生活就是一面鏡子，你給他以笑臉，他就會報以笑臉。非暴力溝通也建議我們不要做任何沒有樂趣的事情，當我們出于對生命純潔的愛，而不是出于恐懼，內疚，羞愧，職責和義務來選擇生活，就是我們愛自己的體現。
作者給我們介紹了一個他經常使用的給他帶來極大快樂和欣喜的練習，使他從此很少感到沮喪，內疚和慚愧。這個方法非常簡單，就是用選擇做代替不得不，只需要以下三步：
1、把生活當中我們認為沒意識又不得不做的事情列在一張紙上。
2、列好清單后告訴自己，我們做這件事情是因為我們選擇了做他們，而不是因為我們不得不做。也就是在每個項目前加上“我選擇做”。
3、當我們選擇做這件事之后，就要解釋我為什么我們要這樣做：“我選擇做____是因為我想要___”
比如說一位臨床醫生討厭寫報告，第1步把討厭寫報告寫出來，第2步加上我選擇做寫臨床報告。第3步我選擇寫臨床報告是因為我想從中得到收入。通過這三步把原來不得不做的想法，轉化成了是我自己主動選擇做這件事情，同時也梳理出了我們做這件事情的真正動機。那我們做一件事情會有什么樣的動機呢？
非暴力溝通作者把我們做一些行為的動機歸納為以下6種：
1、為了錢；
2、為了得到贊同；
3、為了逃避懲罰；
4、不想感到羞愧；
5、為了避免內疚；
6、為了履行職責。
通過用選擇做代替不得不的練習，找到我們真正內心的需求和行為的動機，我們就會主動根據需要和價值觀來選擇我們想要的生活，我們的生活也會變得和諧，并充滿快樂。
我是鑠爸，終身學習者，閱讀推廣人，跑步達人，一月精讀一本書，一月跑步150KM+
