親愛的朋友們：

大家好！

我是wz，今天我想要為大家分享的主題是《特殊時(shí)期如何幸福生活》。

說到幸福，我猜很多人都是既熟悉又陌生，熟悉是因?yàn)檫@個(gè)詞我們經(jīng)常會聽到甚至提到，陌生則是因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們很難明確的說出究竟怎樣才算是幸福。其實(shí)無論我們所處什么樣的年齡段、從事什么樣的職業(yè)、追求怎樣的人生，說到底我們想要的無非就是幸福。

雖然想要幸福的人很多，但是，真正感覺到自己很幸福的人卻似乎并不多，就連我自己之前也是。為什么會這樣呢？我想一是雖然我們都想要幸福，但是每個(gè)人對幸福的理解卻各不相同，甚至還存在很多的誤解。二是在追求幸福的路上我們很容易迷失自我，這也是為什么我要在本次分享的主題之前加上一個(gè)限定詞——“特殊時(shí)期”。

快節(jié)奏的生活常常會讓我們忘了自己究竟為何出發(fā)，以致于在緊張忙碌的狀態(tài)下我們很難有機(jī)會去思考我這樣做究竟是為什么，是距離我的目標(biāo)更近了還是更遠(yuǎn)了？而也恰恰是這次疫情帶給我們的“特殊福利”——居家隔離，使得我們終于可以暫時(shí)放緩腳步，開始聆聽內(nèi)心的聲音。

雖然到目前為止已經(jīng)有一部分人開始復(fù)工，但是還是有一部分人仍然待在家中，我想這次的特殊狀況對我們所有人來說都是一次特別的經(jīng)歷，這樣的春節(jié)年假也是我31年人生來第一次經(jīng)歷。

其實(shí)我是一個(gè)偏內(nèi)向的人，平時(shí)也特別喜歡宅在家里，在最開始居家隔離的幾天里，我特別興奮，因?yàn)槲医K于可以有“正當(dāng)理由”不出門了！每天在家就是吃著東西刷著劇，不用出門走親戚，每天睡到自然醒，別提多開心了，可就這樣美滋滋的過了幾天之后，突然有一天一覺醒來我覺得人生好沒意思呀！而就在這個(gè)時(shí)候，我在網(wǎng)上看到了一個(gè)活動(dòng)“重啟2020計(jì)劃”，里面的宣傳語是這樣說的：“如果無法重啟2020，那就讓我們重啟自己，用每天一個(gè)小勝利，親手再造一個(gè)我們想要看到的2020！”

看到這個(gè)信息的第一時(shí)間我就被吸引了，于是我果斷的參加了，然后就在參加的第一天，我終于開始感覺到我是在生活而不再是混日子，就這樣我堅(jiān)持了一周，然后我發(fā)現(xiàn)我分好像真的重啟了我的2020：規(guī)律的生活、做喜歡做的事、每天一個(gè)小確幸、在不斷的嘗試和挑戰(zhàn)中收獲了許久不曾有過的成就感。

而也恰恰是在這一周里，我的先生，一個(gè)從大年初二開始上班一直忙碌到正月十三才終于有三天假期的人，居然在休息的第一天上午就開始不斷的跟我說“好無聊啊，好沒意思呀”，而且這種狀況一直持續(xù)到了晚上，即便我們嘗試了很多種方法：玩游戲、下棋、聊天，甚至共同做了一件特別有意思的事兒——自制“情緒飛盤”，過程中他開始有了些許的不同，從起初的不感興趣，到慢慢的參與，然后積極的想辦法，最后到順利完工，他的狀態(tài)一點(diǎn)點(diǎn)回升，但是遺憾的是當(dāng)制作好之后沒多久他又再度回到了無聊的狀態(tài)。也因?yàn)樗倪@個(gè)反應(yīng)讓我不禁想起之前沒有被居家隔離的日子里其實(shí)我也曾經(jīng)有過類似的狀況——平時(shí)很忙碌，總想著等我休息了我要怎樣怎樣，可是當(dāng)真的休息的時(shí)候真的閑下來的時(shí)候，卻想不起來要做什么。而且我想有類似狀況的一定不只我們倆，尤其是習(xí)慣了忙碌的人，在這樣一個(gè)特殊的時(shí)期，相信很多人都或多或少的體會到了這種無聊的感覺，所以我就想著做些什么。

恰好因?yàn)閰⒓右粋€(gè)課程的學(xué)習(xí)，前期要求必須看一本叫《幸福的方法》的書，在研讀的過程中我猛然發(fā)現(xiàn)原來自己對幸福竟然存在那么多的誤解，原來自己很多自以為是在追求幸福的行為方式其實(shí)是在讓自己遠(yuǎn)離幸福。

于是基于以上這兩個(gè)原因，我便萌生了分享這樣一個(gè)主題的想法，先是在我們學(xué)校的教師成長沙龍群里分享，然后想著或許可以換種方式讓更多人的人聽到于是便有了今天的分享。

這次分享一共三個(gè)內(nèi)容，分別是：

一、幸福究竟是什么？

二、四種類型的人生

三、如何幸福生活？

在開始今天的內(nèi)容了解幸福究竟是什么之前，我想先問大家一個(gè)問題：此刻的你是否幸福？當(dāng)你聽到這個(gè)問題的時(shí)候，你的第一反應(yīng)是什么？你內(nèi)心浮現(xiàn)出的聲音是什么：幸福？不幸福？還是說不清楚？然后你又會做什么？為什么我會這樣呢？誰說我幸福/不幸福的？······然后思緒就不知道去哪里了。你看，這就是我們絕大多數(shù)人的思維慣性，我們常常會不自覺的跟著問題走，卻從未想過這個(gè)問題本身是否有問題？

