一、學(xué)習(xí)感受
本次學(xué)習(xí)主要學(xué)習(xí)從MTBRT（有更改原因見(jiàn)注）出發(fā)，以不變應(yīng)萬(wàn)變的思想來(lái)分析自己的痛點(diǎn)。通過(guò)學(xué)習(xí)更加明確自己的問(wèn)題在哪里。
二、回顧
2.1觸動(dòng)最大的三個(gè)點(diǎn)
- 用MTBRT以不變應(yīng)萬(wàn)變：通一個(gè)模型來(lái)解釋多而雜的問(wèn)題。讓思路清楚多了，抓住主要的問(wèn)題，梳理找主線(xiàn)問(wèn)題就會(huì)方便一些。
- MT安靜而持續(xù)的投入：之前培養(yǎng)時(shí)間統(tǒng)計(jì),中間經(jīng)常容易忘記,自己就會(huì)悔恨,感覺(jué)自己做不來(lái)這事,慢慢就會(huì)放棄.用if...then...思想來(lái)處理,可以if忘記自己悔恨時(shí)then先記下自己知道的數(shù)據(jù).
- R獎(jiǎng)勵(lì)出問(wèn)題:
1)沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì).以前以為獎(jiǎng)勵(lì)是物質(zhì)性的,自己還沒(méi)有什么特別想要的.還不好設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì).突然聽(tīng)到攢一個(gè)標(biāo)志符號(hào)也行.從來(lái)沒(méi)有留意過(guò)這一點(diǎn).時(shí)間長(zhǎng)了這些標(biāo)志也種自己對(duì)自己的一種認(rèn)可.
2)獎(jiǎng)勵(lì)沒(méi)有到位:突然想到3721的每天打卡,每天打卡成了怕發(fā)紅包似的.堅(jiān)持21天問(wèn)題不大.過(guò)了21天沒(méi)有懲罰時(shí),就不會(huì)打了.有時(shí)還有一種總算能休息兩天的感覺(jué).這個(gè)過(guò)程忽略了這個(gè)打卡的目的"解決全天抓不住重點(diǎn)的問(wèn)題".感覺(jué)就像考試完了,知識(shí)還給老師似的.
2.2更新的認(rèn)識(shí)
- 定位： 才明白習(xí)慣培養(yǎng)只是屬于道術(shù)器中器的層次。習(xí)慣培養(yǎng)以前所屬的分類(lèi)下屬在心態(tài)管理中。現(xiàn)在看來(lái)還是分屬到各個(gè)主干下比較合適。
- 簡(jiǎn)單: 用if...then...簡(jiǎn)單替換之前的思想或行動(dòng).不要把它想像的太難.小步向一個(gè)方面前進(jìn),慢慢來(lái)持續(xù)做改進(jìn).
- 應(yīng)對(duì): 通過(guò)MTBRT來(lái)分析自己的問(wèn)題,接收自己的不足,努力對(duì)各個(gè)方面梳理出不同的處理方案.
三、下一步行動(dòng)(運(yùn)用所學(xué))
多用MTBRT查找自己的問(wèn)題,用成長(zhǎng)的心態(tài)多肯定自己讓自己走的更遠(yuǎn),用游戲的心態(tài)讓過(guò)程有趣一點(diǎn).
- M動(dòng)機(jī): 確認(rèn)自己更渴望的東西.之前定的"記錄行走所想"的習(xí)慣對(duì)我現(xiàn)在來(lái)說(shuō)迫切性需求不強(qiáng),而現(xiàn)在1)時(shí)間保障是進(jìn)行專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)的刻意訓(xùn)練首要的事,之前只是覺(jué)得自己容易忘記,不合適.感覺(jué)可以突破這個(gè)思想的壁壘.2)學(xué)習(xí)榜樣嚴(yán)哥的時(shí)間記錄習(xí)慣,挺向往達(dá)到他那樣的境界.
- T觸發(fā)器: 用成長(zhǎng)的心態(tài)轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒;if看到效果不好想放棄的思想時(shí),then做一點(diǎn)是點(diǎn)或先完成后完善.
- B行為:在設(shè)定計(jì)劃時(shí),1)循序漸進(jìn)2)自己多預(yù)留一點(diǎn)時(shí)間給面對(duì)的風(fēng)險(xiǎn)3)總結(jié)自己的行為規(guī)律.
- R獎(jiǎng)勵(lì):反饋不及時(shí)的問(wèn)題:1)每天將數(shù)據(jù)繪圖給自己看,沒(méi)有時(shí)間就檢查并標(biāo)注一下番茄數(shù).2)多想一下怎么能讓做這事更好玩一點(diǎn).用游戲的思想來(lái)做事.及時(shí)給自己進(jìn)度條的反饋.
注：原簡(jiǎn)寫(xiě)為T(mén)MBRT甜面包熱湯,改為MTBRT，原因如下。
- 感覺(jué)M動(dòng)機(jī)對(duì)我來(lái)說(shuō)更缺乏。
- 為了形象記憶：摸M（motivation動(dòng)機(jī)）了一下湯包TB（trigger觸發(fā)器 Behavior行動(dòng)），熱湯RT就流出來(lái)了。
也指前三個(gè)做好，RT（Reward與Trigger's sensitivity）獎(jiǎng)勵(lì)與觸發(fā)器敏銳度也要跟著出來(lái)。提醒一下自己。
附:《個(gè)人成長(zhǎng)的6條元規(guī)范》學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖，中央圖來(lái)自老大博客中央手繪圖放大
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