大腦過好一天，你就過好一天。大腦工作得好，你的狀態就好。大腦是人體最精密的器官，我們的思維和行為，甚至是情緒都由大腦控制。

腦科學研究表明，早晨是激情時間，此時大腦完全蘇醒，需要得到他人的關愛；上午是創造力時間，此時人體的壓力激素水平適中，大腦注意力較高，可以做一些需要運用分析能力和高度集中注意力的事；下午分為兩階段，第一階段是克服困難時間，此時大腦已經做好了承受重任的準備，但最好避免太多的任務，一次只做一件事。下午的第二階段，是合作時間，此時我們會變得比較隨和，善于溝通；那么晚上也是分為兩階段，第一階段是自己的時間，第二階段是放松時間；最后就是夜里的睡眠時間，此時大腦需要通過休息來整理白天獲取的信息。

因此，在一天當中，大腦的工作節奏都是不一樣的。我們可以分時段來打造我們的大腦，將我們的大腦打造成高效腦、抗壓腦和幸福腦。

我們都知道“一日之計在于晨”，能否有效利用早上的時間決定著你能否取得成功。那怎樣喚醒晨間大腦，高效利用起床后的黃金3小時呢？《24小時大腦》這本書給我們介紹了21個晨間習慣，讓你的大腦活力“爆表”，開啟能量滿滿的一天。

習慣1:起床大作戰。

有人在起床后會有“起床氣”，會莫名其妙地心情不好，也有人在鬧鐘鈴聲響了之后，直接伸手關掉，繼續昏睡。如果想喚醒身體，讓自己神清氣爽的話，可以用1分鐘做“被窩伸展操”，打開清醒的開關。

清晨的“被窩伸展操”能夠促進血液循環，緩慢喚醒整個身體。它可以讓我們的情緒更加穩定，促進交感神經在白天正常工作，讓我們度過充滿能量的一整天。到了夜晚，副交感神經協調工作，可以讓我們安然入眠。而這一切的關鍵就在于清晨醒來后不要著急起身，最好在被窩里做一套伸展操。

習慣2:清晨的陽光浴有效切換工作大腦

早上是不是哈欠連天，頭腦不太清醒，沒有胃口，也不想吃早飯，很想再爬上床睡個回籠覺。

清晨是副交感神經讓位于交感神經并使其發揮作用的黃金時間段。我們在早上醒來后，可以一離開被窩就打開窗簾，讓陽光灑滿整個房間。沐浴晨光會喚醒我們體內的生物鐘，調整我們的體溫、呼吸等和身體節奏有關的因素，還能夠加速血清素的分泌，讓人產生“一日份”的幸福能量。

如果是住在一間陽光照不到的房間里，那么建議大家走出門去或者走到陽臺上，做幾次深呼吸。戶外的清新空氣能改善大腦缺氧的癥狀，喚醒你的身體。

習慣3:喝一杯水，激發大腦活力。

一起床就喝一杯白開水能夠溫柔地喚醒身體，激發大腦活力。

當人感到焦慮時，對身體有好處的事情就是先喝一杯水。體內的水分不充足時，身體就會感受到壓力，調動體內資源應對其他壓力的能力也就會下降。

人體在缺水的情況下，注意力不容易集中，也會影響腦力表現。因此，多喝水也是保持頭腦清醒的方法之一。英國研究學者指出，當人體缺水時就會出現頭痛、頭昏、焦慮、煩躁等狀況。

習慣4:感謝每一個清晨，給自己來點兒正能量。

我每天早上都做高能量打卡，是今年我在上自信力課程中學到的。每天早上夸夸自己，寫寫成功日記、感恩日記，會讓今天的情緒更加穩定平和。

習慣5:每天早晨測量體重，做自己的健康管理師。

“不測量體重就容易長胖”，清晨的體重能反映昨天我們自我管理情況。通過觀察體重的變化幅度，來檢測健康情況。

習慣6:你的大腦”不抗餓“，早晨多少也得吃一口。

關于吃早餐這件事，其實大家不要有太多心理壓力，不要總去想什么是必須吃的，或者該如何吃。吃自己喜歡的食物并享受短暫的早餐時光才是最重要的。

享受早餐的過程會讓我們感覺很滿足，為一天的好心情打下基礎。

習慣7:減肥的人也要一日三餐。

三餐的分量分配很重要，對于早餐、午餐和晚餐而言，最理想的食量分配比例是4:3:3。

習慣8:每天喝一盒酸奶，有效減輕負擔。

每天喝200克的酸奶會讓人更加健康。喝酸奶還能預防肥胖、改善皮膚問題。

那么，我們喝酸奶最好是在餐后喝。平常酸奶與水果、蔬菜搭配食用，效果更佳。

習慣9:生活慢節奏：起晚了也要慢慢刷牙。

當我們因為睡懶覺起晚了而手忙腳亂時，慢慢刷牙可以讓情緒平復下來。

當我們陷入焦慮情緒時，只要放慢做事的節奏，就能夠快速調整好心態，找到合適的節拍。

我回想一下，我好像從小學到大學，到工作都是一個喜歡踩點的人，每天早上都是慌慌張張的，最近也在嘗試改變自己，我們8:30算遲到，我現在規定自己8:00左右到公司，我真的發現，清晨不急不躁、從容行事，能給一天帶來好心情。

