在開始今天的內容之前呢，先帶你回顧一下昨天講述的重點內容。我們學習了《高敏感是種天賦》這本書的第三部分：如何讓高敏感變成你人際交往的優勢，以及如何應對沖突、憤怒、內疚和羞恥四個難題。

首先，高敏感的人在人際交往中有三大長處，分別是獲得更多的信息、同理心和高度共情，作者針對它們總結了三種人際交往的策略，包括做高質量的互動，把握深聊和淺聊的主動權，以及靈活切換交流的層次，它們能幫助你掌控談話，為你建立起正面的形象。

其次，面對沖突、憤怒、內疚和羞恥四個難題，一味克制自己的情緒可不好，作者總結了三種科學的方法：第一，面對沖突和憤怒進行怒氣管理，你可以先抽身出來，讓自己恢復冷靜，再利用你的高敏感去共情和反思，記得遠離不健康的人際關系；第二，內疚時要全面評估，積極明確責任的歸屬在誰，清楚是什么讓你感到如此內疚，是否有夸大的成分；第三，感到羞恥時尋找同類，如果你在別人的故事里看見自己的影子，這是一種莫大的驚喜。一個貼心的TA或者懂你的閨蜜會是你最可靠的臂膀。

好了，回顧完昨天的要點，下面，我來為你講述《高敏感是種天賦》這本書的最后一部分內容：教你處理應對高敏感人常見的導致的心理問題，成就幸福生活，做個快樂女人。

首先來看下第一塊內容：處理應對高敏感人常見的導致的心理問題。如果你經常被周邊的人評價說“玻璃心、神經質、想太多……”這些都能說明你是一個高敏感的人。都是高敏感的你可能得到的評價，很多時候其實是你控制不好高敏感而引發的心理問題導致的。作者通過多年的研究總結出了四種常見的心理問題，它們分別有不同的起因和癥狀：

第一個問題：焦慮和抑郁。毫無疑問，高敏感的人有豐富的想象力和創造力，這也意味著你可以預測即將到來的坎坷，并且并做好準備避免可能的傷害，但這也讓你更容易焦慮，處理不好高敏感的話很容易患上心理疾病，尤其對于心智未發育健全的兒童來說，童年留下的心靈創傷容易和敏感的性格一起伴隨終生，就像夢魘一樣揮之不去。

微博朋友圈曾經流傳過一個熱門話題熱門話題 ：“#說說你童年受過的傷害改變了你什么”#，這個問題得到了8萬多人的回復。大家都對自己的童年經歷耿耿于懷：貧窮帶來的自卑、父母離婚、家暴和校園暴力……對敏感的人來說，這些就像往人生的杯子里加了一勺鹽，時間可以把它沖得越來越淡，但始終不會變甜，高敏感賦予了你出色的想象力和創造力，但代價是不斷加深著你的焦慮和抑郁。

第二個問題：拒絕承認恐懼。有些人總說自己天不怕地不怕，其實他們是在扭曲事實。

人的恐懼一般有三種：一種是天生的，比如小寶寶第一次見到蛇就會害怕，關在黑屋子里就會哭，這是先天的遺傳本能；第二種恐懼是因為經歷或者別人的灌輸所產生的，比如有的人小時候被狗咬過，聽到狗叫就會起雞皮疙瘩。第三種來自教育的不當方法，比如有些父母希望用挫折教育的方法教育孩子，又不注意掌握度，無論孩子多么努力多么優秀，為了不讓孩子驕傲自滿，從來不肯定孩子的優點，還總在別人面前指出孩子不足的地方，這就挫傷了孩子的自信心和積極性，讓孩子不愿意面對挑戰。

生活中充滿了不確定性，危險也是客觀存在的，拒絕承認恐懼的實質其實是害怕更大的恐懼，如果你對恐懼的擔憂和焦慮嚴重干擾了你的正常生活，可以嘗試使用認知療法，改變你看待這件事情的方式。

第三個問題：陷入消極、疲倦的惡性循環。如果你對未來的想法和態度很消極，這會加劇你的精神疲憊，讓你變得更加消極，于是你就陷入了一個惡性循環，就像老話人說的：“越窮越懶，越懶越窮”。想要擺脫這種惡性循環的話你應該怎么做呢？最好的方法是轉移你的注意力。

