文 | 青櫻夭夭
前段時間微博熱搜是關于熬夜的：諾貝爾醫學獎發現“熬夜令人變丑變笨”你還敢晚睡嗎？今年諾貝爾生理學和醫學獎獲得者研究發現熬夜會令人變丑變胖變笨。現在越來越多人熬夜，且多與手機有關。醫生：長期熬夜會容易高血壓、內分泌異常，代謝紊亂引起糖尿病，甚至腫瘤。
有網友開玩笑評論到“我的顏值能熬一個世紀”“希望大家都不要經常熬夜了，經過科學研究表明，經常熬夜對手機不好”“說的好像我早睡就能變美似的”“反正都已經這么丑了，再丑一點也沒關系”
我問過好多朋友熬夜的原因，其中都是因為玩手機。
“每天工作壓力那么大，難得下班躺床上刷會兒微博、朋友圈，清清購物車，放松下。結果一刷就是一兩點了”
“我就打完這一局王者，馬上睡?！Y果王者打贏了，半個小時過去了還沒睡?！?/p>
“哎呀~電視劇太好看了，更新必須第一時間看，等不及明天了。等看完更新的電視劇，已經深夜2、3點了，睡意已經沒有了，第二天頂著黑眼圈上班，趁老板不在，偷偷打個盹?！?/p>
“加完班，打了會兒游戲，餓得不行，喊上三兩朋友，吃夜宵劈啤酒去！等吃完夜宵也就睡不著了?！?/p>
于是，春天困，夏天困，秋天困，冬天困，工作困，坐著困，站著困，學習困，干啥都困，唯獨躺著要睡了就不困了？
熬到眼皮打架了，捧著手機就睡著了，彷佛給你一張床就可以睡到世界末日。
熬完夜醒來看到鏡子里憔悴無神自己，對自己立flag：以后的日子，不熬夜不追劇不玩手機不吃夜宵不去嗨了！
可一到晚上又繼續放飛自我。久而久之， “破罐子摔都摔破了，不想學好了”。
1、熬夜到底會不會變丑變笨呢？
“日出而作，日落而息?！币痪湓捀爬耍荷镧娛钦娴拇嬖诘摹?/p>
生物鐘是調節著人體至關重要的功能，它使我們的生理機制適應每天截然不同的各個時段，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。專家說一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
長期熬夜的人膚色暗沉，長小斑點，黑眼圈嚴重，干燥，身體水腫，淋巴不通。就我自己而言，也是老熬夜，以前我沒有黑眼圈，現在的黑眼圈不遮瑕簡直不能素顏見人。
臉上還長些小斑點，睡眠好的時候皮膚有光澤水潤，熬夜后皮膚暗黃，干燥，斑點明顯，最致命的是眼角的細紋，抬頭紋，法令紋越來越明顯。
我一直都是怎么吃都不會胖的，自熬夜后我的大腿水腫了，淋巴不通，加上少運動，簡直是大象腿，以前好歹也是別人羨慕的小長腿好么？
記憶力也越來越差了，很多事情沒到一分鐘后就忘記了。
前段時間我因為偏頭痛的太厲害，終于受不了偏頭疼這個毛病，就去醫院做了個檢查，醫生說沒什么毛病，月經正常不正常？我說還好，但是會經常偏頭痛。
醫生瞄了我一眼“看你這氣色，你這黑眼圈，是不是天天熬夜啦？”我心虛的點點頭。
“你們這些年輕人，一天天的捧著手機，躺在床上也不睡覺，凈玩些有的沒的，時間長了你就知道后悔熬夜了。很多人年紀輕輕，以為熬夜就是證明自己存在，證明自己在努力，到頭來什么也不是，什么也沒有。身體是革命的本錢呀年輕人?！?/p>
2、熬夜除了變丑，沒有別的意義
熬夜不僅會變丑變笨，可能不一定會猝死，但絕對是在找死……
2017年10月7日，年僅30多歲的公眾號趣塘沽創始人大志突發心梗，經搶救無效，不幸離世。
2016年6月，天涯副主編金波猝死，年僅34歲；
2017年2月，途牛旅游網預訂中心副總經理李波因心肌梗塞離世，年僅44歲。
這是實實在在發生的悲劇，眾多行業精英、名人過勞成疾、相繼離世。
據相關報告數據顯示：
創業者普遍存在“睡得晚”，“睡得不規律”和“睡得少”這三大問題
