情感，是靈魂的證明。
一個人天賦很好，又能在思維和身體上花很大力氣時，這個人就可以錘煉出非常好的能力。
假如人還是在孤獨中，那么人很難有幸福感。
幸福感的主要源泉是關系，特別是人際關系。
生命主要有兩個維度
- 自戀展開的維度
- 關系構建的維度
太缺乏關系這個維度，生命仍然會有蒼涼感，甚至是致命的孤獨感。
依戀的形成
依戀的類型
- 安全型：是因為我對你的渴望，得到的是比較一致的積極回應，而最終我確信這份表達是基本受歡迎的。
- 回避型：是因為我對你的渴望，得到的是一貫冷漠的回應，而最終我阻擋住我對你的渴望。
- 矛盾型：我不能從你那兒得到穩定風格的回應，你忽冷忽熱，于是我的情感表達矛盾了起來。
- 紊亂型
自戀是依戀的對立面，徹底的孤獨，會帶來徹底的黑暗。
自體客體：讓自體能夠伸展、表達自己的能量。母親相對嬰兒是客體，在嬰兒這個自體之外，覺得“你好像是我自身的一部分，我可以像控制自己的手臂一樣控制你”。讓嬰兒感覺媽媽好像是他自身的一部分一樣好使，嬰兒的能量因此就可以肆無忌憚地向媽媽去表達了。
依戀最好是在孩子的時候完成，如果是一位成年人，還沒有學會依戀，這就會變得很麻煩。這是因為人都是自戀的，而依戀意味著你要低頭。
成年人和孩子一樣需要情感，但相對有充分的資本可以自戀，或至少去保持自己的驕傲。我能照顧自己，為什么要向你表示低頭？就算你再愛我，我還是想保持我的自戀和驕傲，而且我也有能力保持。最好是在孩子時學會依戀，學會低頭，學會去信任一個有力量同時又善意的情感對象。
- 依戀就是一個人的情感能夠向情感對象打開。依戀的類型可以分為安全型、回避型、矛盾型和紊亂型。
- 依戀的發生是因為自體都在尋找客體，“我”永遠都在尋找“你”。如果我對你的渴望得到了積極回應，那這份動力就在我和你之間建立了一份鏈接，我就會表達對你的依戀。
- 依戀的對立面是自戀，也就是你的生命力都憋在自己體內，對外部世界失去了興趣。咨詢師對這樣的來訪者，媽媽對最初的嬰兒，都需要扮演自體>客體的角色，讓自體能夠伸展、表達自己的能量。
- 媽媽以及其他撫養者要允許兒童使用自己。孩子，特別是嬰幼兒，需要“我可以自由地使用這個世界”的感覺，這樣他才能夠把他的動力指向客體、指向萬物、指向世界，成年人也是一樣。
- 最好是在孩子時學會依戀，學會低頭，學會去信任一個有力量同時善意的情感對象。希望在“我”不能控制的邊界之外，有一個善意的“你”存在，這時“我”愿意向“你”低頭。
“ 兩種媽媽，與兩種孩子 ”
自戀和依戀的重要區別
學會了依戀的人，他會擁抱真實世界；
需要一個不會報復的人，以滋養出這種感覺：世界準備好接納我的本能排山倒海般涌出。
如果依戀沒有形成，該怎么辦？
首先，要看破自己重重的心理防御，透過這些復雜的防御，看到自己的初心，也就是我們說過很多次的： “ 我 ” 永遠都在尋找 “ 你 ” 。
同時特別重要的是時間累積和空間變換。如果一份關系傷透了你的心，你經過認真考慮，知道這份關系已經沒有希望，那么可以變換空間，換一個人去尋找。
同樣重要的是當你基本斷定，一份關系是OK的，那么，請在相當長時間內保持關系的基本穩定，逐漸在這個關系中，去實現依戀的完成。
基本穩定的關系背后，依戀完成的背后，都藏著對人性的深刻信任。
而一直停留在自戀中的人，容易呆在自己的世界中，并認為自己的世界才是精神的歸宿。
得到
