說明：
拆頁六《“倦怠期”-感到厭煩》V1.0
一組—大漠戰狼
【R閱讀原文】：
在第三階段的“倦怠期”中通常會出現以下幾種癥狀：
◆ ????感覺厭煩提不起勁；
◆ ????感受不到培養習慣的意義；
◆???? 因一成不變而產生空虛感；
在培養習慣的過程中，最后階段的倦怠期最容易產生一成不變的感覺。這時候可能會無法感受到持續行動的意義或會產生不滿足感。這些情緒都會化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄行動的借口，而找各種放棄行動的借口也是這個時期的特征。
不過，請不要被這些借口打敗，因為這些借口都是來自于“習慣引力”的最后影響。
過去你是否曾經有過類似的經驗——明明已經持續運動了一段時間，堅持戒煙或早起了很久，眼看著就要習慣這些行為了，但是卻突然失去了熱情，也感受不到持續的意義。其實這是因為你已經開始要適應“新習慣”了，習慣引力為了維持現狀而設法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。
另外，倦怠期是身體已經逐漸習慣新行動的時期，乍看好像這個時期行動已經成為習慣，但如果在這時疏忽大意，最后也很有可能會失敗。
所以，為了培養良好的習慣，請一定要巧妙且謹慎地度過倦怠期。
若想順利克服倦怠期的困難，無論如何都要“注意變化”。請通過改變環境或是利用不同的“持續開關”等方法，在一成不變的狀態下加上變化吧。
倦怠期的對策：添加變化
任何人培養習慣時，都會面臨行動一成不變的狀況。所以,如何在30天計劃中添加創意是成功培養習慣的關鍵。
【TIPS】
應對“倦怠期”的技巧-添加變化：
????①時間變化；
????②地點變化；
????③模式變化；
????④獎懲變化；
????⑤其它變化；
【I：用自己的話重述原文】
What:
我有一個表哥抽了十幾年的煙了，每天兩包，是桿老煙槍，煙癮很重的。9個月前備孕生寶寶，為了防止寶寶出生之后吸他的二手煙，決定開始戒煙。表哥是個狠人，果真戒了半年的煙了，甚至開始有了跑步的習慣，氣色，精神面貌都大有改善。
然后，最近他又開始抽起煙起來了，一天抽兩包。家人，朋友再勸他戒煙時，他表示：不抽煙他會感到很煩躁，干什么也提不起勁來。
Why:
戒煙大半年都成功挺過來了，為什么最后還是沒有Hold住？難道真的是煙癮在作怪嗎？
非也，這是因為在培養習慣的過程中，最后階段的倦怠期最容易產生一成不變的感覺。這種感覺會讓人感到厭煩提不起勁，感到空虛，找不到堅持習慣的意義。
How:
如何在30天計劃中添加創意是成功培養習慣的關鍵。
不妨試試以下幾種方法：
①時間變化；
一天抽2包煙，降到一周抽1包煙。
②地點變化；
在外出差的時候才抽煙，在家里堅決不抽煙。
③模式變化；
每次想抽煙的時候，嘴里嚼兩粒口香糖或者檳榔。
④獎懲變化；
每抽完一包煙，對自己的baby默念二手煙對嬰兒的危害。
⑤其它變化；
有家人在旁邊時，堅決不抽煙，只允許在外偷偷摸摸的抽煙。
Where:
此方法只在習慣培養中倦怠期內有效，主要解決因一成不變的感覺造成的厭煩，空虛，提不起勁，找不到意義。
【A1：描述自己的相關經驗】
【故事】：
2012年我家住張江，要去松江九亭上班，每天在地鐵有3個多小時，利用這段通勤時間養成了地鐵上背單詞的好習慣。一年半下來，經過樂詞app測試，詞匯量達到12000多個。
后來，發現老是一成不變的背單詞，枯燥乏味，而且工作中也沒有使用場景，找不到繼續背單詞的意義，開始厭倦，這個良好的習慣就中斷了。
于是乎，在同事的推薦下，每天3小時在地鐵上玩手游《三國殺》，這個確實有趣多了。
【反思】：
一個良好的習慣保持下去不容易，當對一個習慣產生倦怠時，就是一個習慣搖搖欲墜的信號。
只要不斷變換出花樣，才能對一個習慣保持著新鮮感。
如果時光可以倒流，我會用以下幾種方法要為我背單詞的好習慣保鮮：
1、時間變化
原來每天在地鐵上背3個小時單詞，改為先背2小時單詞，玩半個小時游戲
2、模式變化
下載斗詞，跟在線網友PK,玩單詞釋義比賽，來記憶單詞
3、獎懲變化
每完成100個單詞量記憶，獎勵自己玩一把《三國殺》
4、其它變化
通過閱讀每天感興趣的英文資訊，記憶單詞
【A2： 我的應用（目標與行動） 】
【目標】:
從明天起，重新開啟晨跑計劃，每天跑5公里
【原因】:
跑步的習慣已經有好幾年了，斷斷續續的堅持，最近參加完百日跑之后，對跑步一度非常厭倦，跑步習慣中斷了2周。
【如何運用】:
將一成不變的跑步模式不斷變換花樣，添加創意，讓跑步始終充滿著新鮮感。
①時間變化；
每天早點5點半開跑，換成晚上8點開跑
②地點變化；
圍著小區跑，換成到附近的公園去跑
③模式變化；
馬路上跑，換成在健身房跑
④獎懲變化；
跑完喝一瓶海之鹽汽水，換成脈動飲料
⑤其它變化；
一個人純跑，換成帶著藍牙耳機跑
【獎勵機制】：
百日跑完賽之后，官方會送我一枚完賽獎牌。我再送自己一雙舒適的跑靴。
