為了亞洲天后。蔡依林的成功，也是一種“積極對話”的方式。當別人說我不行時，我就要用行動去證明我行！

除了行動，進行積極對話的方法就是書寫積極主張。也就是把你消極的自我陳述轉化成積極的陳述。不要對自己說“我總是遲到“，而是說”我開始變得越來越守時了“；不要說”我真胖“，而是說”我有一個強壯、健康的身體“。

為了管好自己，你還可以建立一個消極自我對話日志。書寫的時候，需要注意以下三點：

a.發生的時間

b.你對自己所作的陳述

c.這個陳述有多少是真實的，有多少是錯誤的

如圖所示：

在被告知不要想或做某件事時，潛意識的反應并不好。就像孩子被告知不要做某件事時，會突然產生一種非做不可的強烈愿望。

所以，不要說“我不能“或”我希望“，而是說

我能；

我下次會做好它；

我能從這個錯誤中學習；

當我……時，事情會變得更好。

法國作家伏爾泰把生活比作撲克牌游戲。每個玩家都有一手牌，這手牌就是我們出生時所具有的遺傳基因和所處的環境。然而，我們是玩家，所以我們對如何玩手中的牌，留什么牌，出什么牌負有責任。我們做出決定我們生活成功的各種決定。我們決定如何塑造自己的生活。

一定記住，你會成為怎樣的人，不在于別人怎么看待你，而在于你如何看待自己！