? ? ? ? ? 健身是可以按照四季變化合理調節的，而夏季是人體新陳代謝最活躍的季節。
? ? ? “冬練三九，夏練三伏”意思是不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順四時，適寒暑”的能力。其實，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，機體適應外界環境的能力就越差。在熱環境下鍛煉，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體溫的能力，所以很多專家提倡“夏練三伏”。
? ? ? ? ? ? 現代醫學研究認為，科學合理的運動能改善人體各個系統的功能，從而起到祛病延年，健康長壽的作用。夏季高溫悶熱，人體消耗能量特別大，各器官的衰老比其他季節更為明顯。如果能夠在夏季堅持鍛煉，其抗衰健體效果將更加顯著。
? ? ? ? ? ? 一 、增強心血管系統功能。運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高能量消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生，對健康十分有利。
? ? ? ? ? ? 二、促進呼吸系統功能。夏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛煉，呼吸必會加深。因此，夏季能提高呼吸器官功能能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。
? ? ? ? ? ? 三、促進消化系統功能。夏天，人體的消化功能常處于低下狀態，胃酸分泌減少，導致食欲不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統是在植物神經系統的調節控制下進行生理活動的。堅持夏練，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而增強消化系統的功能。同時，夏練能使唾液分泌量增加，增進人們的食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病。
? ? ? ? ? ? 四、改善代謝和內分泌系統功能。目前，血脂（包括膽固醇、甘油酯和磷脂等）高的人群愈來愈多，血脂高容易導致動脈硬化。通過運動鍛煉，可以改善機體的物質代謝，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，運動鍛煉可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。
? ? ? ? ? ? 運動、健身貴在堅持，但夏日炎炎，頂著烈日運動不止的方法也是不科學的，為此有關專家提出以下八項“運動紀律”。
? ? ? ? ? ? （一）避免高溫“作業”。夏季一般以低運動量、短時間的方式進行健身為好，將鍛煉調整到一天中較涼爽的時段，或者利用空調降溫裝置。要盡量避免在陽光強烈的正午到下午2時參加戶外運動，這時的紫外線特別強，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜受到刺激。
? ? ? ? ? ? （二）選擇吸汗服裝。夏天運動一定要穿吸汗功能好的棉質衣服。運動服不能過緊，如果汗液排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，運動后馬上脫下濕衣服。
? ? ? ? ? ? （三）提前補充水分。運動出汗會使人體內水分流失較快，因此運動前半個小時應喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶瓶水，最好是能夠補充含一定鹽分的水。
? ? ? ? ? （四）合理攝入食物。運動前一個小時要吃些主食或水果之類的食物。這是為了防止攝入熱量過低，導致體力不佳。
? ? ? ? ? （五）運動后飲食適量。運動后飲水過多過猛，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。建議采用少量多次的喝法，即每次飲水只喝幾口。另外，運動后也不可吃過量冷飲，否則會使機體因內冷外熱而失去平衡，引發腸胃不適。
? ? ? ? ? （六）降溫不可太急。運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增快，擴張的毛細血管突然遇冷馬上收縮，會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。
? ? ? ? （七）莫忘防暑措施。如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。
? ? ? ? ? ? （八）降低運動強度。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，就要注意幫助體溫的散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子摘掉；注意勤休息，休息時可解開上衣領口并放下隨身攜帶的背包。