問個問題：分手了很難過怎么辦？你可以做一些不那么勞累的事，比如合理增加自己的工作，化失戀為干勁，爭取這個月拿獎金，相信沒有人會和錢過不去吧？也可以為自己定些難度適當的小目標，比如化悲憤為食量，自己試著做一桌營養美味的飯菜，這樣的小目標能帶給你獲得感和成就感，讓你重新找到動力。當你回憶曾經覺得很有趣的東西，重新體驗一下時，找回從前的快樂曾經的快樂也會復蘇也會，沖淡你的郁悶和疲倦。

第四個問題：情緒決定認知，這也是個常見的壞毛病。為什么有些人那么沖動不理智、喜歡拍腦門辦事呢？美國有一位神經科學家，叫約瑟夫·萊杜，他給出了答案：因為沖動的人會他們讓情緒決定認知，而不是讓認知決定情緒。

同樣一件事可以喚起多種不同的情緒，這完全取決于你對這件事的認知。高復原型的人，會認為負面情緒無所謂，很快就會過去；但高敏感型的人會一直陷入負面情緒中，左右自己的思維認知，這是比較糟糕的。

高敏感型的人會傾向于消極思維，遇到事情總是亂猜測，比如早晨到辦公室和領導打招呼，結果領導沒有像以前一樣回應，自己的情緒就開始橫沖直撞，領導是不是對我有意見了？我是不是哪里做的不好？領導沒聽見，還是故意沒聽見？

這就是讓情緒決定了認知。這時，你可以預期事情會出現的最糟糕結果，做最壞的打算，如果最壞也不過如此，又何必陷在其中自尋煩惱。如果結果不壞，對你就是一種驚喜，如果真的不好，那也是意料之中，情緒波動也不會很大。

萊杜指出：負面情緒是由大腦中兩條不同的通路傳遞的，一條與基本情緒連接，它傳遞信號很快，但容易出錯；另一條與認知系統連接，速度慢，但能依據現實環境分析你的情緒，從而得出更準確的結論。如果這兩條情緒通路能一起運行互補有無，你就能理智地對待你的情緒，調整好心態做出正確的決定。

舉個例子：剛過去的618，電商都在做活動，看到誘人的優惠和折扣心情一激動，你的兩條情緒通路開始勸說你了：一條告訴你“我都想要，買買買！”，如果你聽它的全部結算了購物車，化妝品衣服包包全都要，接下來的一段日子可能就要面臨吃土的危機；另一條通路想了一會說：“不買不必要的東西”，如果只聽它的，磨磨蹭蹭地考慮到底該買什么，等你終于決定了一看，限時特價可能結束了，想要的寶貝也沒了。只有這兩條情緒通路齊心協力，一條果斷出擊，一條出謀劃策，讓科學的認知決定你的情緒，你才容易買到心儀又實惠的寶貝，既滿足了自己，又保護了錢包。

好了，上面你已經了解了高敏感人常見的4種心理問題，分別是焦慮和抑郁、拒絕承認恐懼、陷入消極疲倦的惡性循環和情緒決定認知，也知道了應對它們的基本方法，說白了就是調整你的認知，自己主動出擊控制局面。如果你有這些心理問題，請一定不要逃避，勇敢地面對它們。

接下來我們來看今天的第二塊內容：高敏感的女人如何獲得幸福和快樂。

俗話說：“解鈴還須系鈴人，心病還需心上醫，”想要讓你的高敏感人格不拖累你，并且還能帶你過上幸福的生活，你就得對癥下藥，作者總結了對高敏感的女人來說成就幸福生活的三種方法：

第一種方法，尋找性格上互補的伴侶。

我們之前講過作者區分的兩類人格：“敏感型”和“復原型”。優秀的復原型的人大多是穩重成熟的樂天派，如果你的伴侶是一個外向活潑的復原型，同時TA還尊重你的敏感型人格，那么你會發現你們在一起會帶來許多優勢。

讓很多高敏感的人感到為難的是“既想獨處，又怕寂寞”，這時找一個性格互補的人來調和一下是個不錯的選擇。相反，性格差異太大的話容易鬧矛盾，而且雙方站在自己的角度上都覺得自己有理，就像南方和北方人爭論豆腐腦是甜的還是咸的，粽子吃豆沙的還是豬肉的，湯圓是吃韭菜餡還是芝麻花生餡，誰能說得對方心服口服呢？有些三觀不合的愛人之間一有點摩擦，就會互相揭短和詛咒對方，爭吵以后還會記仇疏遠“打冷戰”，這樣的感情最后難免走到分手。