其實(shí)，這個(gè)問題本身就暗示著對幸福的兩極看法：要么幸福，要么不幸福。在這種理解中，幸福成為一個(gè)終點(diǎn)，一旦達(dá)到，我們對幸福的追求就結(jié)束了，但實(shí)際上，這個(gè)終點(diǎn)并不存在，而對這個(gè)看法的執(zhí)著只會導(dǎo)致不滿和挫敗感。事實(shí)上，無論我們所處什么樣的狀態(tài)，我們永遠(yuǎn)可以更幸福。

以為幸福是一個(gè)可以抵達(dá)的具體的終點(diǎn)正是我們絕大多數(shù)想要幸福但卻到目前為止還未能如愿的人所共有的對幸福的一個(gè)誤解。《幸福的方法》的作者也是一樣。

16歲那年他奪得了以色列全國壁球賽的冠軍，為此他進(jìn)行了長達(dá)五年的艱苦訓(xùn)練，而在訓(xùn)練的過程中，因?yàn)閷w能和健康的要求，他連漢堡都不敢多吃。但是他承諾自己，當(dāng)拿到冠軍后他要一次給自己買四個(gè)漢堡。然后，當(dāng)終于他如愿的拿到冠軍并且兌現(xiàn)自己的承諾時(shí)，他卻驚訝的發(fā)現(xiàn)自己并沒有想象中的喜悅和開心。在奪冠的狂喜過后，在結(jié)束了慶功會回到家中的當(dāng)天夜里，他突然覺得很空虛，感到迷茫和恐懼，甚至流下了眼淚。冠軍的目標(biāo)并沒有帶給他如愿的幸福，而是一切歸于平淡。他忽然感到迷惘和恐懼，他不知道在如此圓滿的景況下尚不能感到幸福，他還能到何處去尋找那持久的幸福。

這樣類似的經(jīng)歷你是否也有過呢？其實(shí)我是有經(jīng)歷過的。

我記得從2011年上班起我就有一個(gè)念頭——我想成為專職的心理老師，但是當(dāng)時(shí)這個(gè)想法看起來特別的不切實(shí)際，可也正是這個(gè)目標(biāo)使得我能夠在幾乎沒有什么機(jī)會做跟專業(yè)相關(guān)的事情的情況下堅(jiān)持學(xué)習(xí)和自我成長，然后到2014年9月我成了兼職的心理老師，在兼職的兩年時(shí)間里我發(fā)現(xiàn)內(nèi)在那個(gè)想要成為專職老師的想法愈發(fā)強(qiáng)烈，甚至到2016年9月到達(dá)了頂峰，一度還曾讓我有了辭職的想法，當(dāng)時(shí)我一直堅(jiān)信“成為專職的心理老師我就快樂了、幸福了”，但是在經(jīng)過自我調(diào)整以及多方嘗試后我最終于2018年2月24日正式成為我校的專職心理老師，同時(shí)也是我們縣城高中唯一的專職心理老師時(shí)，我發(fā)現(xiàn)那份激動(dòng)和喜悅只停留了片刻，然后很快的就被迷茫和困惑所掩埋，我突然不知道自己該做什么了呢，我找不到方向了。這種狀態(tài)持續(xù)了差不多一個(gè)月，直到我回到自己想要成為專職心理老師的初心并重新規(guī)劃我的人生方向、明確人生成長路線后我才重新恢復(fù)原有的生機(jī)。但也正是這件事讓我知道我先前所認(rèn)定的達(dá)成目標(biāo)并不能真的帶給我幸福。

作者也恰恰是在那段令他越來越沮喪的日子里開始強(qiáng)烈的意識到，即使他得到更高的目標(biāo)，哪怕贏得世界冠軍，似乎也不能為他帶來持久的幸福，他意識到自己需要改變對幸福的認(rèn)識，于是從那時(shí)候起，他開始對一個(gè)問題非常著迷：如何才能得到持久的幸福？

之后他開始了自己的探索和研究，在這個(gè)過程中他發(fā)現(xiàn)并不是只有他是這樣，他周圍的大部分同學(xué)都生活的不開心，他們沮喪、壓力重重。但是他們似乎并不在乎，只是在努力地追求好成績、苦練成為出色的運(yùn)動(dòng)員，或是為了顯赫的地位而奮斗，但是在追求和達(dá)成這些目標(biāo)的過程中，他們很少能體會到發(fā)自內(nèi)心的快樂。

他甚至還發(fā)現(xiàn)似乎大家都認(rèn)定了一點(diǎn)，那就是“要成功就必須要以經(jīng)歷痛苦作為代價(jià)。”但是他無法接受這種“令人沮喪的狀況就是生活的必然”的說法，于是他提出了下面的問題：“我該如何同時(shí)獲得成功和幸福？怎樣平衡成就和幸福？”，并且漸漸明白，要想得到這些首先得理解幸福到底是什么。

幸福首先是我們生命的基本需要，也是人類共同的終極目標(biāo)。雖然很多人表面上追求的東西不同，比如有人喜歡錢，有人喜歡地位，有人喜歡名望，有人想要健康，有人想要愛情······但是如果能夠持續(xù)的詢問，“獲得這些又是為了什么呢？”到最后會發(fā)現(xiàn)其實(shí)都跟幸福有關(guān)。

其次，幸福還是快樂和意義的結(jié)合。真正快樂的人，能夠在自己覺得有意義的生活方式里享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。這種解釋絕不僅限于生命里的某些時(shí)刻，而是人生的全過程。以工作為例，很多時(shí)候我們對工作的認(rèn)可有時(shí)候比工作本身更重要，比如因?yàn)檫@次疫情雖然我們絕大多數(shù)人都被隔離在家，但是還有一批人一直奮戰(zhàn)在一線，比如醫(yī)生、護(hù)士、交警、公職人員以及基層的干部等。

