上篇《閱讀前的打磨》介紹了閱讀方法和技巧，畢竟磨刀不誤砍柴工，在閱讀之前先進行了一番打磨，把刀具磨得鋒利如劍，也才能運用自如，剖書深入吧。
今兒結合快速閱讀法和RIA拆書法，首先預覽了整本書。此書書名《不安的時候，坐下來寫》，作者是美國的納塔莉戈德堡。這是她的最新一本書，延續了她對禪修、跑步、文學與書寫練習的信仰，主要介紹了她如何在止語書寫避靜課程中，更加整合與自覺地貫徹她的信仰。而她的第一本成名作《再活一次：用寫作來調心》，所倡導的寫作練習，跟內在的直接、創意、情感、記憶產生聯結，寫出初始意念，享受自由書寫的樂趣，更是啟動了人們走進心靈自我探索的航程，以虔誠之心挖掘心靈深處的瑰寶。
《不安的時候，坐下來寫》這本書主要分為四大部分：寫作前的準備，避靜寫作營“真正的秘密”，寫作中不可忽視的細節、與書寫老師的相遇。簡單掃讀過后，也隨即用橙色熒光筆在自己感興趣的、感覺有共鳴的、需重點理解的語句上進行了涂色劃線。
在管理學中，有一個著名的二八定律，大概意思是：一個企業80%的利潤來自于它20%的項目。實質上，二八原則是我們生活中基礎的核心原則：20%的事情會帶來80%的收益，20%的朋友占你80%的時間，20%的客戶帶來80%的收益。它包含兩個非常重要的信息：事情有輕重之分和資源的不均衡不平等，這就需要我們要做出自己的判斷，找到它重要的部分，關注自己想要的東西。付出20%的時間，精力，努力達到你所想要的目標的80%。
這也就是二八原則的基礎用法：用20%的時間做完80%的事情。
閱讀亦是如此。運用二八原則，找到全書重要的部分，想理解的知識技能部分進行精讀。精讀過程中采用RIA拆書法。
1、R:獲得“靜坐”一樣放松的狀態，獲得“慢走”一樣專注的力量。
I：作者通過生活中的對話故事，指出靜坐練習的目標即靜坐的本質是領略無常的生命真相，明白沒有任何事物是可以恒久持有的，即使無法抓住那一刻，但是我們也仍然可以去承認那一刻的存在，去以輕松的心態去感受那一刻的思緒，那一刻的呼吸，如此讓自己處于一個安在放松的狀態。此外，通過練習慢走，在慢走的過程中，去感受腳步的移動，感受雙腿的支撐，當把一切注意力都放在此中，自然而然，專注的力量便凝聚而來。
A1：在假期里，我也經常通過靜心冥想來促使自己放松和培養專注。靜心冥想初始，可以感受到僵硬的身體，而后隨著引導語的帶入，有意識地去放松每一個部位，去關注鼻尖的呼吸。有時思緒隨時散漫開，但很快又會被拉回到呼吸上，如此循環著，當全身心都安住在那一刻的時候，我是放松的，專注的，這樣的感覺很是舒服。帶著放松和專注去閱讀寫作，也更能隨心練習寫作了。
A2：“靜坐”于我而言是有效的，在未來的日子不妨持續加強進行靜心冥想來獲得放松和專注的力量，也還可以通過番茄鐘工作法來提高做事的專注力，而“”慢走”未曾嘗試，倒是可以試試，看看如何，能否堅持。
2、R:究竟什么是“書寫練習”，“所有的書寫，都通向療愈”
I：作者給出的建議是1.手不要停，這是穿越狂野心智的機會，看到自己真正在想些什么、如何看待事情、感覺如何，而不是應該如何思考、觀看與感覺。當你接受心智當下的狀況，如果不抗拒，最終會安靜下來。練習本身會教給你所需要的一切。2.允許自己寫出全世界最爛的文字。不逃避，不抗拒。書寫要求我們所有的部分都現身，當我們讓步、不再批判時，它們都是獨特的寶石。3.要精確。準確的描述。對自己懷抱大量的善意才會寫出大量的文字。4.不要控制。說要說的話，而不是認為自己應該說的話。持續的練習，無論面對的是什么，都將學會放下，練習處于生命的當下，握筆的當下。
A1：堅持每天早上起床即進行清晨書寫已經十幾天了，如同作者所說的，忽略潦草的字體，忽略所有的邏輯結構，忽略不順暢的語句，忽略錯字病句，只是不停地在紙上書寫，隨心而寫，甚至有時寫著寫著，內心的悲傷涌到了喉嚨，淚水也不自覺地流出。只是過后，堵塞的內心似乎開了一個小口，照進一絲光亮。
A2：目前清晨書寫對我而言，還需多加練習，而且在練習的過程中還需進一步敞開心扉，進行準確的描述，在適當的一個時間，當心準備好的時候還需回頭查看，進一步去檢視內容，察覺內容。
3、R:“制定正確的決心和計劃”，“定義屬于你自己的練習內容”