當然，這種性格上的互補也不是絕對的，只要你能深刻感受到對方的存在和陪伴，TA可能就是你對的人。如果你還在尋找你的TA的路上，不要灰心哦。

第二種方法，第一，治愈的關鍵是愛自己。

香港女作家素黑在她的書中這樣寫道：“真正愛一個人，其實不是你付出多少，而是你有沒有愛過自己。只有愛自己的人，才有資格得到真愛。愛自己，你才認識到自己，才知道如何去對待他人。愛自己，你才知道你需要的是什么，你要給予的是什么。”許多高敏感型的人有低自尊問題，喜歡自我貶低，并且為了改變自己而提出盲目的高要求，結果陷入了不斷失敗的惡性循環。歸根結底，痛苦的產生是因為她們不夠愛自己，把自己看得太輕了。

本書作者指出，愛自己有兩條需要堅持的原則：一是關切自己同情自己。影視劇里的悲情人物總是沉浸在悲傷的過去里，一遍遍地重復自己的抱怨和不滿，而失去了現在和未來。她們太執著于為自己傷感了，卻并沒有愛上自己，這是為什么她們感到無限痛苦的原因。你的自我傷害之下隱藏著憤怒，而憤怒之下的是傷痛，只有當你直面內心的傷痛，承認糟糕的一切并能同情自己時，悲劇才不會重演；

第二條原則是與過去和解，與自己和解，我們需要承認：再堅強獨立的自己，也偶爾會成為別人的累贅。悲觀主義者說：“人的一生是個夢想與期望不斷破滅的過程”，處在低谷中時，不如放棄一些讓你痛苦的高要求，對自己說：“我也想要做得更好”“就讓它這樣吧，我能接受”，暗示自己：“我已經做得足夠好了，因為至少現在我還愛著自己。”

感恩別人的同時，也要感謝自己。

你可以給自己寫一封充滿關愛的信，說服自己，告訴自己一直以來都非常認真的生活，盡可能讓身邊的人都開心。把這封信放到自己的手機中，隨身攜帶，一旦自己犯了錯，就拿出來讀一讀。

第三種方法二，成為自己的快樂源泉。

消滅敏感并不應該是你的目的，享受特殊待遇也不是你的目的，你的目的應該是接受自己，從而減少適應自己所花的精力，讓自己成為自己的快樂源泉，這需要你擁有一顆自娛自樂的心，感受生活中的每一點小確幸和正能量。如果你總是覺得快樂不起來，可能有下面三個原因：一是你的能力配不上你的夢想；二是缺少獨立的思考和思想；三是總是習慣于比較，畢竟差距太大相互比較也是對自己也是弊大于利。

想做一個快樂女人，有三條簡單有效的秘訣：

第一條秘訣是，第一，要擁有心靈能量。所謂“心靈能量”啊，是指當愛人和朋友希望獨處、想要暫時的個人生活空間時，你要能夠理解并給予支持，同時你自己也應該能夠照顧好自己，找到自得其樂的方式，讓生活充實起來。

舉個例子：《南方周末》記者采訪董卿時問過她一個問題：“如何保持一個魅力女人的心態？” 董卿的答案是讀書，無論多忙，她每天都抽出至少一個小時讀書，這讓她在《“中國詩詞大會》”和《“朗讀者》”的節目上成為了公認有才的氣質女神。心靈能量是禍福與共，患難相持的保證，能成為你和你的他共同的精神支柱；

第二條秘訣是，第二，要熱愛工作和生活。電視劇《我的前半生》劇中，馬伊琍飾演的羅子君在離婚之前是一個美貌的少婦，身材、皮膚保養的很棒，宅在家里做著不用想事的全職闊太太，但她覺得自己就像個花瓶。當她離婚以后，她慢慢修復傷口，一步步成就自我，最后變成了一個可靠的魅力女人。為什么離婚后的羅子君反而更有魅力了？因為她全身心地投入每一份工作，不斷地在職場修煉自己。外在修行，內在修心，她不是做給誰看，而是做給自己看。愛工作愛生活的自立的女人是最快樂的，因為她的心靈無比充實；

第三條秘訣是，，要敢于放棄功利。諾貝爾和平獎得主、被譽為圣人的特蕾莎修女認為，美好的女性有三種表現：愛笑、會吃、能睡，理由是有明媚笑容的女人一定是有一顆懂得愛與感恩之心的人，可以開懷享受食物的女人一定是身體健康的，而睡眠質量好說明她們心中肯定沒有煩惱。而如果一個女人功利心太重，她做每一件事都肯定是有目的的，這樣每天都過得勾心斗角，又哪有心思發現快樂呢？

