人在經歷挫折的時候，會用鳳凰涅槃來鼓勵自己接受痛苦，期望走過去后，迎接自己的，會是更美好的未來。很多的書和名人為我們一再論證：不經歷痛苦，哪能見彩虹，沒有誰能隨隨便便成功。
但是，經歷了痛苦，真的就能走向成功嗎？
未必。鳳凰浴火，會有兩種走向，一種是沉淪，焚為灰燼。在痛苦中淪陷，破罐子破摔的例子，并不少見。另一種可能，才是重生。
決定兩種命運走向的，究竟是哪些因素呢？那些遭遇了挫折的人們，浴火時刻究竟經歷了什么樣的心路歷程，才沒有沉淪，而是得以重生了呢？
我剛剛經歷了半年的低谷期，有幸走出來?，F在來分享一些切身的體會給大家吧。
首先，要接受你正在經歷的挫折是個持久戰。
人的應激反應是拒絕接受變故，下意識想回到原來舒服的狀態里去。但是如果遭遇了大的挫折，你的處境和心境都發生了很大變化，很難短時間內就恢復如常，繼續在原來的軌道上行走也是不大可能了。溺水的人掙扎是沒有用的，越掙扎越沉得快。跌落谷底的時候，不要幻想這一切睡一覺就結束了，做好打持久戰的心理準備吧。
當你承認低谷期將持續一段時間，你愿意接受一波又一波的痛苦的洗禮的時候，你就做好了心理準備去擁抱痛苦，而不是躲避它了。正面迎戰要比當逃兵，心理上更為堅定，獲勝的可能性就更大一些。
要甘愿被情緒的火焚燒
當人生墜落谷底，壞事情接踵而至的時候，你會被痛苦、恐懼、絕望、無助、迷茫等等情緒包圍。這個時候，盡量避免做任何重大決定。心境平和的時候才能做出正確的決定。而情緒化的決定往往會讓事情變得更糟糕。在這個階段，最重要的事情是處理好自己的情緒，然后再處理事情。
讓激蕩的情緒平復下來不是一蹴而就的事情，這也是決定我們必須打持久戰的一個重要原因。
由于沖突加劇，各種情緒也會奔涌而至。要怎樣處理這些情緒呢？
不要背轉身去抗拒他們，而是要轉過身來抱住它們，全身心地感受它們想對你說什么。
沉浸在情緒里邊很煎熬，分分鐘鐘會被痛苦吞噬。鳳凰浴火，不正像痛苦在噬咬我們的身心一樣嗎？你逃不脫。
有些人害怕自己被負面情緒擊垮，把日程安排得滿滿的來轉移注意力，不給自己獨處的時間。有些人選擇強顏歡笑，把自己過得看上去很歡樂，千方百計掩蓋自己內心痛苦的感受。
如果你不肯面對自己的內心，日子當然是可以過下去的。但是沖突和矛盾依然在那里，你沒有解決它，它不會自己消失。時間久了（時間往往會撫平一切傷痛，但不意味著傷口痊愈了，它只是被掩蓋了），你很可能就此順從于低谷的生活，被動地接受新環境。你涅槃了嗎？你只是改變了心境，讓它平和了而已。你從痛苦的經歷里，并沒有收獲太多，并沒有獲得重生。
事實上，我們之所以陷入困境，表面上看，似乎是很多客觀因素作用的結果。但實際上絕大部分原因，是源自于我們未解決掉的各種情緒在作祟。是人性中的弱點，一步一步引導我們走到了困境。圣經里說:凡是苦難，必有恩典。每個苦難都是包裹得難看的禮物。那么，困境中的你，會得到什么恩典，得到什么禮物？我認為解決性格上的弱點，從中吸取教訓，獲得了成長，就是得到了恩典和禮物。困境中各種沖突交織，各種情緒凸顯，正式我們提升自我的好時機。在這些禮物送到面前等待我們去打開的時候，為什么要選擇掩蓋，放棄得到它們呢？放棄禮物就等于放棄了成長。
處理情緒