我記得當(dāng)時(shí)我先生被領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)電話召回去上班的時(shí)候，我其實(shí)特別崩潰，甚至還有點(diǎn)接受不了，但是他當(dāng)時(shí)回復(fù)我的話讓我至今印象深刻，“我們是在保護(hù)你們呀”，我想這句話就是他對于這份工作賦予的意義，而那些愿意趕赴武漢的逆行者們我猜他們也一定認(rèn)為他們的行為是有意義的，也恰恰是這份意義會讓他們忘記恐懼和忙碌，甚至還會享受付出的這個(gè)過程。所以對于能夠認(rèn)同自己的工作同時(shí)甘愿付出的人來說，工作本身是快樂的，想到工作背后的意義又是幸福的。

此外，持續(xù)的幸福是為一個(gè)有意義的目標(biāo)快樂地努力與奮斗，不是拼命的爬到山頂，也不是在山下漫無目的的游逛，而是向山頂努力攀登過程中的種種經(jīng)歷與感受。有一部影片叫《和平戰(zhàn)士》特別推薦大家看一看，可能會幫助我們更好的理解這個(gè)部分。

了解了幸福究竟是什么之后，接下來我們一起來聊聊在追求幸福的過程中我們所習(xí)慣的模式有哪些，是讓我們離幸福更近了還是更遠(yuǎn)了。

好了，在分享這個(gè)部分之前我們一起來做個(gè)測試，這里有四種漢堡可供選擇：

第一種：口味很差，但里面全是蔬菜和有機(jī)食物

第二種：口味誘人，但是標(biāo)準(zhǔn)的垃圾食品

第三種：既不好吃也不健康

第四種：既好吃又健康

你會選擇哪一種呢？很多人會說當(dāng)然是第四種了！但事實(shí)上有很多人在生活中會選擇前三種。

選擇第一種的人是忙碌奔波型，最典型的特點(diǎn)就是為未來而活。這種人會誤以為痛苦的過程是獲得未來幸福的必由之路，而且認(rèn)定了只有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)才能幸福。甚至還會誤把壓力解除后的輕松感當(dāng)做幸福，舉個(gè)例子，就是當(dāng)一件很巨大的一個(gè)事情、工作或者是一個(gè)任務(wù)結(jié)束之后，往往這件事情越難，當(dāng)這件事情完結(jié)的時(shí)候，那個(gè)輕松的感覺就會越強(qiáng)，這就是成功后的輕松感，很多人都會誤把它當(dāng)做幸福，但事實(shí)上這并不是。而且這種誤解會使得我們不自覺的讓自己承受過多的壓力，只為了那短暫的輕松。

我自己就曾親身體驗(yàn)過。前面我說過了2016年9月我動(dòng)了辭職的念頭，但是并沒有立刻執(zhí)行，而是給自己了一年期限，讓自己有機(jī)會把所有想要做但是一直沒有機(jī)會做的事情完成，于是2017年5月為了讓自己不留遺憾，我鼓足勇氣跟領(lǐng)導(dǎo)申請舉辦了我校首屆心理健康宣傳月的活動(dòng)，活動(dòng)共分六個(gè)部分，持續(xù)了一個(gè)多月，當(dāng)時(shí)因?yàn)槭堑谝淮胃悖?jīng)驗(yàn)不足，人手也不足，雖然每個(gè)活動(dòng)結(jié)束后都會感覺輕松很多，但是整個(gè)過程自己其實(shí)壓力很大，很多次都覺得要撐不下去了，可每當(dāng)這個(gè)時(shí)候我的內(nèi)心就會出現(xiàn)一個(gè)聲音：“堅(jiān)持到閉幕就好了”，抱持著這樣的想法終于迎來了閉幕式，當(dāng)在閉幕式上聽到校領(lǐng)導(dǎo)說出“圓滿閉幕”這四個(gè)字的時(shí)候，我立刻開始腹痛，而且根本無法站立，之后我請假休息了幾天，我記得第一天我一覺睡到了下午，醒來之后我感覺自己才終于活過來了，那是那一個(gè)多月來睡得最踏實(shí)也最沉的一次，但是我并沒有感受到任何的幸福，因?yàn)檫@個(gè)過程我所承受的痛苦讓我很排斥提及這次活動(dòng)，這種狀況持續(xù)了近一個(gè)月，當(dāng)我不再強(qiáng)迫自己必須去做一些事情的時(shí)候，突然有一天我終于開始主動(dòng)回看整理整個(gè)活動(dòng)并且深入了做了一個(gè)總結(jié)，為它畫上了一個(gè)圓滿的句點(diǎn)。而那一次的事件讓我知道輕松并不等于幸福。

選擇第二種的人是享樂主義型，最典型的特點(diǎn)就是為現(xiàn)在而活，注重眼前的快樂，卻忽視了自己的行為可能帶來的負(fù)面后果。他們會誤把努力和痛苦、快感和幸福等同化。比如通宵刷劇的我，當(dāng)時(shí)刷劇一時(shí)爽，但是之后呢，眼睛疼、脖子也疼，還會異常的疲憊甚至內(nèi)分泌紊亂，這就是典型的只顧眼前不管以后。

再比如我曾經(jīng)為了備課而占用了自己很多的午餐和休息時(shí)間，但是看到別人并沒有像自己這般拼命卻也過得很好時(shí)就會責(zé)怪自己“你究竟是圖什么？”，然后我也嘗試像我所羨慕的那些人一樣，但是遺憾的是，在那個(gè)過程中我并沒有感覺到幸福，反而是更大的痛苦，因?yàn)槲彝耆杏X不到意義所在。而這也恰恰是享樂主義型的人所具有的另一個(gè)典型特點(diǎn)，那就是所從事的事情缺乏目的和挑戰(zhàn)，常讓人感覺到無意義。

