1.多巴胺——“獎賞”激素
多巴胺是一種神經遞質，是大腦獎勵系統的重要組成部分，也被稱為“感覺良好”的激素。與愉悅的感覺、學習、記憶、運動系統功能等相關。
當我們產生渴望時，大腦會釋放多巴胺，當需求被滿足，多巴胺會給你帶來興奮的感覺。這種快感轉瞬即逝，只有通過健康的方式獲取才不會陷入成癮性。
*嘗試新事物
*完成一系列小任務
*適當補充鐵&維生素B
*聽音樂
*冥想
*進食少量甜食
2.血清素——情緒“穩定劑”
血清素有助于調節情緒，對睡眠、食欲、消化、學習能力和記憶力至關重要。也是影響心理健康的重要分子，抑郁癥通常就是與大腦中血清素水平過低有關。
*曬太陽
*冥想
*適當補充維生素D
*體育運動
*健康飲食
*進行感恩練習
*蛋、芝士、深海魚、堅果等
3.催產素——“愛情荷爾蒙”
催產素對分娩、哺乳，以及強大的親子關系至關重要。這種激素還可以幫助增進人際關系中的信任感。
相比能給我們帶來短暫快樂的多巴胺，催產素可以給我們帶來持久的平靜和安全感。
*給別人一個擁抱
*聽音樂
*對他人表達贊賞
*與朋友相處
*參加社會活動
*和小動物玩耍
4.內啡肽——天然“止痛藥”
當我們感受到壓力或痛苦時，大腦會產生內啡肽來緩解我們的痛苦。在吃一些辛辣或微苦的食物時，或在運動時，大腦就會釋放內啡肽。
*進行中等強度的運動
*練習瑜伽或冥想
*聽音樂
*繪畫
*笑一笑
*食用少量黑巧克力
*適量信用辛辣食物
物質帶來的快樂，是短暫的多巴胺。只有尋找那些能帶給你持久的、平靜的快樂，才能獲得真正的、健康的快樂。
