文：宛青揚(yáng)
圖：網(wǎng)絡(luò)
日更：1000/8
時(shí)間過得挺快，四月感覺剛開始，卻已經(jīng)過了10天了。過完了對(duì)與我來說“渾渾噩噩”的二三月，四月我不想再“混沌”，于是，從4月4日我又開始早起與日更，重拾曾經(jīng)的做法。
那么，上周做得怎么樣？現(xiàn)在來，總結(jié)哪里做得好，哪里又做得不好，好的繼續(xù)勤勉，差的改之。
學(xué)習(xí)和自律復(fù)盤：
（一）早起
這周早起做得很好，連續(xù)七天早起。
翻看時(shí)間記錄。平均4:00-5:00之間,也有意外，某一天3:30醒來做事，還有一天5:20起床。最晚也在5:30前起床，第一周雖有點(diǎn)不規(guī)律，但堅(jiān)持得很好。
上周連續(xù)早起七天，這個(gè)美好的感覺。真是太棒了。此刻分享幾天早起的好處：
1、有一大整塊時(shí)間，來做自己的事。
重點(diǎn)，我們?cè)缙鸨仨氁?guī)劃好要做的事。不然只是拿個(gè)手機(jī)無所事事地刷劇、刷視頻。還不如多睡覺，改變了作息規(guī)律，卻沒改變自己的內(nèi)在。早起后做什么，至關(guān)重要。
那具體做什么事？
個(gè)人建議，最好做需要大塊時(shí)間對(duì)個(gè)人成長積極的事。比如，學(xué)習(xí)、讀書、寫作、運(yùn)動(dòng)、復(fù)盤規(guī)劃等等。我早起后就是寫作，一醒來，就拿個(gè)手機(jī)開始寫寫寫。
這里還有一個(gè)建議，就是不能貪多。有的人目標(biāo)很多。結(jié)果糾結(jié)先做哪個(gè)后做哪個(gè)就浪費(fèi)了幾分鐘，就怕最壞的結(jié)果什么也沒做成，每件事也干的不盡心。
我曾經(jīng)就是這樣，不僅有讀書還有寫作和跑步。沒讀幾頁書就要寫作，還沒寫幾行字就要出去跑步。結(jié)果哪件事也沒做好。
欲速則不達(dá)，貪多爵不爛。
所以，最好就是一件事。等這件事完成有余力有時(shí)間再做其他有意義的事。
2、重新找回了掌控感
曾經(jīng)那種熬夜刷劇，早上睡到八九點(diǎn)的“荒廢感”、“悔恨和無助感”頓時(shí)沒有了?，F(xiàn)在整個(gè)人的狀態(tài)積極向上，減少了曾經(jīng)的焦慮。以前吧，越做不成事，越失去對(duì)生活的掌控，越焦慮?，F(xiàn)在吧，早起做了事，重新找回掌控感，焦慮便減少了許多。
曾經(jīng)聽過演講人說過這樣一段話：你的安全感就是做了你必須承擔(dān)的事。比如，考試的安全感就來自平時(shí)做的練習(xí)，平時(shí)的努力當(dāng)中；口袋里有錢的安全感，就來自我們的勤勞工作和辛苦創(chuàng)業(yè)當(dāng)中。
還有一位老師說過：解決焦慮最好的辦法就是去做讓你焦慮的這件事。
我們想太多又不做，那不焦慮都不正常，但總這樣內(nèi)耗，勢(shì)必勞神傷身。不如打破這個(gè)惡性循環(huán)，就從早起做起。
3、情緒穩(wěn)了很多
現(xiàn)在早起做了自己“頭等”任務(wù)，那么一天都不會(huì)為這件事著急上火。不會(huì)在陪伴孩子的時(shí)候，還想著要寫作。也因?yàn)樵缙穑匦抡一亓藢?duì)自己每一天的掌控感，有句話說的好：一日之計(jì)在于晨。
把握住早晨，也把控了這一天。我也減少了焦慮，減少了無效的內(nèi)耗。省了這些負(fù)能，多了正念，多了時(shí)間思考該怎么做。繼而，與孩子先生相處，情緒也平和穩(wěn)了許多。
這就是先做一件積極的事，有一個(gè)積極的念頭，后面它有連帶效應(yīng)，會(huì)帶來更多積極的事，更多的正念，這就是良性循環(huán)吧。
很多寫早起書籍的作者，還有早起受益者，他們都會(huì)說：早起改變了他們的生活，改變了他們的命運(yùn)。想想確實(shí)會(huì)如此。
所以，我們想改變，不如先早起吧。
（二）早睡
有計(jì)劃早起必須有早睡。不然堅(jiān)持不了。
這幾天沒有熬夜，大都十點(diǎn)半左右就睡了。只有一天到12:00才睡（查資料晚，想睡卻睡不著了）。
以后，先洗漱再做事。不然有了困意再去洗澡反而更精神了。所以，有一天晚上我實(shí)在太困，直接和衣而睡。雖半夜醒來，但是精神還不錯(cuò)。
（三）寫作
從周一重啟日更，已經(jīng)連續(xù)日更七天。也從周一重新開始寫反思筆記，已連續(xù)寫七天。
4/4 一篇感想550字，一篇反思1439字。
4/5 一篇分享556字，一篇反思839。