有這樣一個(gè)心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)，心理學(xué)家邀請了一些大學(xué)生，到一個(gè)可以滿足他們基本生活需要的地方同時(shí)為他們支付高額的費(fèi)用，唯一的要求就是在整個(gè)實(shí)驗(yàn)的過程中他們不可以做任何的事情，聽起來是不是覺得不錯(cuò)，但是實(shí)際的情況卻是，四到八小時(shí)之后，這些人開始感到沮喪了，甚至到最后，還有一些人主動(dòng)要求退出實(shí)驗(yàn)，并且選擇了從事那些需要付出一些努力但是報(bào)酬沒有這個(gè)多的一些事情。經(jīng)由這個(gè)實(shí)驗(yàn)，人們發(fā)現(xiàn)行動(dòng)、做事，反而會為我們贏得一些幸福的感覺。做過高峰體驗(yàn)和巔峰表現(xiàn)研究的人發(fā)現(xiàn)，“人類最好的時(shí)刻，通常是在追求某一個(gè)目標(biāo)的過程中，把自身的實(shí)力發(fā)揮的淋漓盡致的時(shí)候，并不是我們以為的那種無所事事的在家什么也不干的時(shí)候。” 當(dāng)然，享樂主義也并非一無是處，這個(gè)等到我們分享具體的方法的時(shí)候再跟大家細(xì)聊。

選擇第三種的人是虛無主義型，這種人最典型的特點(diǎn)是沉浸在過去，既放棄了現(xiàn)在又放棄了未來。說到這里一定要跟大家提到的就是馬丁·塞利格曼的習(xí)得性無助的實(shí)驗(yàn)，當(dāng)時(shí)他拿的狗做實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)共分三組，但是不同的是，一組在電擊的同時(shí)旁邊會有一個(gè)按鈕，如果碰到電擊就會自動(dòng)停下來，另一組則是無論怎樣掙扎都必須要經(jīng)歷電擊，第三組是無須經(jīng)歷電擊，之后將這三組的狗放出來，放到一個(gè)被柵欄圍起來的區(qū)域，給它們電擊，最后第一組和第三組的狗很快的就跳過柵欄離開了，唯獨(dú)那組每次都必須經(jīng)歷電擊的狗一直安靜的呆在那里接受著電擊。

其實(shí)這種現(xiàn)象不只在動(dòng)物身上存在，在人的身上也很普遍。如果在過往的經(jīng)歷中經(jīng)過多次的嘗試都未能如愿，人們就很容易陷入習(xí)得性無助的狀態(tài)，既不喜歡，又感覺無力，卻還不愿意改變，因?yàn)橛X得一切的努力都是沒有意義的我自己就曾經(jīng)親身經(jīng)歷過。2019年我結(jié)婚了，那時(shí)我已經(jīng)31歲了，而在此之前我在情感關(guān)系上可以說是備受挫折和打擊，那個(gè)時(shí)候每當(dāng)結(jié)束一段關(guān)系的時(shí)候我就會在心里強(qiáng)化“我不值得被愛”的信念，以至于到最后我已經(jīng)認(rèn)定了自己是不值得被愛的，不配擁有感情和婚姻，甚至我還絕望的想過這一生有可能我會孤獨(dú)終老。而在那個(gè)時(shí)期，其實(shí)也有人給我介紹對象，但是自己卻完全提不起興趣，因?yàn)閷ψ约骸ξ磥沓錆M了悲觀的念頭，完全看不到希望。

選擇第四種的人是感悟幸福型，這種人不但能夠享受當(dāng)下所做的事情，而且還能通過努力擁有更加滿意的未來，是真正生活幸福的人。不過這種人也容易陷入一個(gè)誤區(qū)，就是會心生懷疑“我是不是應(yīng)該享受當(dāng)下的快樂或者是未來的幸福呢？”尤其是在看到周圍的人特別是重要他人可能還在經(jīng)歷痛苦的時(shí)候，這種顧慮更為明顯，但其實(shí)真正要問自己的是“我如何能夠享受當(dāng)下的快樂及未來的幸福？”因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都是有資格幸福的。

當(dāng)然在這里我們還需要了解的就是，如果我們企圖永遠(yuǎn)幸福，那么只可能導(dǎo)致失敗以及失望。因?yàn)槲覀兛偸遣豢杀苊獾臅龅經(jīng)_突和犧牲的時(shí)候，比如說因?yàn)橐獪?zhǔn)備一個(gè)考試，我們必須要去學(xué)習(xí)，比如為了要買房子，我們必須要攢錢，或者說為了實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，我們必須要超時(shí)工作等。但即便是在這樣的一些情況下，我們也依然可以挖掘出能夠?yàn)楫?dāng)下以及未來幸福的行動(dòng)。

聽完這四種狀況，你覺得日常生活你更傾向于哪種呢？其實(shí)我們很難把自己歸入哪一個(gè)確定的象限，因?yàn)槲覀儠r(shí)常是在這些象限中跳轉(zhuǎn)的。有時(shí)候幸福喜樂；有時(shí)候覺得絕望無助；年輕時(shí)經(jīng)常忍辱負(fù)重，以為通過外在的事物就可以解決人生的問題；偶爾也會今朝有酒今朝醉，得過且過。注意，分享這個(gè)部分的內(nèi)容并不是想要我們給自己貼個(gè)標(biāo)簽，而是希望我們能夠更好的了解自己，了解自己在追求幸福的路上究竟有怎樣的誤解和偏差行為以方便我們后續(xù)有針對性行的調(diào)整。

到此呢，我們已經(jīng)了解了究竟什么是幸福，以及在追求幸福的過程中常見的四種類型的人，那么接下來我們就共同探討一下如何可以幸福生活。《幸福的方法》這本書里其實(shí)提到了很多，我只是抽取了其中的一部分分享給大家。