情緒沒有好壞善惡之分，我們心頭涌起各種各樣的情緒，哪怕再見不得人，都不能把我們定義為壞人。有些人不能接納自己的壞情緒，其實受到了超我的約束，或者說是外在的道德的教化，覺得自己應該是個正派的，謙和有禮，有道德修養的人。可是那些自己不認可，不肯正視的情緒，就如同屋子里的死角一樣，你不打掃它，它便一直存在，會發散不好的氣息，還會悄悄擴大它的地盤。
我們和自己不舒服的情緒在一起，是要認可他們存在的合理性。任何一種情緒，不管它多么卑鄙可恥，既然存在，都有產生的原因。你的心給了它生發的土壤，它成長起來了，影響你的生活了，你要做的，不是除掉它，而是要先看到它，認識它產生的根源，然后除掉讓它生發的土壤。那些讓我們痛苦的情緒，往往是受更深層情緒支配的結果，也就是說，意識受潛意識的支配。潛意識就是情緒生存的土壤。如果拿表層的意識開刀，只是拔了苗，土壤還在，這種情緒就還會生發。所謂頭疼醫頭腳疼醫腳，是沒法解決病痛的。
看到情緒，識別情緒，釋放情緒是處理情緒的三個步驟。
看到情緒。
比如，一件事情里，我覺得被欺負了，我認為這樣對待我的人，就是個不可信賴的人。要看到并接納自己的這種情緒。如果一方面有被欺負的感覺，另一方面頭腦里還有一個聲音：“我這樣評判別人，我是不是個壞人，我不應該這樣看待別人?！蔽覀円惨吹竭@個情緒。看到情緒，但不做評判。
識別情緒產生的土壤
當你看到情緒的時候，感受它，描述它的表現，捕捉它想要什么。它想要的東西往往就是支持它存在的背后力量。要不斷的問自己，表層的情緒后面，真正的動機是什么？動機后面，還有沒有更深層的動機？有某種渴望的時候，問問自己為什么會有這樣的渴望，是真的想得到它還是為了別的目的。
這樣一層層挖掘下去，直到找不出更深層的理由為止，挖掘暫告一個段落。不管挖得有多深或者多淺，你都會或多或少有收獲。你可以反復地挖掘，不同的時間，不同的心境，看待同一個問題，會有不同的視角。隨著挖掘次數的增多，也隨著問題的發酵，你會越來越接近自己的潛意識，也就意味著自己越來越接近真相。
釋放情緒。
一旦與潛意識產生鏈接，埋藏在最心底的情緒就得以見到天日。有些情緒，在被看見的時候，它就被釋放出來，消散了。有些頑疾，當你觸碰到它們的時候，它們會發作，會被放大。在你感覺安全的地方，你大可盡情地釋放它們。可以摔枕頭，可以在頭腦中想象找仇家報仇，如果對方是曾經的朋友，可以關閉不看他的朋友圈。可以寫日記，秉著我的地盤我做主的原則，好好的用筆來發泄各種不滿和憤懣之氣?？傊媚阌X得舒服的方式，安全地發泄情緒。一定要在自己可控的范圍內發泄情緒，不要失去理智去做真正的行動。
情緒一旦被接納和釋放，你會冷靜下來，再回想讓你不愉快的人或事，你會理性很多，負面情緒的激烈程度也會隨著一次次的發泄逐漸減弱。情緒不再激烈的時候，就是理性慢慢占上風的時候。理性做主導的時候，你就能看清問題產生的根源，找到情緒的土壤，也會有解決的辦法。所以正確地處理情緒，是為理性的回歸做鋪墊。
當然，還會有些頑疾，依然不會被撼動，它們再等待下次下下次痛苦來襲的時候被發掘。
求助于他人。
要走出困境，除了要自己處理情緒外，我們還離不開他人的幫助。這些人，既包括朋友，也包括能在具體事情上幫助你的上司或同事。
找朋友求助是非常有必要的。一來可以傾訴憤懣之情，二來可以請朋友以旁觀者的角度幫自己梳理問題，提供建議。朋友體諒你的處境，會讓你覺得被理解，這對于釋放情緒有很大的幫助。在傾訴過程中，你也有可能會對事情有新的看法，也可能會對自己的情緒有新的理解。更理想的情況，通過傾訴，可以看到自己多年一貫的情緒模式，甚至上一輩傳下來的情緒模式。你可以看到這些情緒模式對于你現在的處境帶來的影響。
