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?01 拓展智慧?

幾個月前，我去參加了國內某外國語大學組織的英語培訓，學費挺貴。之所以去，一是對自己還有期望，二是想對自己這么多年的付出有個交代。

真的學起來，我才發現好多學過的單詞都忘了。重新拿書去背，依然如當年一般，看時感覺都是老朋友，合上書，腦袋空空，連輪廓都記不起來。后來老師告訴我做填字游戲，那種有圖畫又能記單詞的游戲（crossword）。你還別說，這個方法當真有用。勞逸結合，既沒了枯燥感，記憶起來也扎實。

其實在生活中，我們也可以用這樣的方法來拓展自己的智慧。比如填字游戲，比如電腦游戲。我相信玩過CS的人肯定對警察、恐怖分子、炸彈之類的單詞記憶猶新，玩過魔獸世界的肯定對各種職業和裝備名稱印象深刻。

有專家研究揭示：大量名目繁多的視頻游戲都能通過改善想象力和記憶力，提高大腦的機能。

所以，適當做些游戲，寓教于樂，也是種提高記憶力的方法。

填字游戲

?02 均衡食物和飲食攝入量?

如果吃的太飽、喝的過多，你的血糖濃度就會急劇升高，達到最高水平。一段時間之后，它便會急劇下降，導致能量損失，降低你的記憶力。

我相信很多人都有這樣的經歷，飽餐后總是犯困，打不起精神，老想睡覺。其實這就是因為你的血液更多地聚攏到消化系統，導致大腦供氧不足。消除這種現象的好方法就是控制飯量，每餐不要吃的太飽。

其實從養生學角度來說，人每天應該少食多餐，每頓少吃一點，每天多吃幾餐。對于你的大腦的記憶力來說，也是這個要求。

餐后血糖變化

?03 堅持體育鍛煉?

毋庸置疑，這向來都是很重要的一條。體育鍛煉可以增加血液向大腦的流動。有研究顯示，運動能減少老年癡呆癥發生的可能性。運動還具有鎮靜作用，可以減輕壓力和安定情緒。

?04 增加抗氧化劑攝入?

某些食物中含有抗氧化劑，如漿果、花椰菜和菠菜，對提高人的心理功能有一定作用。具有同樣功能的還有魚蝦等水生物體內的Ω-3脂肪酸。雖然目前的作用機理還不明確，但這些食物確實有益于你的心理和大腦，保持你的健康。

只有健康的身體才是一切的源泉，因此，何樂而不為呢？

蔬菜

?05 學點記憶技巧?

你有沒有發現有的人記憶力超好，任何東西看一遍似乎就能印在腦海里。當然，有的人則是記憶困難戶，即使是十分要好的朋友，一段時間不見，他都會忘了對方的名字。我就是這樣的人，為了克服弱點，在熟人面前不顯唐突。每次遇到陌生人，我都會把他的名片和臉看上數遍，在心里建立某種聯系，以至于下次再見對方時，我的腦海里立刻閃出他的名片。久而久之，我克服了自己的臉盲癥。

生活里，到處都有各種各樣奇妙的聯系，根據自己的強項，摸索出一套方法，是非常有益的。

?06 創建關聯語或者歌詞?

我相信大多數人都背過圓周率，老師也肯定在課堂上為難過你們。現在回憶一下，還記得當初你是怎么背下來的嗎？反正我當初可是費了九牛二虎之力才背下來，后來無意中發現了記憶口訣。

“山巔一寺一壺酒（3.14159），兒樂（26），我三壺不夠吃（535897），酒殺爾（932），殺不死（384），樂而樂（626）。死了算罷了（43383），兒棄溝（279）。

把故事和圓周率結合起來，這不就好背了嗎？

其實好多記憶大師在被采訪時都說，記憶力的本質就是想象力，你的想象力有多豐富，你的記憶力就有多強。閑暇的時候琢磨一下這種方法，也許對你有用呢。

圓周率

?07 獲得充足睡眠?

前一段時間看一篇文章說，長時間的疲勞工作能使人變傻逼。

對此，我是深有感觸。當我還是個學生時，也曾瘋狂過。徹夜不歸，躲在網吧里聊天或者打游戲。換來的是第二天的昏昏欲睡。每次熬夜過后，我發現，我的大腦除了想睡覺，其他什么都聽不進去，也不想。

我想，世界之所以有黑夜和白天，是有道理的，白天用來工作，晚上休息。對生物來說，有精力的宣泄就必須有蓄積，而睡眠就是最好的辦法。

?08 集中精力?

我知道有一款知名的時間管理軟件或者方法，叫番茄鐘。它通過階段式工作和休息來提高一個人的效率。其實從本質上來說，無非是提高你的效率，也可以說是注意力，讓你集中精力，心無旁騖，把每個二三十分鐘利用好。

在這個充滿誘惑的世界里，集中精力做一件事已經越來越困難。有的人想去學習，卻還想著沒打完的游戲；有人想去吃飯，卻還惦記著聊天。如果你的精力一直被瑣事分散，效率必然低下。集中精力于某事，才能得到最大的效益。

集中意念想一個人

?09 把重要事實轉換成可以幫助你記憶的形式?

舉個例子，比如你喜歡寫作，你也正在學英語。你想兩件事之間會發生什么聯系呢？也許大多數人不覺得有什么，但對我來說，二者簡直相輔相成。

既然你喜歡寫作，與其挖空心思想著寫什么，不如寫些學習英語的感受，或者方法。也可以在你的文章里把學到的英語用一下，一個單詞也好，一個句子也罷，只有多用才能熟練，熟練才能用起來得心應手。

再拿外語來說，比如此刻，看看你的桌子，你能發現什么？一些亂七八糟的日用品吧。那這些日用品的外語說法是什么呢？你可不可以查出來貼上標簽呢。

生活處處能學習，關鍵看你有沒有心。

?10 別太看重技巧?

我相信看過《最強大腦》的人一定被里面選手的表現驚呆了，哇，怎么做到的，真變態。

我曾有幸認識一位最強大腦的選手，他跟我說，自己以前就是個普通人，后面的記憶全是練出來的。為此，他要像上班一樣每天練習幾個小時。

對每個人來說，只要你肯于付出，方法得當，也能練出差不多的水平。但那真的有用嗎？

實際上用處不大，你看每個選手，他們都主攻一個方向，如果面面俱到，他們也不行。況且，想要練出來，你所付出的時間早都可以讓你成為某方面的專家啦。

別再迷戀過目不忘了，平凡的普通人一樣能過好這一生。

以上這10個小方法希望能對你的記憶力有幫助。