第一個(gè)方法就是記錄每天值得感恩的事情（不少于三件）。羅伯特·埃蒙斯和邁克爾·麥卡洛的研究表明，每天把那些值得感恩的事情記錄下來的人，確實(shí)在身體上更健康、內(nèi)心更幸福

說到感恩我想跟大家分享簡快學(xué)問中關(guān)于“感謝”、“感激”以及“感恩”三者的解讀，感謝就是我拿五塊錢買一碗面，你給了我一碗面。感激就是我用五塊錢買的這一碗面，比如說是牛肉面，你給我的面面多放了一些牛肉，使得我實(shí)際得到的比我付出的要多。感恩則是本不屬于我的，但是我卻得到了。仍舊以面為例，雖然我用五塊錢買了一碗面，但是這五塊錢也并不包含好味道，所以如果恰好這碗面特別的美味，那么我就要感恩。

?事實(shí)上，當(dāng)我們把感恩當(dāng)做一種習(xí)慣的時(shí)候，我們會更加珍惜生活中的美好時(shí)刻，而不會把它們當(dāng)成是理所當(dāng)然。很多時(shí)候之所以我們感覺不被愛或者感覺不到幸福，并非我們真的不被愛或者不幸福，而只是我們感受不到而已，而之所以我們會感覺不到，是因?yàn)槲覀儼烟嗟臇|西都理所當(dāng)然化了。就比如因?yàn)檫@次疫情，我們必須要居家隔離，不能夠自由走動(dòng)，我們才意識到原來能夠自由出行是多么美好的一件事。再比如，雖然現(xiàn)在并沒有開學(xué)，但是在“停課不停學(xué)”的指令下，學(xué)生們都開始了居家在線學(xué)習(xí)，我有注意到有同學(xué)的朋友圈是這樣的“真希望快點(diǎn)開學(xué)呀，每天上網(wǎng)課，眼睛不舒服，視力也下降了呢”，以前覺得在家學(xué)習(xí)是一件很幸福的事，沒想到經(jīng)歷一個(gè)寒假，竟然大家開始懷念返校上課的時(shí)光了呢。

記錄這個(gè)感恩的事件有些像我在《親密關(guān)系》共修中跟大家一起完成的體驗(yàn)——寫伴侶的優(yōu)點(diǎn)，有人曾說過“找人好處是聚靈，看人毛病是收臟，聚靈是收眼光，心里溫暖，能夠養(yǎng)心，收臟是存陰氣，心里陰沉就會傷身。”當(dāng)我們在記錄對方的優(yōu)點(diǎn)的時(shí)候我們的內(nèi)心是愉悅的，我們的體驗(yàn)是美好的，同樣的，那些值得感恩的事件也是如此，當(dāng)我們能夠時(shí)時(shí)感恩生活的給予和饋贈(zèng)，我們就真的是生活在感恩的世界之中了，這樣的人又怎么會不幸福呢？

第二個(gè)方法跟第一個(gè)有些類似，是記錄每天的生活，并且寫下帶給我們的快樂和意義，以此來幫助我們了解自身的幸福模式。其實(shí)我是一個(gè)特別喜歡記錄的人，無論是開心的還是不開心的，我都會習(xí)慣于記錄，曾經(jīng)有一段時(shí)間還因?yàn)橛腥松埔獾奶嵝盐摇昂玫姆窒砭退懔耍缓玫哪阍趺匆卜窒硌剑@樣讓別人怎么看你呀！”讓我糾結(jié)了好久呢。直到后來我意識到發(fā)不發(fā)、公開不公開是我自己的事情，跟別人沒有關(guān)系后，我才不再糾結(jié)。然后之后有一次我在自己很痛苦之后寫了一篇自我疏導(dǎo)的文章，有一個(gè)朋友給我留言說“看你的文章就好像在看我自己一樣”，我突然發(fā)現(xiàn)了我的這些在有些人看來所謂的負(fù)面的不好的東西背后的正面價(jià)值和意義，首先對我而言，在梳理的過程中我自己的痛苦減輕了，其次我也讓有機(jī)緣看到的、跟我有過類似經(jīng)歷的朋友們知道了遇到類似的事情可以怎么處理和應(yīng)對，第三，成長的過程本身就不是只有開心快樂，有時(shí)候痛苦恰恰是成長最好的助力和燃料呢，當(dāng)我能夠把這些東西記錄下來，愿意去面對的時(shí)候，其實(shí)改變也就發(fā)生了。

而且除此之外我還發(fā)現(xiàn)了這種記錄的兩個(gè)好處，那就是每年到年終寫總結(jié)的時(shí)候，我只需要做一件事，翻開我的朋友圈，看看這一年我都做了什么，然后我就能夠帶著感覺特別快速的梳理盤點(diǎn)我的一年了，這個(gè)過程特別的棒，因?yàn)楹芏辔覀円詾樽屛覀冇∠笊羁痰臇|西，隨著時(shí)間的推移慢慢就遺忘了，但是記下來的東西卻不會，比如某天早上先生說的經(jīng)典語錄，如果不寫下來，可能要不了多久就忘了，但如果記下來，當(dāng)回看的時(shí)候，當(dāng)時(shí)的場景、感覺一下子就又浮現(xiàn)在眼前了。而且，當(dāng)我們身處人生的低谷，感覺自己快要崩潰的時(shí)候，回看自己的記錄，也會無形中給予自己一份力量，因?yàn)槠鋵?shí)無論是痛苦還是快樂都不是永恒的，這會讓我們鼓足勇氣繼續(xù)向前，往往很多時(shí)候我們?nèi)钡木褪呛诎登白詈蟮倪@一堅(jiān)持。