最后，我要補充一點：如果你是一個高敏感的人，做了作為母親后你會把這種天賦發揮的淋漓盡致，你會擁有很多好品質，比如你能時刻留意孩子的需求，能盡到做母親的責任，但你要注意保持心理平衡，避免自己先陷入焦慮。美國心理學家史蒂芬·索米做過一項對類人猿的研究，他發現反應性強的敏感的年輕猿猴，如果由焦慮水平高的母親照顧，長大之后會很難延續后代，但如果由焦慮水平低的母親扶養，他們大多會成為群體的頭領。如果能在教育中發揮高敏感的優勢，你能培養出更聰明更優秀的孩子。

好，到這里，《高敏感是種天賦》這本書最后一部分的內容就講完了，你現在是不是已經學會接受敏感的自己了呢？

下面，到這里，《高敏感是種天賦》四個部分的主要內容就介紹的差不多了。你現在是不是學會接納敏感的自己了呢？下面，我來幫你總結一下今天的學習成果。

首先，我給你講了常見的四類高敏感導致的心理問題，包括焦慮和抑郁、拒絕承認恐懼、陷入消極、疲倦的惡性循環以及情緒決定認知。

焦慮和抑郁大多是敏感帶來的想象力和創造力放大你的傷痛造成的；拒絕承認恐懼其實是在扭曲事實，是感到更深刻的恐懼的表現；消極、疲倦的惡性循環來自你消極的想法和態度，最好的處理方法是轉移和分散你的注意力；讓情緒決定認知是不理智的，而要認知來調整你的情緒。

其次，作者總結了讓高敏感女人獲得幸福生活的三條秘訣：第一，尋找性格上互補的伴侶，互補的雙方能產生“1+1＞2”的效果；第二，治愈的關鍵是愛自己，愛自己有兩條原則：一是學會關切自己同情自己，更要懂得釋懷放下，二是與自己和解，與過去和解；第三，成為自己的快樂源泉。想做一個快樂女人，你首先要擁有心靈能量，給自己你的TA獨處的時間和空間；其次，你得熱愛生活和工作，實現自立；最后是要敢于放棄功利，不斤斤計較得失。做到這三條秘訣，敏感的你會更加快樂自在，更懂自己和別人的需要，你的工作和家庭也會更加和諧美好。

大家可以想一下，你是不是一個愛自己的人？當你一直犧牲自己，迎合別人，有沒有找到讓自己幸福和快樂的方法呢？

經過四天的學習，好了，通過學習這本《高敏感是種天賦》，你知道了高敏感不是缺陷，而是上天賦予你的天賦。幸福快樂的生活從接納自己開始，只要你正確面對敏感帶來的問題，不自暴自棄，自己有意識地運用學到的方法和技巧，你會成功地揚長避短，把高敏感變成你的社交優勢，別人會更加懂你，你也會變得更有魅力更受歡迎。

好了，《高敏感是種天賦》這本書的講解就結束了，最后，送給你一句話，也是這本書中提到的：高敏感型的人要在麻木的世界，敏感地活。這句話聽起來是不是很酷呢！

好了，《高敏感是種天賦》這本書就為你講到這里。

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成長比成功更重要，我們下期再見！

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內容簡介

為什么常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？

大家說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？

敏感不是缺陷，而是神賜給你的最特別的禮物。

丹麥心理治療師伊爾斯?桑德俘獲全世界敏感族的心理課，用19個方法面對自己、向外溝通，你就是你，享受不一樣的自己

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03-28 22:15

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仰視藍天

03-28 15:08

高敏感不是缺陷，而是上天賦予你的天賦。幸福快樂的生活從接納自己開始，只要你正確面對敏感帶來的問題，不自暴自棄，自己有意識地運用學到的方法和技巧，你會成功地揚長避短，把高敏感變成你的社交優勢，別人會更加懂你，你也會變得更有魅力更受歡迎。

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呂玉香

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快樂的方法：擁有心靈能量：董卿自己說保持魅力的原因是，不論多忙，每天都抽出至少一小時的時間讀書；，熱愛工作和生活，外在修行，內在修心，愛工作愛生活，自立的女人才是快樂的；敢于放棄功利：諾貝爾