60.5%睡覺前還在計劃明天的工作，52.6%早上起床就開始計劃今天的工作
13.8%的創業者被醫生告知有猝死風險。
最近微博上，有一位年紀輕輕的博主，沒有任何預兆，突發腦溢血，一度被下病危通知書？
有一位博主在網絡上分享了自己的可怕經歷：
博文太長了，我簡單整理了一下大概經過：
9月1號晚上博主和朋友聚餐吃飯浪完回家，熬夜玩手機到1點多才睡覺，9月2號中午被樓上的噪音吵醒，心煩意亂猛的一起床。
脖子突然劇烈的疼痛，起初以為是頸椎不好，但后腦勺卻像針扎一樣陣痛，博主才意識到腦內出現問題了。
根據醫院CT掃描結果腦內多處出血，醫生猜測是腦動脈瘤破裂，直接下了病危通知書，沒有一點點防備……
后來醫生又安排了更細致的cta檢查。圖像顯示主血管沒有出血，是多處毛細血管出血，算是不幸中的萬幸。
該博主因長期熬夜到1點多才睡，第二天又早起工作。休息時又一覺睡到中午才起床，一天只吃兩頓飯，長期缺乏運動導致的。
網上流傳一句話：比你優秀的人都還在努力著，你有什么資格不努力。
你本以為熬夜加班應酬，是為了讓生活變得更好，證明你在努力，卻不知你熬夜努力工作卻是在一步步消耗你的健康。
3、聽說過很多熬夜對身體健康有害的大道理，為何總是戒不掉熬夜？
1）沒目標。因為生活中漫無目標，不知道自己是誰 ?從哪里來? 要到哪里去?生活太無聊，總得找點什么干才覺得自己是真的存在，是真的活著的。
2）為賺錢。很多生意人創業者，為了賺錢，不惜以身體健康來換金錢。
其實如果深入了解，你會發現，越是成功的人，越知道生活規律的重要性。
村上春樹在《我的職業是小說家》里給出的工作時間表是：早晨起床后，沏好咖啡，工作四五個小時，一天寫四千字。他強調“當你做一項長期工作時，規律性有極大的意義”。
3）拖延癥。拖延癥在熬夜這件事情上體現的淋漓盡致，天天信誓旦旦地喊著，“今晚要早睡“可過了12點，依然放不下手機。
4）自控力。深夜的情緒容易疲憊，容易低落，每天承諾自己要早睡，時間越長越容易產生罪惡感，壓力會勾起欲望，情緒低落會使人屈服于誘惑，熬夜便會繼續。
4、下決心要狠！行動要快狠準！
為了把熬夜戒掉，我給自己定下了戒掉熬夜的計劃，比如：
1）明確目標，每天晚上用滴答清單給自己制定第二天需要完成的日程表，每完成一項工作，我就在清單上打鉤，上班，開會，學習、讀書，寫文，幾點睡覺，什么都不耽誤。
2）利用番茄學習法工作，每25分鐘休息5分鐘。
3）報讀一些興趣班，比如攝影，跳舞，畫畫，寫作，健身運動等，總之讓自己忙碌起來，充實起來。
4）手機打開聲音，有響聲的時候再看，沒有聲音提示的時候就不要去看手機，把注意力集中在當前工作的這件事情上。
5）每天給自己固定的時間看看微博，看看新聞，看看朋友圈，了解新鮮事物，最新資訊。但，時間一到，馬上停止這件事情，做別的事情去。
6） 返璞歸真，用心用筆尖記錄生活，而不是用手機筆記本記錄，順便看看現在寫的字到底有多丑，還可以順便提醒自己是時候聯系下寫字了。
7） 每天睡前讀物，不是用手機讀書，還有定時關機睡覺！
亦舒小說《喜寶》里說：我要很多很多的愛，如果沒有愛，那么就很多很多的錢，如果兩件都沒有，有健康也是好的。
時代讓我們的生活越來越有趣，科技讓我們的生活越來越便捷，生活的品質越來越高，但也同時給我們慣出了很多的壞毛病。
自控能力差就用我上面說的簡單粗暴的方法來強制自己試試看，早睡早起，多做運動促進新陳代謝，珍惜現在健康的自己，而不是無盡的熬夜消費自己的健康。
很多人熬夜，是因為沒有勇氣結束這一天，賴床，是因為沒有激情開始這一天。
熬夜的我們，愿都能找到生活的目標，共勉吧！