在看這本書之前我的記錄和分享通常只停留在個(gè)別我認(rèn)為很重要的事情上，但是看過這本書之后，我開始嘗試記錄生活的點(diǎn)滴了，我發(fā)現(xiàn)哪怕只是很小的一件事，在分享的過程中自己也能感覺到幸福呢，難怪有人說“分享和幸福是一對雙胞胎”呢。說了這么說，只是想要讓大家了解這個(gè)記錄每天生活的習(xí)慣我覺得特別好操作，也特別有效，感興趣的朋友不妨試試呦！當(dāng)然如果有一些確實(shí)是不太方便讓大家看到的，也可以設(shè)置僅自己可見嘛，這其實(shí)也并不影響記錄本身的效果呢。

好了，接下來進(jìn)入最后一個(gè)方法，按第三個(gè)方法其實(shí)不只一種，它是需要建立在了解自己是哪種類型的人之后所采取的有針對性的調(diào)整方法，因此需要從三個(gè)方面來說。

首先，如果是忙碌奔波型，對應(yīng)的是現(xiàn)在不幸福而未來幸福，那么我們不妨適當(dāng)增加一些讓過程也幸福的元素，比如說增加想做的事情、減少不得不做的事情。

我們都知道幸福是快樂和意義的結(jié)合，意義是離不開目標(biāo)的，即便是短期目標(biāo)也是可以幫助我們獲得幸福的感覺的，但是這個(gè)目標(biāo)一定得是身心合一下的產(chǎn)物，也就是一定得是我們真正想要做的。

減少不得不做的事不只能夠減少我們內(nèi)在的抗拒、痛苦還會讓我們有更多的時(shí)間和精力做自己想做的事，而做想做的事情的過程是很享受的，在享受中做事的感覺也是棒棒噠。

我知道能夠打開這個(gè)鏈接聽到這段語音的朋友多數(shù)都是愛學(xué)習(xí)的人，現(xiàn)在可以學(xué)習(xí)的途徑和渠道其實(shí)很多，我猜我們中的很多人一定報(bào)了不少的課，那么在學(xué)習(xí)這些課程的過程中你是否覺察到自己有這樣一種現(xiàn)象：我們每天從早到晚各種打卡，看起來很忙碌也很充實(shí)，但是雖然做了很多、學(xué)了很多，感覺卻并不是很好？

我記得在生涯課程里面，古典老師曾經(jīng)說過一句話“不要用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮，掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰”。換句話說就是看起來我們特別的努力，但其實(shí)我們的這個(gè)努力是盲目的，沒有明確方向的，而且因?yàn)檫@個(gè)也學(xué)，那個(gè)也學(xué)，要學(xué)習(xí)的內(nèi)容太多，而時(shí)間精力有限反而容易陷入焦慮之中，更無從談及幸福了。通常遇到這樣的情況我們都會想關(guān)注如何才能更高效的利用時(shí)間，盡可能做的更多的事，我自己就曾經(jīng)犯過這種錯(cuò)，但其實(shí)我們真正要做的是搞清楚自己究竟想要的是什么，然后帶著目的有選擇的去學(xué)，而且“少即是多”，很多時(shí)候舍棄當(dāng)下不必要的對我們?nèi)松男腋Ｖ陵P(guān)重要。

比如現(xiàn)在的我正處于孕期，這個(gè)時(shí)期我比較感興趣的是跟孕期有關(guān)的一些知識，還有我所從事的生涯探索的部分以及我自己正在經(jīng)歷的同時(shí)又是我近期的努力方向的親密關(guān)系的部分，因此我的學(xué)習(xí)內(nèi)容主要就是圍繞這三個(gè)方面，雖然其實(shí)還是有一點(diǎn)多，但是跟之前想比，我已經(jīng)果斷地刪減了親子關(guān)系的相關(guān)內(nèi)容，因?yàn)樗⒎钱?dāng)下這個(gè)階段我最需要的，而就是這個(gè)小小的舉動(dòng)，讓我輕松了很多呢，所以帶著目的有選擇的進(jìn)行刪減然后把精力專注在自己真正喜歡做的事情上真的是提升幸福感的一個(gè)很有效的方式。

此外，喜歡把自己安排的很忙碌又熱衷于制定計(jì)劃的朋友們，在你的計(jì)劃安排中是否也有一些是一拖再拖但是最終還是沒能做的事情呢？假如有，而你也愿意好好審視一下的話，你大概不難發(fā)現(xiàn)里面的很多事情都是我們覺得自己應(yīng)該做，但卻并不一定是特別想要做的事。記得之前看《斷舍離》后在第一次嘗試斷舍離的過程中自己特別的痛苦，可是當(dāng)真的能夠秉持著對當(dāng)下的自己來說需要的原則來進(jìn)行刪減舍棄之后，感受到了前所未有的輕松，后來在參加方格筆記的學(xué)習(xí)中有反復(fù)強(qiáng)調(diào)“少即是多”的理念，我們其實(shí)不需要讓自己記住那么多的東西，做那么多的事情，搞清楚自己要什么，做真正需要做的重要的事情就好，我們以為應(yīng)該做、需要做的其實(shí)多數(shù)都是可以不做的。

那如果是第二種情況——享樂主義，對應(yīng)的是現(xiàn)在幸福而未來不幸福，因?yàn)楫?dāng)下是可以感受到幸福的，所以并非一無是處，而我們所要做的無非是把控一下享樂的度，保留這份當(dāng)下幸福的感受，比如在不對未來造成影響的前提下可以允許自己看個(gè)電影、玩?zhèn)€游戲、吃頓美食放松一下的。

同時(shí)可以嘗試在這個(gè)過程中面向未來做一些事情，比如有些時(shí)候我在刷劇的時(shí)候會特別留意一些可以作為教學(xué)的案例，如曾經(jīng)用過的《頭腦特工隊(duì)》中關(guān)于親子矛盾是如何爆發(fā)的、抑郁是如何產(chǎn)生的、如何在對方情緒低迷時(shí)進(jìn)行有效溝通以及《小歡喜》中關(guān)于破除局限性信念的經(jīng)典案例等。這樣在看劇的時(shí)候很開心，同時(shí)又對未來有幫助，這種感覺明顯就幸福滿足多了。