自戀和依戀的一個重要區別是，學會了依戀的人會擁抱真實世界，而一直停留在自戀中的人容易待在自己的世界中，并認為自己的世界才是精神的歸宿。
依戀的形成，需要孩子有一種基本的感覺：媽媽基本上是“好”的，有時候是“壞”的，但“壞”不會淹沒“好”；我基本上是“好”孩子，有時候是“壞”的，但“壞”可以被接納。
如果依戀沒有形成，首先要看破自己的重重心理防御，看到自己的初心：“我”永遠都在尋找“你”。生命原本的樣子就是我們一方面試著獨立完成一些事情，另一方面在尋找情感依戀。
依戀“你”，排斥“它”
在“聽話教育”中長大的孩子，身體容易遲鈍，因為身體和自己頭腦的鏈接被切斷了，相反，在自由和愛中長大的孩子，身體容易敏感，因為身心合一。
自戀和依戀，還會帶來一個很重要的影響——身心分離和身心合一。
得到
如果外部世界是充滿敵意的，是“它”的世界，那“我”就會傾向于控制一切，并陷入自戀；但如果外部世界是基本善意的，是“你”的世界，那“我”就會放下控制，把“我”交付給“你”，這就是依戀。
自戀和依戀不僅僅是情感的事情，也是偉大的隱喻。嬰兒依戀媽媽，孩子依戀大人，成年情侶依戀彼此，這都是在皈依“你”的世界，“我”之外的世界是何等豐富寬廣，而自戀的世界何等孤獨狹窄。
我們陷入自戀和控制中，是為了防御外部世界的敵意的“它”，這時我們還需看到我們內在也住著一個“它”。在“它”之世界，我們會切斷與外部世界的聯系，選擇封閉。
自戀和依戀還會帶來身心分離和身心合一。當我們想切斷和外部世界的聯系時，會切斷頭腦和身體的聯系；而當我們愿意和外部世界保持鏈接時，也會保持頭腦和身體的天然鏈接。
暈車的隱喻
我們與車、船和飛機這些交通工具的關系，的確有自戀與依戀、控制與失控的隱喻。
如何治療
先在防止暈上做足功夫，例如準備好暈車藥等，這讓暈的人知道，是有充足準備的；
治療的核心，是感受身體的感覺，當身體能很好地感受時，就意味著放松和信任就發生了；
治療的障礙，是一個人在強烈控制中，而這時他的身體和頭腦都是緊張的，所以當感受身體沒辦法進行時，可以讓他談談，自己在控制什么；
控制都是為了對抗失控，而失控的原始體驗，是情感依戀的失敗，如果能說出這份失敗體驗，會很有幫助；
治療的關鍵是身邊有一個信任的人，對于暈得程度很厲害的人，這是必不可少的。
得到
暈車、暈船、暈機，都是和控制感與失控感有關，背后也有自戀和依戀的深刻隱喻。暈，就是失控感。控制都是為了對抗失控，而失控的原始體驗，是情感依戀的失敗。
關于胃的不舒服和嘔吐，也有深刻的隱喻。在嬰兒時，我們必須吃進媽媽的奶水或媽媽給的其他食物，否則就會死。如果嬰兒感知媽媽是敵意的，那么他會有恐懼和擔心，好像這份食物有毒，他吃了之后會抵觸，嚴重時想嘔吐。
我可以不依戀任何人嗎
整個專欄就在講兩件事：成為自己，找到你。后者就是完成依戀，如果按邏輯來講，它涉及到這樣幾個問題：
看到自己對依戀別人的防御；
看到自己對關系的渴求；
在時間累積和空間變換中，逐漸和另一個人，建立起真實、全面而具有深度的情感關系。
一個人假如還在孤獨當中，很難感覺到幸福。是的，曾經我我感覺自己是孤獨的。認為世界上沒有一個人可以進入到自己的內心。
對外界對他人是充滿的不信任感。即使在兩個人的關系當中還是會充滿著恐懼。
曾經的自己一度陷入自己的全能自戀之中。害怕失控認為除自己之外，任何人都做得不夠好。
