跑完馬拉松已經三天了，今天還有朋友問我跑完之后的感覺，有沒有累到虛脫或者崩潰，他們一定沒想到我的回答是我跑得很輕松、很愉快，沒有腿軟沒有氣喘吁吁。跑完以后去吃了涮羊肉，然后做了足療和按摩，第二天有點輕微腿疼，然后一切都恢復正常了。現在我想跟大家分享一下如何運用心理學的方法，在輕松愉快的氛圍中跑完自己的第一個半程馬拉松。
首先跟大家說明一下，雖然我有時候會在朋友圈曬跑步，但是其實我跑步可謂三天打漁兩天曬網，我的keep APP記錄，兩年多一共只跑了180公里，而我這次的跑友兩年跑了1800公里。
我這樣的基礎還能輕松完賽，在我的跑友看來已經是一個奇跡了，說我簡直是天賦型的跑者。其實我知道，我只是恰當地運用了心理學的方法來而已。
給大家分享一下我這次跑馬拉松時運用的五個小方法。
第一點是設立明確的目標。
我設定的目標是兩個小時15分鐘之內完賽，有了這個具體的目標，我就會跟身體溝通，給身體下指令。身體就知道如何去配合我，放下頭腦的控制，要相信偉大的身體意識和內我意識。
第二點是等比例濃縮類比法。
我平時的訓練基本上固定在7公里左右，而這次半馬是21公里，所以我就會把這21公里濃縮成7公里。比如說我在馬拉松的賽道上跑到三公里的時候，我就會讓身體感覺我只是跑了一公里而已，這樣的好處是，體能的消耗就只有一公里的狀態。同時我會想象我平時的輕松和愜意，把這種感覺帶到馬拉松的賽道上，而我心中的目標也是自己平時7公里跑道的終點，而不是遙遠的21公里
第三點是回到當下。
要深深地認識到——當下的我，就是全部的我。要試著去忘掉時間，忘掉地點。告訴自己，我當下的每一步都是我生命中的第一步，既然是第一步，所以我的身體是飽含著滿滿的能量的，我有滿滿的能量可以繼續跑下去，所以之前的幾千步甚至幾萬步所帶來的疲勞都化為烏有，我的每一步都是重新開始的。
第四點是自我暗示和鼓勵。
選一首喜歡的歌，單曲循環，讓這首歌來不停地催眠自己。我選的是劉若英的《繼續》。這里面的歌詞特別適合跑馬拉松——我們繼續走下去，繼續往前進，繼續走向期待中的未知旅行……我們繼續走下去，繼續往前進，看這條路會讓我們走到哪里。我們想去的地方，一定也有人很想去。我們都不要放棄，都別說灰心，永遠聽從刻在心中那些聲音，感覺累了的時候，請你把我的手握緊。沒有地圖，人生只能憑著手上的夢想Oh~循著它的光，曲折轉彎找到有光的地方，Lalala Lalala Lalala那年的夢想，Lalala Lalala Lalala?人要有夢想，勇敢的夢想瘋狂的夢想。繼續走下去繼續往前進，路旁有花心中有歌天上有星，我們要去的那里，一定有最美麗的風景Oh~?都不要放棄都別說灰心。不要辜負心里那個干凈的自己，痛到想哭的時候就讓淚水洗掉委屈。我們要相信自己永遠都相信，來到這個世界不是沒有意義。我們做過的事情都會留在人心里，會被回憶而珍惜。
第五點是把焦點放在自己身上。
保持自己的節奏，不要受外在的干擾。在跑步的過程當中，難免會有人超越你，這個時候不要著急，不要焦慮，只要一心保持自己的節奏，你就會完成自己的目標。
當你相信自己的時候，力量就會出來。以上是我的半馬體會，希望對你有幫助。