再比如我先前提到的我先生正月十三第一次休息的時(shí)候一整天都沉浸在無聊、沒意思的情緒感受之中，盡管自制游戲讓他有了不一樣的反應(yīng)，但是很快便又被無聊和沒意思所吞沒，當(dāng)時(shí)我嘗試跟他用一個(gè)工具做了一個(gè)梳理，這個(gè)工具叫做生命之花，方法就是我問他“假如三天的假期結(jié)束了，當(dāng)你回想這三天假期，你覺得自己過得很充實(shí)、很滿足，那是因?yàn)槟阍谶@三天里做到了什么？”開始我問他的時(shí)候他說不想寫，我說沒關(guān)系，你說，我寫，然后他就說了好多項(xiàng)，比如想蒸饅頭、想做面包，想給爸媽送元宵，因?yàn)楫?dāng)時(shí)恰好臨近元宵節(jié)······就這樣他說我記，當(dāng)他說完我把他說的那些內(nèi)容拿給他時(shí)，他竟然一反常態(tài)，開始跟我說具體準(zhǔn)備什么時(shí)間開始行動(dòng)了，而當(dāng)做完這些之后，再看他已經(jīng)跟先前的狀態(tài)不同了。這其實(shí)也是重啟計(jì)劃的一個(gè)內(nèi)容，是一個(gè)特別棒的可以幫助我們理清我們究竟想要做什么的一個(gè)工具，尤其在我們不知道做些什么的時(shí)候。

比如說，因?yàn)榈侥壳盀橹刮覀冞€不知道究竟何時(shí)才能開學(xué)，那么我們是不是可以給自己制定一周的計(jì)劃？想象到下周的這個(gè)時(shí)間回看過去的這一周我們覺得很開心、很充實(shí)、很滿足，那是因?yàn)樵谶@一周里我做到了什么，然后把所能想到的盡可能的都寫下來，接著就是設(shè)定時(shí)間去做嘍。

其實(shí)到到目前為止我就用這個(gè)方法做了挺多嘗試的，比如說重新開始畫簡筆畫、寫手賬，并為了準(zhǔn)備情人節(jié)的禮物專程自學(xué)POP字體，利用網(wǎng)絡(luò)組織空中沙龍，并且在情人節(jié)那一天在沙龍群里跟大家分享跟親密關(guān)系相關(guān)的兩個(gè)小技巧、帶領(lǐng)大家一起共修《親密關(guān)系》、發(fā)起《愉悅自己》的活動(dòng)等。這些都是我想做的事，因?yàn)橛辛诉@些想法，于是我就去一一嘗試了，當(dāng)我允許自己去嘗試的時(shí)候我感受到了前所未有的開心和滿足，這跟結(jié)果無關(guān)，因?yàn)樽龅倪^程就已經(jīng)讓我很滿足很幸福了。

其實(shí)一開始做的這些嘗試都是無意識的，只是想到然后就去做了，但是當(dāng)有一天我在跟朋友無意間聊起來的時(shí)候我才發(fā)現(xiàn)原來這些事情都是在為我的終極目標(biāo)服務(wù)的。2018年時(shí)我給自己定了個(gè)十年的目標(biāo)，我希望到2028年12月31日的時(shí)候我能夠成為一名親子導(dǎo)師，當(dāng)時(shí)我給自己制定的是目標(biāo)達(dá)成的路徑是：未進(jìn)入婚姻之前先做魔法學(xué)習(xí)導(dǎo)師，走入婚姻之后開始嘗試做婚姻情感輔導(dǎo)師，之后等有了孩子在陪伴孩子成長的過程中開始嘗試做親子導(dǎo)師。而現(xiàn)階段我所做的正式為我做婚姻情感輔導(dǎo)師在做準(zhǔn)備，既有當(dāng)下的快樂，又有意義感，因此我覺得自己很幸福。

那如果是第三種，虛無主義型呢，對應(yīng)的是現(xiàn)在不幸福，未來也不幸福，這種人很悲觀，完全活在過去之中，那這種狀況我們可以做的調(diào)整就是嘗試松動(dòng)信念，最好的方式就是不斷地去嘗試、挑戰(zhàn)，經(jīng)由一次又一次的經(jīng)驗(yàn)打破固有的認(rèn)知局限并看到新的可能性。如果能夠在嘗試的過程中試著去感知自己的感受，那就更好了。

舉個(gè)例子，假期中有一段時(shí)間朋友圈不知道怎么回事，全部在一窩蜂的在曬自制涼皮，當(dāng)時(shí)我覺得很奇怪，后來我猜測可能是因?yàn)榇蠹以诩掖舻奶茫瑹o事可做，同時(shí)又沒有什么食材了，于是就開始鼓搗面粉，看能整出點(diǎn)什么花樣，當(dāng)然這只是我的個(gè)人猜測。但是在這個(gè)時(shí)期我其實(shí)也做了一次嘗試，那個(gè)時(shí)候家里沒什么菜了，先生又比較忙，所以我在想該怎么辦呢，后來突然想要家里其實(shí)還有很多干貨，于是我就盤點(diǎn)了一下，然后我意外的發(fā)現(xiàn)了我們結(jié)婚時(shí)的兩大包粉絲還原封不動(dòng)的放在那里，其實(shí)我是挺喜歡吃粉絲的，但是因?yàn)椴粫鏊砸恢狈胖@次突然就想自己試試，于是我就上網(wǎng)查了做法，并選了一種自己喜歡的涼拌的方法，第一次嘗試味道還好，但是沒有湯汁有些坨，可這并沒有打消我的積極性，反而還促使我嘗試了第二回，不顧遺憾的是第二次仍舊是一團(tuán)，但是想要一探究竟的想法被激發(fā)了，然后我又開始百度為什么粉絲會坨，得到的答案是：可能因?yàn)闆]有提前泡，也可能是煮的太過了，于是我試著調(diào)整了這兩個(gè)部分，又做了第三次的嘗試，唉，這次成功了！然后我發(fā)現(xiàn)先生也因此很開心，那天破天荒的光盤了呢，要知道前兩次因?yàn)檎麄€(gè)坨在一起他基本都不怎么吃。就是在這個(gè)嘗試的過程中我發(fā)現(xiàn)自己對做飯?jiān)絹碓礁信d趣，于是每天就是想著吃什么，然后開始網(wǎng)上搜做法，于是試，突然發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)不只是對吃感興趣，連做也開始有興趣了呢。

