? ? ? 保持身體健康是非常重要的，在各種優勢中，身體健康是第一優勢，也是最大的優勢。沒有了身體健康，其他優勢也就失去了作用。失去了健康就失去了一切，所以健康是第一位的。曾經有人說，權利是暫時的，財富是后人，我有健康才是自己的。
01——職場白領人士的健康隱患
職場白領人士收入高，地位高，然而，他們的健康值卻在不斷下滑，永遠忙不完的工作，復雜的人緣，煩惱的婚姻，繁瑣的家務，面對生活，許多現代職場白領最深的感受是活得好累，以至于許多白領成為亞健康一族。
究其原因主要有：一化妝過濃，二超負荷工作，三飲茶過濃，四吸煙過多，五飲酒過度，六營養不良，七久坐不動，八電腦輻射，九壓力過大。
作為新時代的職場白領人，怎樣才能以健康美好的形象來迎接新的一天的生活呢？
1.合理地安排好日常工作和生活；
2.采取有效方法進行心理調適；
3.均衡膳食，合理攝取營養；
4.親情撫慰。
心理學上的宣泄效應告訴我們，人一旦出現苦悶，煩躁，憤怒，痛苦等負面情緒，最好是能及時運用適當的方式進行排解，轉移，乃至消除。這種情緒的宣泄越及時、越酣暢、越徹底越好。
02——清除毒素，吐故納新
? ? ? ?毒素其實是體內多余的垃圾主要有兩個來源:食物消化，吸收后產生的代謝廢物滯留；環境中得來的各種污染在體內沉積。
每個人每天都在不斷地吸入這些垃圾，五臟六腑及血液或多或少都有坐船，只要排除得快，便算得上健康，如果毒素殘留越來越多，超過身體排除功能負擔，就會成為體內健康的障礙。
毒素殘留在呼吸系統，使得經常感冒，咳嗽，氣管敏感，哮喘；
毒素殘留在腸胃道，使得有口臭，偶發便秘，惡心嘔吐，腹瀉；
毒素殘留在皮膚，使得皮膚出現斑點，過敏，暗瘡，粉刺濕疹；
毒素殘留在骨骼，使得腰酸背疼關節疼；
毒素殘留在大腦，是的失眠焦慮，抑郁容易疲倦，神經緊張。
1不吐故，2不納新，何來體內健康呢？永動機可以這樣永遠不會停止，永遠不會生銹，可惜人體不是設置好，永遠會有各種障礙出現。
1肺臟排毒，主動咳嗽，多吃黑木耳；
2腎臟排毒，不要憋尿，要多飲水，多吃蔬果；
3大腸排毒，每日規律排便，生吃蔬果；
4肝臟排毒，練習瑜伽，多吃苦瓜；
5皮膚排毒，每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動，排出其他器官無法解決的毒素。
03——運動是美麗與活力之源
? ? ? ?運動給我們帶來的好處是非常明顯的，當然如果我們希望把青春留的時間長一些，并且保持迷人的魅力，那么我們應該根據年齡制定合理的鍛煉方案。
二十多歲，正是女性煥發青春魅力的年齡，高沖擊有氧運動，跑步或拳擊等運動方式；
三十多歲可以選擇攀巖，滑板運動，溜冰或者武術來健身；
四十多歲，選擇低沖擊有氧運動，圓形爬樓梯，網球等運動；
五十多歲，適合的運動，包括游泳，重量，練習劃船以及打高爾夫球；
六十多歲以上，多做散步，交誼舞，瑜伽，或水中有氧運動，這些都不算激烈的運動，但是在健身之外，他們的最大功能是使人精神抖擻，并且有有社交的作用，是讓老年人保持心態年輕的一個好方法。
運動容易出汗，所以運動時要特別注意給身體及時補水，不妨，用一下面的補水計劃：早晨起床時一杯水，早餐前，午餐前，外出后，晚餐前，淋浴前，淋浴后，睡前。
有了一種對美的渴求，為追求她而付出努力，就一定能真正美起來，美，能喚起你的自信，延長你的青春。
04——抗衰老越吃越年輕
? ? ? ?時光如水，人尤其是女人，最為害怕的就是衰老，當自己發現臉上第一條皺紋的時候，那種惴惴不安的感覺，對每一個人來說都是刻骨銘心的。
那常吃哪一些食物，可以，使人未老先衰呢？含鉛食物，含鋁食物，腌制食品，霉變食品，某些廢水，酒精飲料。
愛美的人兒，誰不想使自己更年輕，并能留住一份兒健康的美，想要年輕十歲，其實沒有那么難，多吃下面的食物，并且常吃，堅持下去，你就會看到效果：花菜，牛奶或酸奶，蔬菜沙拉，黑木耳，燕麥，香蕉西紅柿，黑加侖。
05——為了健康，開懷大笑吧
? ? ? ?一直以來，民間和醫學家都認為校友促進健康的作用，笑一笑十年少，和一份快樂的心情，勝過十份良藥，等諺語，都揭示了笑對人體健康的積極作用，笑是一種良好的健身運動，笑是一種最有效的消化劑，笑能增強人體的免疫力，提高機體的抗病能力。
大千世界千變萬化，笑的種類豐富多彩，如甜蜜的笑，愉快的笑，皮笑肉不笑，等等，不一而足。笑是人的本能，無需師授，人人皆會，但哪些笑有益健康并非人人皆知。想要讓笑聲伴隨自己的一生，讓笑聲給生活染上歡樂的色彩，那就必須培養健康高尚的情操，懂得笑的藝術。
健康之笑發自心底，知足常樂是笑的源泉，幽默輕松是笑的關鍵，生活豐富是笑的條件。
06——定期進行體檢
? ? ? ?健康體檢是保證身體健康的第一步，是預防疾病的有效手段之一。千里之堤潰于蟻穴，專家要求你要牢記八項注意走出誤區：沒有疾病不用查，身體不好不敢查，害怕麻煩不想查，抓大放小不全查，發現問題不復查，擔心費用不細查，隱瞞情況不實查，不求甚解過度查。