習慣10:清晨不要驅使身體，而要轉動大腦。

對有的人來說，清晨跑步能讓人心情放松，但是有的人此時身體尚未完全蘇醒，強行運動會給他的身體和心理都造成負擔。

實際上，清晨是一天之中頭腦較為清醒的時間，我們應該做一些動腦的事情。我現在就改變了晨練的習慣，一是晨練確實會讓早上的時間特別趕，因為晨練完之后回家要洗頭洗澡，然后再去上班，時間很匆忙。我現在早上會用來閱讀、寫作。晚上回來跑步、跳繩。

起床后的3小時是發揮大腦功能最理想的時間段，是黃金記憶時段，我可以好好利用早上的黃金3小時。

習慣11:大腦需要節奏感，制定晨間習慣清單。

有規律的生活能夠幫助我們提高學習和工作效率。每天養成一定的生活規律，可以讓我們減少迷惘，保持心態穩定，提高判斷力和決斷力。

習慣12:大腦需要富余感，早晨留30分鐘的機動時間。

比平時早起半個小時，真的可以做好多事情。我自從有了娃之后，基本就不再睡懶覺了，現在早起我覺得是一件很正常的事，也不再貪戀睡懶覺。

比平時早起半個小時，這樣能使副交感神經向交感神經轉換更加順暢，對啟動大腦工作也有積極影響。

習慣13:大腦需要激勵感，下雨天早起一點給你的生活”加點料“。

我是周末的時候下雨，這樣宅在家里，可以做一些事情來感受生活的美好。比如做一頓豐盛的美食來犒勞自己，或者認真地打掃房間，讓身體活躍起來。

習慣14:大腦需要輕松感，適當地做一些斷舍離。

有的時候人的煩躁就是擁有太多的物品，比如桌上堆滿了各種各樣的東西，比如手機里總是提示你容量不足，比如包里東西太多，以至于我們在找一件物品的時候，翻半天都沒有找到。

其實，我們可以適當地做一些斷舍離，大腦也會變得輕松起來。

習慣15:大腦需要確定感，出門前確認桌子上，包和口袋里的物品。

我經常就是丟三落四，有的時候跑到樓下才想起車的鑰匙沒拿，或者手機放在桌上充電沒拿。其實可以在玄關處貼個紙條，提醒自己早上要好東西，或者出門前要做什么事情。

習慣16:大腦需要優越感，早高峰多等一輛地鐵，給自己留點余地。

如果能留出充足的時間，就不會害怕錯過某一班地鐵，而這種“留有余地”的感覺會讓人一天的心情更加放松。

習慣17:掌握生活自主權，從清晨的”自我確認開始“。

每天早晨醒來，建議大家確認以下6個問題：

1.醒來時和往常相比有沒有什么不一樣？

2.我的睡眠質量如何？

3.我的情緒如何？

4.鏡子里的我看起來有沒有精神？

5.我說話的聲音聽起來有沒有活力？

6.身上有沒有感覺疼痛的地方？

學會跟自己對話，可以從消極的放任模式，轉換為自己主導的積極模式。

習慣18：試著對別人再客氣一點。

如果總是劍拔弩張、針鋒相對，其實自己也難受，情緒總是在一種壓力的控制下。如果能相應地禮貌一些，人也會更加地從容和坦然。

習慣19:早上不看郵件。

早上不看郵件或者不刷手機可以讓我們更加專注的工作。

在固定時間集中處理郵件或其他信息，可以讓我們跳脫一直忙碌的窘迫狀態。

習慣20:時間不充足時可以去便利店對付一下早餐。

如果確實早上起床晚了，沒有來得及在家里吃早餐的話，那么也可以在便利店解決，不吃早餐會讓人一上午都萎靡不振。

習慣21:做好今日計劃，確定自我節奏。

無論這一天有多少工作要忙，我們都可以通過書寫讓自己的呼吸平靜下來，我每天都會在本子上寫下當天的計劃，寫下當天日程安排后，也就能合理地安排好自己的時間。

制定今日計劃，每天也只要幾分鐘就能完成。

以上就是晨間的21個習慣，如果我們能養成這些好習慣的話，我想帶來的改變也是肉眼可見的。

好好利用起床后的黃金三小時吧，科學地開啟晨間大腦，把早晨的時間發揮出最大的作用。