1、所有的憤怒都是錯(cuò)誤的
憤怒無助于解決問題，有時(shí)候更像是拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。憤怒所做的決策80%以上都是錯(cuò)誤的，剩下的20%是沒有意義的。憤怒的結(jié)果具有極強(qiáng)的傷害力，可能造成更加嚴(yán)重的心理和社交損失。
總之，不管憤怒的起因?yàn)楹?，憤怒都是錯(cuò)誤的，不應(yīng)有任何存在的理由。要反復(fù)灌輸和強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
2、延遲發(fā)怒、轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)
延遲發(fā)怒的三不原則：不說、不做、不想。即馬上同問題隔離，不再討論這個(gè)問題，不要用行動(dòng)來強(qiáng)化情緒，比如摔門、甩手等，也不再去想這個(gè)問題的前因后果。
轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)的三個(gè)方法：跑步、讀書和寫作。靈魂和身體的旅行，總有一個(gè)在路上。不要因?yàn)橐D(zhuǎn)移焦點(diǎn)而沉迷其中，這樣反而得不償失。
3、時(shí)刻自省
建立情緒賬戶，通過量化的結(jié)果結(jié)合正、負(fù)激勵(lì)來做好情緒控制。每生氣一次扣1分，包括生悶氣哦。情緒正常、控制憤怒加1分，并記錄下自己發(fā)怒的原因，經(jīng)過和結(jié)果。每日記錄一次，每月結(jié)算。達(dá)到20分以上即為及格。25分是良好，30分及以上就是優(yōu)秀啦。
根據(jù)每月的得分，你可以給自己預(yù)設(shè)的獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰。比如達(dá)到及格就吃大餐犒勞自己，沒及格就跑步5公里等等。請經(jīng)常翻閱一下你的情緒賬戶的收支記錄，并不斷反省，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多支出是多么無意義。慢慢的，你就能做自己情緒的主人遠(yuǎn)離負(fù)能量了。