最需要，健康體檢的人群有以下幾個白領族，四十歲以上的亞健康人群，已有慢性病的人。
07——會休息的人工作效率高
? ? ? ?對于職場中人來說，什么是最好的休息原則呢？健康的休息應當選擇積極的休息方式。近年來，生物養生法提出一個新的概念，即主動休息，在還不太累的時候，就要給健康充電，充分發揮和及時協調全身器官功能，增強人體免疫功能，和抗病能力提高辦事效率，提高生活質量和健康水平。
除了晚上睡覺外白天才去哪些方式更有利于大腦皮質疲勞的消除呢？一種是躺在床上禁止休息，另一種是進行與日常活動性質不同的活動，以期在大腦皮質的其他部位，建立一個新的興奮區域，用這一個興奮區域的興奮來轉移已經勞累的部位以利于起恢復。
克服惰性，積極休息；變換休息方式；該休息時就休息；用積極樂觀的情緒對待生活。
主動休息的方式多種多樣，一平衡休息，二娛樂性休息，三小睡休息，四醫療信息，五運動性休息。
08——睡眠是最好的解藥
? ? ? 較高的睡眠質量是保證睡眠充足的重要條件，如果睡眠質量不高，哪怕睡的時間很長，也很難保證有充足的睡眠，在實際生活中，常用下列標準來衡量睡眠的質量。
一，入睡快，大約十分鐘就可以入睡；二深睡眠，呼吸深長而不意驚醒，三無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒后，很快忘記夢境，四起床快，早晨起床后精神好，五白天頭腦清楚，工作效率高，不困倦。
要想改善自己的睡眠，首先要養成良好的睡眠習慣，注意生活有規律。
1增強晚上想睡就睡的意念，減少臥床時間，白天運動，夜晚按摩，睡前沖溫水澡；
2避免睡覺前使用縣份性藥物或酒精，攝取食物要注意營養的充足與均衡，睡前不抽煙，睡前不飲酒，午后不喝咖啡因的飲料。
09——一日不睡，十日不醒，熬夜要節制
? ? ? ?熬夜打破了人正常的起居規律，經常熬夜對人的健康危害很大。為了減輕熬夜帶來的傷害，我們應該做些什么呢？
一按時進晚餐，二晚睡不晚洗，三多喝白開水，四少喝濃茶或咖啡，五注意保暖。
10——現代人要慎防過勞死
? ? ? ?我們可以向銀行貸款，但是絕不能向健康透支。隨著我國社會轉型競爭的壓力大大增加，學習壓力，就業壓力，職場壓力，市場壓力的，要戰勝壓力就需要大投入，包括精力體力的投入，在這種情況下勢必造成人的過度勞累。
人過于勞累，身體就會發出危險信號，人的身體有三種狀態，健康狀態亞健康狀態和疾病狀態。一般人過度勞累，危險信號包括
一經常感到疲倦，忘性大，記憶力減退
二酒量突然下降，即使飲酒，也感不到有滋味
三突然覺得有衰老感
四頸部和肩部發生僵硬麻木
五，因為疲勞和苦悶失眠
六易發怒，常因小事而煩躁生氣，不能控制自己的情緒
七經常頭疼，胸悶，關節疼痛，耳鳴，目眩
八發生高血壓，糖尿病，心電圖測試不正常
九體重突然變化大，出現將軍肚，這容易造成高血壓，脂肪肝，冠心病
十幾乎每天晚上與朋友聚餐飲酒
十一經常不吃早餐，吃飯的時間不固定
十二喜歡吃油炸食品
十三吸煙增多，有時一天三十支以上，
十四晚上10點鐘不能回家，或十二點回家占一半
十五上下班單程時間過長，有的打兩個小時以上
十六不愛運動，運動時也不流汗
十七性欲性功能下降，這是身體機能整體衰退的表現
十八一天工作十小時以上
十九星期六星期天也照常上班
二十經常出差，每周在家住兩三天
二十一工作調動多變化大
二十二升職或工作量加大
二十三人緣變壞
二十四工作經常發生失誤或發生不和
二十五食欲不好，消化功能紊亂，腹脹或腹瀉
對比上述情況，當出現五項以上時，就是過過度勞累的危險者，應當引起高度警惕，要自覺調整自己。
朋友們，請記住：今天沒時間休息，明天有時間看病，要想好好活著，就要注意保健。
11——合理膳食健康可以吃出來
? ? ? ?合理膳食是健康的基石，一個人的營養是否均衡合理，對人的健康影響很大。
根據中國營養學會的建議和美國健康食品指南，結合我國國情，中國健康教育專家洪紹光教授提出，人們的膳食可以概括歸納為兩句話，十個字，12345，紅黃綠白黑。
1指每日一袋牛奶；2指每日攝入碳水化合物250到350克；3指每日進食三份高蛋白食物，每份指瘦肉五十克，或大雞蛋一個或豆腐100克，或雞鴨100克或魚蝦100克；4指第四句話有粗有細，不甜不咸；5指每日五百克蔬菜及水果；
紅指每日可飲少量葡萄酒，50到100毫升；黃指黃色素，如胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿等；綠指，綠菜及深綠色蔬菜；白指燕麥粉或燕麥片；黑是黑木耳。
合理膳食是健康的基石，一個人的營養是否均衡是否合理，對人的健康影響很大，現代很多疾病，如高膽固醇，高血脂等都是吃出來的，要健康長壽，必須注重飲食平衡！