4/6 一篇感想937 ，一篇反思592 。
4/7 一篇感想967 ，一篇反思沒公布。
4/8? 一篇感想1287字，一篇反思1317字 。
4/9 一篇生活546字， 一篇反思640字。
4/10 一篇讀書筆記 2124字， 一篇反思 757字。
共計(jì) 11362字。
每天差不多寫兩篇，平均一天1500字左右。其中4月7日的反思筆記在私密文章里，有空再回憶記錄。有時(shí)當(dāng)天沒有記錄，晚上會(huì)想不起來事情的來龍去脈了。以后還是要隨著記錄，哪怕只記幾個(gè)關(guān)鍵詞。
（四）閱讀
讀書：《向上生長》《如何快速閱讀1000本書》
兩本都是電子書，京東讀書本周：7時(shí)3分。
兩本紙質(zhì)書讀了兩天，差不多3小時(shí)左右。還沒有讀完。以后，一本一本地讀。今年計(jì)劃不買不借書。家里書讀完再說。
（五）拆文
什么事都是從模仿開始，從學(xué)習(xí)入手。學(xué)習(xí)寫作，也要從學(xué)習(xí)開始。很多寫作資深者也建議拆解別人的優(yōu)秀文章，對(duì)寫作有幫助。
以前想做卻一直沒有行動(dòng)。上周計(jì)劃拆解100篇文章，不管人家說得多好，我只有實(shí)踐才能體會(huì)。
上周拆文六篇。剛開始耗時(shí)挺久，昨天快了許多。
（六）運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)六天 。
這周運(yùn)動(dòng)還不錯(cuò)。主要陪孩子打球，健走和慢跑。平均每天1小時(shí)左右。因?yàn)樽罱⒆觽儛凵狭舜蛴鹈颍抑缓门闼麄冚喠鞔颉?br>
這次運(yùn)動(dòng)，不再像以前那樣“奮進(jìn)”，不要秉著“每天必須跑個(gè)幾公里”的理念。實(shí)踐出真知，那次就沒堅(jiān)持下來，精力時(shí)間花太多，反而更會(huì)半途而廢。
這次，每周有那么三四天運(yùn)動(dòng)足矣。不求一天走得多，但求每天走得穩(wěn)。這次的運(yùn)動(dòng)形式也可以多樣，健走、慢跑、陪孩子打球都可以。
育兒篇：
1、寫表揚(yáng)本5天。哥哥、弟弟各一頁
每次寫下來也要用半小時(shí)左右（手寫），但這點(diǎn)辛苦看見孩子們的滿足來說，還是很值得的。
2、堅(jiān)持寫反思筆記、情緒溫和了三五天
上周連續(xù)寫了七天反思筆記。大都是育兒上反思。當(dāng)我每天寫下自己的進(jìn)步，寫下自己的錯(cuò)誤和不足時(shí)。我就知道以后再遇到這樣的事，該怎么做了，至少面對(duì)事情能有個(gè)轉(zhuǎn)念瞬間。
《論語·學(xué)而》：“吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習(xí)乎？”
我沒有老圣人那樣的大情懷，我只有小家庭的思慮。反思多為完善我這個(gè)做母親的角色，建立和睦的親子關(guān)系就足矣。
因?yàn)閷懥诉@些，也因?yàn)樵缙?。我的情緒溫和了許多，上周，至少很少出現(xiàn)那種聲嘶竭力的咆哮，沒有打過孩子（以前偶爾會(huì)打幾下），只有一天情緒“放縱”了些。
不要太悔恨，也不要太完美。承認(rèn)自己就是一個(gè)普普通通的老母親。
經(jīng)過這幾天的“歷練”，我有一個(gè)小經(jīng)驗(yàn)分享需要的老母親們：
當(dāng)我想對(duì)孩子發(fā)火，或者已經(jīng)發(fā)火了，那個(gè)當(dāng)下，語氣肯定不溫柔，但我們可以轉(zhuǎn)換夸張，玩笑的語氣，或者在語句的結(jié)尾趕緊加個(gè)語氣詞“嗎”、“哦”、“啊”、“哎”，結(jié)尾多重復(fù)這個(gè)夸張字，把傷害孩子的語句轉(zhuǎn)換為夸張句、或者一般疑問句。
比如：
趕緊寫作業(yè)——哦！哦！
快點(diǎn)啦——啦——啦啦——
小家伙，你想挑戰(zhàn)我？？哼！哼，我才不會(huì)生氣，上當(dāng)。
等等讓我們生氣的事，可以練習(xí)在節(jié)骨眼上趕緊來個(gè)玩笑句，化險(xiǎn)為夷。所謂一句話，三分內(nèi)容，七分語氣。語氣變了，心態(tài)也會(huì)跟著變，減少了對(duì)孩子的傷害。
當(dāng)然，最好的改變，還是要多學(xué)習(xí)，勤反思。
上周還不錯(cuò)，繼續(xù)加油。
作者簡介：一枚熱愛讀書寫作，熱愛生活的全職媽媽。余生夢(mèng)想：能寫會(huì)讀，成為孩子口中“還不錯(cuò)”的媽媽。