但是對于這種類型的人想要突破自己去嘗試其實(shí)是挺不容易的，所以不妨可以給自己先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，小到很容易就能完成的，比如說跟愛人說一句愛你、看一頁書、給家人打個(gè)電話等。

生活中我是一個(gè)比較被動(dòng)的人，不怎么喜歡主動(dòng)跟人聯(lián)系，即便是我的父母姊妹也常常是一周都想不起來打一回電話，而且有時(shí)候接電話的時(shí)候也會因?yàn)樽约涸诿Χ@得很不耐煩。當(dāng)我在參加“重啟2020計(jì)劃”的時(shí)候我就做了個(gè)改變，一天早上在我吃過早飯?jiān)谛^(qū)散步的時(shí)候我主動(dòng)在家庭群里發(fā)起了視頻電話的邀請，一家人一起視頻，不知不覺半個(gè)小時(shí)就過去了呢，那是一次特別的體驗(yàn)，自我感覺很是不錯(cuò)呢，于是這一項(xiàng)也成為了我的一個(gè)周計(jì)劃，后來我還主動(dòng)給婆婆打了電話，接到電話的她也很開心呢，然后我發(fā)現(xiàn)其實(shí)打電話聊聊家常好像也并非困難且無趣的一件事呢。

這是嘗試帶來的意外的收獲，那如何讓感覺回到當(dāng)下呢？其實(shí)生活中我們?nèi)说臒来篌w可以分為兩類，放不下去過去的和擔(dān)憂未來的，總之就是沒有在當(dāng)下，但是當(dāng)下卻是我們唯一可以把控的。那關(guān)于回到當(dāng)下其實(shí)有個(gè)特別好用的方法就是正念呼吸，很簡單，但是很實(shí)用，接下來我就分享給大家。

大家可以嘗試讓兩只腳平放在地板上，調(diào)整一個(gè)讓自己舒服的姿勢做好，保持背部放松但不松垮的感覺。然后嘗試把關(guān)注點(diǎn)放在呼吸上，無須可以的深呼吸，而只是讓我們的意識跟隨我們的呼吸，去觀察感受氣息經(jīng)由我們的鼻腔或者嘴巴進(jìn)入我們的身體，分別經(jīng)過了哪里、經(jīng)過那里的感覺是怎樣的，最后停留在了哪里，在身體里呆了多久，最后又是以什么樣的方式呼出體外的。整個(gè)過程中只是靜靜的跟隨，呼吸在哪里，心就在哪里。在這個(gè)過程中也許會有一些念頭出來，但是沒關(guān)系，不用理會，更無需自責(zé)，只是在覺察到自己的下一秒重新把意識帶回到呼吸上就好，如此做兩到三分鐘，我們就會開始感覺到不同。

這種方式很容易讓我們飄忽不定的心回到當(dāng)下，而且如果有失眠的朋友也可以用此法來快速入睡。

以上就是本次分享的所有內(nèi)容，我們共同來回顧一下。

我首先分享了自己為什么會選擇分享這個(gè)主題，主要是基于兩個(gè)原因，一個(gè)是特殊時(shí)期讓平日里忙碌的我們終于有機(jī)會聆聽自己內(nèi)心的聲音了，另一個(gè)則是其實(shí)我們很多人對幸福都存在很多的誤解，之后我重點(diǎn)分享了三個(gè)內(nèi)容，一、幸福究竟是什么，分別是生命的基本需要、人類共同的終極目標(biāo)，是快樂和意義的結(jié)合，持續(xù)的幸福是為一個(gè)有意義的目標(biāo)快樂的努力與奮斗。二、四種類型的人生，分別是忙碌奔波型、享樂主義型、虛無主義型和享受幸福型。三、如何幸福生活，分別是記錄感恩事件、記錄每天發(fā)生的事情和在了解自身類型的情況下有針對性的調(diào)整，比如適合忙碌奔波型的增加想做的事減少不得不做的事，享樂主義型的適度以及關(guān)注未來并嘗試用生命之花設(shè)定目標(biāo)，虛無主義型的多嘗試和回到當(dāng)下。

在分享的過程中我結(jié)合了很多我自己曾經(jīng)掉過的坑以及我所做的一些嘗試，希望能夠?qū)Υ蠹矣袔椭?/p>

好了，到這里咱們今天的分享就全部結(jié)束了。感謝大家的陪伴與聆聽，最后希望無論我們身處什么樣的時(shí)期，都可以幸福的生活，雖然我們很難保證生活中的每件事每時(shí)每刻都能如我們所愿，但是我們依然可以讓自己感覺幸福，因?yàn)樾腋２⒉蝗Q于我們得到什么或身處何種境地，而取決于我們選擇用什么樣的視角去看待生活。哪怕每天只能做自己喜歡做的事情五分鐘，我們也可以很幸福很快樂，而且我們一定要記得：無論怎樣，我們永遠(yuǎn)可以更幸福。祝福所有的朋友都能夠成為一個(gè)擁有幸福感受力的人，謝謝大家。