? ? ? ?習(xí)慣，一個(gè)簡(jiǎn)單的名詞，一個(gè)從小就圍在我們身邊的的詞匯。可是又有多少能夠真正想明白怎樣才能培養(yǎng)出好習(xí)慣呢？在翻開(kāi)這本書(shū)之前，我一直覺(jué)得“21天能夠養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣”是對(duì)的，可現(xiàn)在我不這么想了。在每天的生活中，我們所做出的大部分選擇看似都是精心考慮的結(jié)果，其實(shí)真不一定。在我們決策之前，我們的很多行為都會(huì)隨著我們以往的習(xí)慣持續(xù)下去，就比如即使你閉著眼睛也不會(huì)把飯喂到鼻子里去的。杜克大學(xué)2006發(fā)布的研究報(bào)告表明，人每天有40%的行為并不是真正有決定促成的，而是出于習(xí)慣。那么我們來(lái)說(shuō)說(shuō)習(xí)慣吧！
習(xí)慣回路 ? 習(xí)慣是如何運(yùn)作的？
? ? ? ?上圖就是所謂的習(xí)慣回路，它由暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞組成的。你的每一個(gè)行為幾乎都是這樣形成的。
? ? ? ?習(xí)慣之所以出現(xiàn)，是因?yàn)榇竽X一直在尋找可以省力的方式。如果讓大腦自由發(fā)揮，那大腦就會(huì)讓幾乎所有的慣常行為活動(dòng)變成習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣能讓大腦得到更多的休息，這種生理的本能是一大優(yōu)勢(shì)。工作高效的大腦需要的空間更少，人的頭部也會(huì)更小，這樣的孩子在出生時(shí)更容易，因次也會(huì)降低嬰兒和母親的死亡率。同樣，這樣的大腦還能讓我們不用再思考那些基本的行為，比如走路以及選擇吃什么。
渴求的大腦 ? 如何創(chuàng)造新習(xí)慣
? ? ? ?習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來(lái)驅(qū)動(dòng)這一回路。如果你想在每天早上起來(lái)晨跑，那你就得選擇一個(gè)簡(jiǎn)單的暗示（比如吃早餐前綁好跑鞋的鞋帶或者把運(yùn)動(dòng)衣放在床邊）和一個(gè)清晰的獎(jiǎng)賞（比如用你的運(yùn)動(dòng)公里數(shù)來(lái)獲得成就感），但是很多研究表明，暗示加上獎(jiǎng)賞本身并不足以讓新習(xí)慣長(zhǎng)期持續(xù)。只有你的大腦開(kāi)始預(yù)期獎(jiǎng)賞，渴求獲得預(yù)期的成就感時(shí)，你才會(huì)自覺(jué)的在每天早上綁好跑鞋鞋帶。而暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還必須能夠觸發(fā)人對(duì)即將到來(lái)的獎(jiǎng)賞的渴求。
? ? ? ?著名的白速得牙膏并不是把美麗的牙齒作為賣(mài)點(diǎn)，而是把那種刺激感當(dāng)成了賣(mài)點(diǎn)。一旦大家都渴求那種涼絲絲的刺激感，一旦他們將這種感覺(jué)等同于刷干凈，那么刷牙就變成了一種習(xí)慣。也正是因?yàn)檫@樣的一種渴求才會(huì)讓創(chuàng)造新習(xí)慣變得更加容易。
習(xí)慣改變的黃金法則 ? ?為什么習(xí)慣會(huì)發(fā)生變化？
? ? ? ?要想改變習(xí)慣，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞，但需要插入一個(gè)新的慣常行為。你必須要用同樣的暗示，提供同樣的獎(jiǎng)賞，這樣你才可以換掉慣常行為，改變自己的習(xí)慣。如果暗示和獎(jiǎng)賞都不變，那么你幾乎所有的習(xí)慣都可以被改變。這也是美國(guó)橄欖球聯(lián)盟中海盜隊(duì)成功的原因：不是創(chuàng)造新習(xí)慣，而是改變球員的舊習(xí)慣。
? ? ? ?大多時(shí)候，我們的問(wèn)題不出在身體上，而是心理上。減肥減了好久卻不見(jiàn)明顯的成效，慢慢的我們也就放棄了。其實(shí)有的時(shí)候，我們自己得先相信改變是可能的，只有這樣我們才能改變永久的壞習(xí)慣。
總結(jié)：
? ? ? ?首先你需要了解習(xí)慣在自己的生活中是怎么運(yùn)作的，這樣你才能找到真正的解決之道；其次就是你在改變舊習(xí)慣的時(shí)候，不要太過(guò)著急，不要想著一蹴而就，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的慣常行為；最后就是相信自己、相信改變是可能的，把自己放到一個(gè)群體之中，利用群體的力量讓自己足夠優(yōu)秀。