I：作者以“我要如何避免將練習變成待完成事物清單，然后又變成我應該的呢”為問題導入，從計劃清單的制定到自己跟自己的內戰，面對沒有完成的清單，總會自責失望。強調了其實我們的心靈深處存在著某些饑餓和渴望，隨著練習書寫將開始蘇醒。我們目前需要做的就是聯結靈魂深處，為種子澆水，讓它自然地成長，成為我們自然而然會去做的練習，而這份練習只屬于你自己。只需你來回地去做，建構練習的支柱。因為，你要的是你自己，練習就是接近自己的方式。
A1：嘗試過列出月計劃、日計劃的清單，并且列出了很多內容。每次看著這些內容，動力十足，但到后期，會產生焦慮，尤其是面對不能按期完成，不能堅持下去的清單，如書中所言，開始自責內疚，內耗能量。
A2：通過靜心與心靈聯結，首先承認列出的那些清單，是內心的一種渴望。結合個人的時間管理，分時間段地去練習，也就是在某個時間段專注一個或兩三個種子清單，只管持續練習，用心澆水，發芽成苗成樹后，再練習下一個種子清單。同時，在執行計劃清單中，認真記錄，擁抱完成的和未完成的，不斷察覺，復盤總結，及時調整，適應自己的生活節奏，讓內心愉悅地完成各項練習。
4、R：“那些落筆之前你要知道的事”——“我要的就是：不要阻擋自己，把你的意志和想法放掉，讓更大的東西進來”
I：作者想表達的是練習寫作伊始，不需要去設定一個很宏大的目標，比如寫一本小說，想著要寫出很生動的文字，發光的文字，而是暫時放棄這些理想的想法，因為我們需要下定決心，運用意志真的去作出寫這個動作，但我們也需要知道，我們渺小的意志能做的也很少，會被很多的借口所牽絆著。所以在最初，我們先要通過日常的書寫來培養練習書寫的習慣，讓這種習慣內化為生活所需的意志，成為一種動力和無法阻擋的慣性。那一刻，書寫就自然而然成為發光的文字，成為小說。
A1：堅持力是我的生命功課之一，有些練習是渴望的，但往往未能很好地堅持下去，是因為它還未深化到內心當中，成為慣性。
A2：從書寫開始，堅持每天清晨自由書寫和主題書寫，鍛煉書寫的思維，聯結內心，形成書寫的習慣。
5、R：“書寫并了解你的夢”
I：作者提到在避靜寫作營里，靜坐、慢走和書寫的專注引起了潛意識的注意，也就是做夢。把夢境寫下來，在寫的時候，看看有何聯結冒出來，感受到了，就跟隨他們，探索他們，然后放手，讓他們退到背后，成為你一路的支持。
A1：的確，這段時間經過清晨書寫，也偶爾做了一些夢。書寫的時候也去記錄整個夢境，雖然所記錄的夢有些模糊，不太詳細，但與它對話，察覺它想告訴我的某些信息，某些信念，即使目前我不確定這些信息，但仍然相信它的存在是有意義的。也許到某個時間就會恍然大悟。
A2：堅持清晨書寫，持續書寫并嘗試去了解這些夢，傾聽他們的聲音。
6、R：“畫出你想寫的故事”
I：作者提到用文字畫畫的范圍很寬廣，可以找一個名詞開始，而這個名詞就是起點，可以是身邊看到的實物，比如雙腳，布丁，電，蛋糕；可以是發生在眼前的事，比如過去的某個下午，未來時光；可以是任何一個書寫主題，比如初戀等只需把全部的注意力都集中在那個東西上，保持精簡、直接、聯結，同時開啟更廣闊的范圍和感官，去速寫，強迫把體內的任何東西冒出來，即使有時你根本不知道自己寫了些什么，這樣的書寫也稱為子彈書寫。
A1：這讓我想起了限時作文。在限定的一個時間內，完成一個主題作文。這一刻，全身心都在飛快地運轉，注意力高度集中，把自己所感所思，盡可能地化為文字流淌而成。相信，此刻的文字很是隨心而流。
A2：目前電腦寫作并沒有自己限定一個時間，所以每次都會花很多時間邊思考邊在電腦上敲打文字。接下來不妨嘗試運用一到兩個番茄鐘時間來完成書寫，無論有無寫完，時間到即停筆，借此練習子彈書寫，高度聯結內心。
7、R：“用簡短的語句記錄回憶”
I：作者通過一個例子說到，有時候在書寫中，用了太多字，太努力地去表達了，而導致內心真正想表達的話語被遮擋了。不妨嘗試用全新的角度，簡短的語句來記錄。
A1：嘿，說中了要點，有時候的書寫的確是廢話連篇，需要好好審視一下。
A2：嘗試練習“用簡短的語句記錄回憶”這樣類型的寫作。
《不安的時候，坐下來寫》是一本值得多次深入研讀的書籍，第一次研讀的讀書筆記，由于理解有限，也只能暫時整理出以上的幾個知識點。“有些事，‘年紀’會交給你”，作者如是說。相信，隨著年齡的增長，學習思維的擴散，視野的開闊，閱歷的豐富，每次的閱讀都會有不同的體味。
最后，用此書封面的一段話結束此文，送給喜歡這本書的伙伴們一起共勉！
書寫是一種能力，持續練習可以找到人生困惑的解答，回歸內心深處的平靜。
舒緩郁悶心情
化解人際困境
破除生死兩難
書寫，給你想要的所有答案。
書寫練習，就是接近自己最好的方式。