工作上遇到挫折的時候，找自己信得過的上司、同事或同行求助也是脫困的辦法。旁觀者清，可以給你很好的建議。旁觀者也有自己的見解和資源，他們的點撥和幫助，哪怕是支持的態度，都會給你莫大的勇氣和信心。
置身事外的人，安慰遭遇挫折的人的時候，總愛說：沒啥大不了，想開點兒，事兒就過去了。他們是好心，不想讓你受苦。但是這樣話也是廢話，因為它根本彌合不了你心靈的痛苦。所以，遇到這樣的傾訴對象，只能謝謝他，但不要聽他的。有些困難，在自己這里是汪洋大海，在別人看來卻是可以輕易跨越的小水坑。要尊重自己的內心，對自己誠實。
但是找別人幫助的時候，一定是在初步處理好自己的情緒之后進行。你已經不再完全被情緒主導，而是能夠比較理性地看待問題的時候，可以更好地交談，也有助于客觀冷靜地描述困境，聽取別人給出的建議。
從更高層次看待問題
當激烈的情緒逐漸散去，可以冷靜客觀的時候，我們思考問題的能力就會更進一步。
這時候我們有能力以旁觀者的角度看待自己。不妨給自己做個心理上的體檢，弄清楚自己是個什么樣的人，有什么資源優勢，有什么缺點不足，今后重點要加強哪些方面的培養。
再給讓自己陷入困境的他人做個全面分析，別人為什么要那樣做，他的動機是什么，他有什么長處缺陷。把自己擺在對方的位置，想想自己會怎么做。也許你會諒解對方。也許你會理解他，但絕不贊同自己成為那樣的人，做出那樣的事。弄清楚人情世故，也梳理清楚自己的為人處世原則，堅定自己的價值觀。過去的人和事，理解清楚了，就比較容易放下了。
重新思考未來的道路。基于你對自己更透徹的了解，你的判斷力會大大增強。要做的功課是看清楚自己想要什么，有能力要什么，哪些東西是重要的，哪些東西是必須要認慫放棄的。通過這些分析，選擇什么樣的路基本上是清晰可見的。也由于情緒的平復，你會生出更多的勇氣來，正能量逐漸充盈，繼續前進的動能越發強勁。
邊實踐邊反思
當你處理好情緒，真正帶著微笑過每天的生活的時候，也并不意味著問題完全解決掉了。有些問題，你只是意識到他們了，但新的心理運作機制，并沒有完全建立起來，還有可能回的舊的反應模式上去。你需要不斷地覺察自己，給自己心理建設。比如我是個害怕沖突的人，遇到沖突的時候往往是妥協的那一方，寧愿自己吃虧受委屈，也想維持一團和氣。這個問題讓我吃了很大的虧。當我認識到這個問題的時候，我對自己進行了深入剖析，找到了自我價值感低這個問題的根源。一方面我重塑自我價值，另一方面在實戰中告誡自己不要本能地回避沖突。我為自己鼓勁，告訴自己“不挑事兒，但也絕不怕事兒。”在心里一遍遍演練，怎樣做能夠不破壞關系，還能維護自己的尊嚴。覺察到了，做好心理準備了，也做好充足預案了，當你立馬橫刀準備一戰時，事情往往就不會那么糟糕了。這個過程，就是成長的過程，就是不斷解鎖自己的局限，越來越自由的過程。
你所樹立的新的方向，也并不意味著完全是正確的決定，或者是符合你愿望的方向。認識自己，認識自己的選擇，是一個反復的曲折的過程，依然會有波折反復，但它一定是一個螺旋式上升的過程。真正的鳳凰涅槃，不是重生后立刻就能一飛沖天的，要耐得住性子，一點點的往上走。
只要是在往上走，就開開心心的吧。
