有的人一聽(tīng)說(shuō)“心理”二字，就開(kāi)始反彈“我沒(méi)病”，然后開(kāi)玩笑“某人可能是神經(jīng)病”——似乎需要做心理咨詢(xún)的人，都是不正常的。而其實(shí)，只要你是正常人，都有可能出現(xiàn)心理問(wèn)題。心理學(xué)上，將正常人可能出現(xiàn)的心理問(wèn)題分為一般心理問(wèn)題和嚴(yán)重心理問(wèn)題。這里我們先只討論一般心理問(wèn)題。我們默認(rèn)，正在看這篇文章的你都是正常人，都有自知力。
那么，什么是一般心理問(wèn)題呢？它是指由現(xiàn)實(shí)因素激發(fā)、持續(xù)時(shí)間較短、情緒反應(yīng)能在理智控制之下、不嚴(yán)重破壞社會(huì)功能、情緒反應(yīng)尚未泛化的心理不健康狀態(tài)，往往具有情景性、暫時(shí)性和無(wú)病理性精神癥狀、精神活動(dòng)完全正常的特征，若不及時(shí)有效調(diào)整就可能轉(zhuǎn)化為心理障礙。
額……能不能說(shuō)人話(huà)？
好吧，我們來(lái)舉例說(shuō)明。例如，今天早上上班領(lǐng)導(dǎo)把我叫去辦公室批評(píng)我最近在做項(xiàng)目因?yàn)槲业拇中拇笠獬隽藗€(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，這就叫現(xiàn)實(shí)因素啦。我被批評(píng)了，當(dāng)然會(huì)心情不好啦，但是我還是能讓自己各方面都表現(xiàn)得正常，這就叫情緒反應(yīng)能在理智控制之下。除了有情緒，我肯定還會(huì)內(nèi)疚啊、擔(dān)心啊，畢竟問(wèn)題是我引起的，但是我還是能正常工作，就是工作效率比平時(shí)低了，這就叫不嚴(yán)重破壞社會(huì)功能。中午吃飯的時(shí)候，有同事開(kāi)我的玩笑，我也沒(méi)有因此心情更加不好，這就叫情緒反應(yīng)尚未泛化。我沒(méi)有身體疾病，也不存在精神方面的問(wèn)題，我只是在接下來(lái)的一個(gè)多星期內(nèi)，一直糾結(jié)于這個(gè)問(wèn)題，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)會(huì)炒了我，那么，我所出現(xiàn)的問(wèn)題，就是一般心理問(wèn)題了。
有可能，過(guò)了段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)，呀，領(lǐng)導(dǎo)已經(jīng)把這個(gè)事情忘記了，那么我的問(wèn)題，也就自然而然地好了。也有可能，我和我的好朋友或者親人聊起這種事，突然自己想明白了，也就沒(méi)事了。還有可能，問(wèn)題一直都在，我不得不去尋求心理咨詢(xún)師的幫助。
那么，一般心理問(wèn)題的判斷標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？
1、由于現(xiàn)實(shí)生活、工作壓力、處事失誤等因素而產(chǎn)生內(nèi)心沖突，沖突是常形的，并因此而體驗(yàn)到不良情緒（如厭煩、后悔、悔喪、自責(zé)等）。
例如：因?yàn)楣ぷ魇д`被批評(píng)，開(kāi)始自責(zé)。
2、不良情緒不間斷地持續(xù)一個(gè)月，或不良情緒間斷地持續(xù)兩個(gè)月仍不能自行化解。
事實(shí)上，有很多情緒問(wèn)題，是能在短時(shí)間內(nèi)自行化解的。
3、不良情緒反應(yīng)仍在相當(dāng)程度的理智控制下，始終能保持行為不失常態(tài)，基本維持正常生活、學(xué)習(xí)、社會(huì)交往，但效率有所下降。
例如，有時(shí)候會(huì)不想工作，但還是能堅(jiān)持工作。
4、自始至終，不良情緒的激發(fā)因素僅僅局限于最初事件；即使是與最初事件有聯(lián)系的其他事件，也不引起此類(lèi)不良情緒。
知道了什么是一般心理問(wèn)題，以及一般心理問(wèn)題的判斷標(biāo)準(zhǔn)，我們?nèi)绾稳プ龅阶晕矣X(jué)察呢？這里給大家介紹四個(gè)有效的方法。
1、記錄法：
做一個(gè)自我情緒的有心人。你可以抽出一至兩天或一個(gè)星期，有意識(shí)地留意并記錄自己的情緒變化過(guò)程。可以以情緒類(lèi)型、時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境、人物、過(guò)程、原因、影響等項(xiàng)目為自己列一個(gè)情緒記錄表，連續(xù)地記錄自己的情緒狀況。回過(guò)頭來(lái)看看記錄你就會(huì)有新的感受。利用簡(jiǎn)書(shū)APP來(lái)進(jìn)行記錄，就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、反思法：
你可以利用你的情緒記錄表反思自己的情緒；也可以在一段情緒過(guò)程之后反思自己的情緒反應(yīng)是否得當(dāng)，為什么會(huì)有這樣的情緒？這種情緒的原因是什么？有什么消極的負(fù)面影響？今后應(yīng)該如何消除類(lèi)似情緒的發(fā)生？如何控制類(lèi)似不良情緒的蔓延？
3、交談法：
通過(guò)與你的家人、上司、下屬、朋友等進(jìn)行誠(chéng)懇交談，征求他們對(duì)你情緒管理的看法和建議，借助別人的眼光認(rèn)識(shí)自己的情緒狀況。
4、測(cè)試法：
借助專(zhuān)業(yè)的情緒測(cè)試軟件工具，或是咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，獲取有關(guān)自我情緒認(rèn)知與管理的方法建議。
需要注意的是，我們?cè)谧晕矣X(jué)察時(shí)常會(huì)出現(xiàn)以下誤區(qū)：
1、一晚睡不著就以為是失眠，這不叫失眠，這叫暫時(shí)的睡眠困難；
2、一兩天心情不好就以為是得了抑郁癥，這不是抑郁癥，這是一般的情緒問(wèn)題；
3、習(xí)慣多檢查幾次，就以為自己是強(qiáng)迫癥，這不是強(qiáng)迫癥，這只是個(gè)人習(xí)慣不同；
4、偶爾胡思亂想就以為自己是心理變態(tài)，這不是心理變態(tài)，每個(gè)人都會(huì)偶爾胡思亂想；
5、出現(xiàn)一般心理問(wèn)題就擔(dān)心自己是心理不正常。
也就是說(shuō)，通常情況下，問(wèn)題并沒(méi)有我們想象的那么嚴(yán)重，不用自己嚇自己。
但是肯定有人要問(wèn)，如果真的通過(guò)以上方法進(jìn)行自我覺(jué)察，發(fā)現(xiàn)自己可能有一般心理問(wèn)題，如何尋求幫助呢？這里給大家介紹幾個(gè)途徑：
1、告訴你最親密的人，向他們尋求支持；
2、向你附近的大學(xué)的心理咨詢(xún)中心預(yù)約心理咨詢(xún)（性?xún)r(jià)比相對(duì)較高）；
3、在網(wǎng)上搜索免費(fèi)的心理熱線(xiàn)電話(huà)，然后向我確認(rèn)其可靠與否；
4、到廣州、深圳這類(lèi)大城市的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)預(yù)約心理咨詢(xún)（費(fèi)用較高）。
最后總結(jié)一下：多學(xué)一點(diǎn)心理健康知識(shí)，既能自助，也能助人，更重要的是，改變自己看人看事的觀點(diǎn)，讓自己變得更寬容，更和善。
